Tipy a rady týkajúce sa jesenného zdravého životného štýlu Asténie

Únava? všeobecne, žiadna fyzická slabosť, nemocničná melanchólia, kúpa snívanie, strata nálady, závraty, nedostatok energia, koncentrácia a produktivita - to všetko sú prejavy jesennej asténie, ktorú pociťujeme na konci teplého obdobia.

rady

Asténia sa vyskytuje napriek normálnemu spánku, pravidelnému pracovnému rozvrhu a dennej porcii kávy. Rovnako ako v prípade jarnej asténie, príčinou sú klimatické zmeny, svetlo a teplota, ktoré sú náhle, keď na jar prebehne zima a na jeseň v lete. Úroveň serotonínu - hormónu šťastia - navyše klesá v jesenných dňoch v dôsledku zníženého vystavenia svetlu. Pocit jesennej asténie závisí od schopnosti každého človeka biologického rytmu prispôsobiť sa chladnému, daždivému počasiu a obratu vzťahu deň - noc. Keď sa vám zdá, že počasie, sivá obloha, hrdzavá krajina a všetka príroda sú proti vám, musíte sa zmobilizovať, aby ste bojovali proti astenickému stavu, ktorý ovládne celý váš život; je dôležité nedovoliť, aby asténia ovplyvňovala vašu náladu a schopnosť pracovať.

  • generalizovaná únava, vyčerpanie
  • nedostatok energie
  • znížená efektivita práce (fyzická a intelektuálna)
  • poruchy pozornosti a koncentrácie
  • melanchólia, smútok, depresia
  • zvýšená chuť do jedla (útočisko v jedle)
  • zlá nálada (malátnosť), apatia
  • strata nálady pre akúkoľvek činnosť
  • Podráždenosť
  • nadmerná ospalosť, nespavosť
  • migrény
  • znížená imunita (prechladnutie, vírusy)

Tu je niekoľko rád, ako bojovať proti jesennej asténii, aby neutrpeli rodinný život a pracovné povinnosti:

  • Jedzte vyváženú stravu bez prebytočného tuku alebo rafinovaných sladkostí
  • naplno využite slnečné dni a trávte čo najviac času vonku
  • zjesť denne porciu cereálií s mliekom alebo jogurtom
  • urobte si vitaminizačnú kúru z ovocia a zeleniny (ktoré tiež dodávajú telu potrebné minerály), najmä teraz, keď je sezóna sliviek, hrozna, jabĺk a hrušiek
  • nespotrebujte celé letné prázdniny; zopár si nechajte aj na jeseň, aby ste si načerpali energiu v mini-dovolenke
  • nezanedbávajte spoločenský život kvôli chladnému počasiu; chlad by vás nemal držať v dome, takže terasy, kde ste sa v lete zabávali, môžete nahradiť uzavretou reštauráciou alebo barom, kinom, divadlom alebo nákupmi
  • buďte kreatívni aj v chladnom období, aj keď v lete je zábava s dobrodružstvom, turistikou a novými zážitkami maximálna
  • neprepínajte na zimný spánok - cvičte (behajte, preťahujte sa, športujte) vonku alebo v interiéroch
  • skúste sa zobudiť skoro, nechoďte spať neskoro večer a v programe majte dennú relaxačnú aktivitu
  • Prírodné liečivá: včelí med, materská kašička, ženšen, echinacea, vitamín C, propolis