Tipy a triky na čistenie čriev Pokyny na budovanie črevnej flóry
Čo znamená črevná rehabilitácia a aké sú dôvody na vykonanie črevnej rehabilitácie?
Črevná rehabilitácia spočíva predovšetkým v obnovení bakteriálnej rovnováhy v čreve, ktorá sa tiež nazýva črevná flóra. Po druhé, optimálna funkčnosť črevnej sliznice. Zdravie črevnej sliznice neoddeliteľne závisí od črevnej flóry (známej tiež ako črevný mikrobióm).
Črevná rehabilitácia sa vykonáva vo všetkých situáciách, keď je narušená alebo napadnutá bakteriálna rovnováha (flóra), ale aj pri chorobách, pri ktorých štúdie preukázali užitočnosť črevnej rehabilitácie.
Ak máte problémy so silnými príznakmi alebo máte ťažkosti, ktoré pretrvávajú dlhší čas, je vhodné poradiť sa s naturopatom. Pretože sa môže stať, že problém je zložitejší ako „iba“ bakteriálna nerovnováha. Tu je odkaz na kontakt.
Venujte pozornosť nasledujúcim bodom, ktoré napádajú črevnú flóru:
- po antibiotickej liečbe alebo iných liekoch, ktoré interferujú s baktériami, ako sú chrániče žalúdka, takzvané inhibítory protónovej pumpy atď.
- po črevných infekciách, napr. hnačka
- Toxíny ako: ťažký kov, insekticídy ...
- v prípade stravy, ktorá nie je vhodná pre črevá
- S psychickým stresom
- Nedostatok pohybu má tiež negatívny vplyv na našu črevnú flóru
- Nedostatok tráviacich štiav, ako je nedostatok kyseliny mangovej, zle fungujúci pankreas, zápaly čriev a mnoho ďalších chorôb (pozor na intenzívne, dlhotrvajúce alebo zložité problémy, kontaktujte svojho prírodného lekára alebo lekára). Ďalšie body nájdete v grafike.
Nasledujúci zoznam ukazuje, ktoré choroby majú štúdie o pozitívnych účinkoch:
Syndróm chronického Fatique (syndróm vyčerpania), chronické zápaly v čreve, črevné infekcie, demencia, depresia, diabetes mellitus, poruchy stravovania, fibromyalgia, Hashimoto, vaskulárne choroby, osteoporóza, karcinóm v čreve, metabolický syndróm, roztrúsená skleróza (MS), úzkostné poruchy, bolesť v črevách, Syndróm dráždivého čreva, reumatické choroby, stres, celiakia, ADHD a ďalšie ďalšie
Tu sú odkazy na vybrané pozitívne štúdie o dvoch duševných poruchách:
Stres: Odkaz
Úzkosť a depresia: Odkaz
Potraviny, ktoré podporujú črevnú očistu
Potraviny, ktoré vytvárajú črevnú flóru, musia obsahovať vlákninu. Vláknina (v tejto súvislosti nazývaná aj prebiotiká) slúži ako potrava pre baktérie.
Nasledujúce potraviny sa v praxi osvedčili:
- Zelenina: Kozia vňať, topinambur, mrkva, artičoky, kapustová zelenina
- Orechy: Orechy, mandle (nelúpané), mak, ľanové semienko (drvené)
- Strukoviny: Šošovka, hrášok alebo biela fazuľa, cícer
- Berry: Maliny, čučoriedky alebo čierne ríbezle
- Ďalšie: Tigernuts tiež nazývaný chufas (napr. V müsli), celozrnné výrobky namiesto bielej múky
Jedlo, ktoré zasahuje do črevnej rehabilitácie
Existuje veľa potravín, ktoré môžu narušiť črevnú flóru. Presné príčiny alebo vzťahy nie sú známe pre všetky príslušné potraviny. Prax však ukázala, že má zmysel sa mu vyhnúť. Pokiaľ viem o štúdiách k jednotlivým témam, nájdete ich ako odkaz.
Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám
- Umelé sladidlá ako aspartám, sacharín, acesulfám a ďalšie (v roku 2014 Izraelčania uskutočnili štúdiu na myšiach, ktoré poukazujú na významné narušenie metabolizmu cukrov a črevnej flóry v prípade sladidiel, tu odkaz na ďalšie informácie). Štúdiu vypracoval Weizmannov vedecký ústav v Rehovote.
- Potravinárska prídavná látka oxid titaničitý nano, ktorý sa nachádza v potravinách, kozmetike a lekárskych výrobkoch, by mohol spôsobiť črevné zápaly a tým aj narušiť črevnú flóru. Oxid titaničitý sa často nachádza v mozzarellách, zubných pastách, žuvačkách, jogurtoch, niektorých doplnkoch výživy, ako sú napríklad vitamínové doplnky, a ďalších. Podľa profesora Roglera z univerzity v Zürichu by sa človek mal pri určitých črevných problémoch urgentne vyhýbať oxidu titaničitému nano. Tu je odkaz na ďalšie informácie.
- Cukor pre domácnosť, pretože nemá vlákninu a neprospieva črevným baktériám. Črevné huby ako Candida albicans majú radosť z cukru pre domácnosť.
- Emulgátory poškodzujú mikrobióm a podporujú črevný zápal. Štúdiu o tejto téme, ktorá bola publikovaná v časopise Natur, nájdete tu. Súhrn štúdie a pôvodnú štúdiu nájdete tu. Zúčastnené univerzity: Georgia State University, Cornell University, Emory University School of Medicine.
- Hotové jedlá obsahujú konzervačné látky, emulgátory, farbivá a oveľa viac, u ktorých existuje podozrenie, že nejakým spôsobom narušujú črevá. Ako môžete vidieť vyššie, existujú štúdie o jednotlivých látkach. O mnohých z nich však zatiaľ nevieme presne, pretože zatiaľ nie sú k dispozícii žiadne údaje, ale podozrenie.
- Vyhýbajte sa nadmernému množstvu živočíšnych tukov (najmä vyprážaných) a živočíšnych bielkovín. Štúdie o tukoch sú k dispozícii tu (US Natianal Library of Medicin).
- Nadmerná konzumácia soli poškodzuje naše črevné baktérie, trpia ňou najmä laktobacily. Viac informácií o tomto nájdete tu.
Črevné baktérie (probiotiká), ktoré vytvárajú črevné prostredie
Na rakvovanie čreva sú potrebné baktérie. Aby sme to dosiahli rýchlejšie, existujú bakteriálne prípravky, ktoré sa tiež nazývajú probiotiká. Tieto baktérie majú obrovské množstvo funkcií, ktoré veda postupne skúma. Naše vlastné črevné baktérie produkujú napr. Rôzne vitamíny, ktoré sú pre nás dôležité a regulujú náš imunitný systém.
Pri rozhodovaní o správnom bakteriálnom prípravku je potrebné vziať do úvahy nasledujúce body
- Počet rôznych baktérií (rozmanitosť): Laktobacily a bifodobaktérie sú nevyhnutnosťou v každom prípravku, ktorý má vytvárať črevné prostredie.
- Počet jednotlivých baktérií na kapsulu alebo aplikáciu
- Koľko baktérií prežíva žalúdočný priechod. Za týmto účelom sú baktérie v jednotlivých prípravkoch obalené.
Príklady prípravkov, ktoré spĺňajú tieto kritériá, sú: Burgerstein Biotics G, Lactobact Premium alebo Lactobact omni Fos.
Odkazy na bakteriálne prípravky:
Laboratórna diagnostika intestinálnej dysbiózy
Ak si nie ste istí, či je črevná rehabilitácia užitočná alebo či máte väčšie problémy, môžete urobiť laboratórnu diagnostiku. Máte na výber medzi dvoma rôznymi úrovňami intenzity.
Diagnostika stolice 1. stupňa
Tu sa testuje, aký je počet a rozmanitosť (rozmanitosť) baktérií. (Odkaz na laboratórny test úrovne 1)
Diagnostika stolice 2. stupňa
Tento test obsahuje aj nasledujúce parametre. (Odkaz na laboratórny test úrovne 2)
Zonulín (označuje, či je zvýšená črevná priepustnosť, tzv. Netesné črevo), Alfa-1-antitrypsín (označuje poškodenú črevnú sliznicu), kalprotektín (označuje, či je črevná sliznica zapálená), žlčové kyseliny (označuje, či črevné ťažkosti môžu súvisieť s žlčovými kyselinami). ), Pankreatická elastáza (poskytuje informácie o stave tráviacich enzýmov z pankreasu), sIgA (poskytuje informácie o stave črevného imunitného systému), tráviace zvyšky (poskytuje informácie o zažívacom výkone).
Všetky ďalšie parametre úrovne 2, ako aj ďalšie testy na črevá je možné objednať aj samostatne