Ako rýchlo chudnete s nízkym obsahom sacharidov (cvičenie, chudnutie, strava)
Mojím cieľom je schudnúť asi 25 kg, ale keďže iné diéty zlyhali a ja chcem teraz úplne zmeniť svoje stravovacie návyky, malo zmysel hlavne low carb, pretože sa nemusíte úplne zaobísť bez sacharidov (aj tak budem jesť ovocie a mliečne výrobky) mne) a dokonca je povolený aj jeden záťažový deň za týždeň a pri tomto type stravovania môžem schudnúť oveľa rýchlejšie, ako keď sa stravujem „iba“ zdravo.
Vzletová hmotnosť: 89 kg s výškou 1,82 m (ženy)
Čo si teda myslíte, mohol by som do vysnívanej váhy 65 kg dosiahnuť do budúceho leta?:) Máte nejaké skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov?
5 odpovedí
Takže čo si myslíte, mohol by som napríklad dosiahnuť vysnívanú váhu 65 kg do budúceho leta?
Samozrejme, že je to možné, v súčasnosti tiež držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a chudnem 2 - 3 kilá za týždeň (bez vody).
Či to dokáže každý: Samozrejme. Je to čistá matematika. Môžete počítať so 7000 kalóriami na kilogram tuku; Inými slovami, ak chcete schudnúť 3 kilá týždenne, spálte 3x7000 kalórií a do leta to ľahko zvládnete. Nie je to koniec koncov také jednoduché (tj. Výpočet), ale môžete to použiť ako hrubé pravidlo „palec hore“.
Teraz predpokladajme, že (ako žena) spotrebujete okolo 2 000 kalórií denne (vrátane cvičenia). Teraz by ste mali spáliť 21 000 kalórií týždenne. Keby ste však nič nejedli 7 dní, ušetrili by ste iba 14 000 kalórií a so šťastím schudli 2 kilá; potom bude vaše telo najneskôr v zadnej časti horáka a ťažko schudnete (telo v zadnej časti horáka). Mimochodom, jo-jo efekt nemáte hneď, nie je to spôsobené diétami, ale skôr tým, ako to ukončíte.
Ako môžem zhodiť 3 kilá týždenne? Šport. A predtým, ako sa niekto bude chcieť presadiť a bude si myslieť, že schudnúť 3 kilá je nezmysel, nie je to tak. Aspoň nie na kulturistickej scéne, hoci aj 3 kilá za týždeň sú trochu veľa. 1-2 sú normálne.
Úprimne povedané, som prekvapený, že ženy alebo ľudia všeobecne môžu mať problémy s chudnutím. Podľa mňa je to čistá lenivosť alebo pohodlie. Nuž; Pravdepodobne mám oveľa viac svalov ako ty, a preto spálim oveľa viac tukov, možno si povieš „obranný“, ale to nie je dôvod, prečo nezvládneš 2-3 kilá týždenne. Kalorický deficit 4 000 kalórií za deň je uskutočniteľný napríklad pomocou extrémnych športov. Napríklad 6-7 hodín bicyklovania/kardia denne pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Potom ste mohli jesť dokonca relatívne normálne.
Teraz určite pracujete a pravdepodobne nie ste profesionálnym športovcom, takže to už nie je potrebné. No bez dopingu nikdy nezvládneš 3 kilá. Napriek tomu sú v ňom pre vás 2 kilá.
Jedzte 1 000 kalórií denne, hlavne vo forme tukov a bielkovín, a každý deň 3 hodiny športujte (bicyklujte), kde to nemá význam. Les, lúka, pole. Nie je čas, vždy sú možné 3 hodiny športu denne, najmä pre ľudí, ktorí pracujú 30-40 hodín týždenne. (Poznám investičné banky (80 - 100 hodín týždenne), ktoré pravidelne navštevujú posilňovňu, aj keď nie každý deň).
Je to teda iba otázka vašej motivácie. Do leta: Áno, budete môcť dosiahnuť váhu. Jediná dôležitá vec je: užívajte vitamíny, ak je to potrebné vo forme tabliet, a nenechajte sa presvedčiť „diétnymi“ výrobkami, jedzte mäso, ryby a vajcia.
A ideálne nielen dovtedy, kým nedosiahnete svoju váhu, ale do konca života. Môžete si dokonca vytvoriť „nevyžiadaný deň“, kde budete jesť, čo chcete, ale stále budete chudnúť, pokiaľ budete športovať.
Jediná dôležitá vec je, že budete mať skutočne nízky obsah sacharidov a budete konzumovať veľa tukov; veľa ľudí si myslí, že tuk znamená „tuk“, ale to nie je pravda. Sacharidy sa premieňajú na tukové zásoby; samotný tuk slúži ako palivo a používa sa priamo. Preto máte toľko energie po konzumácii jedál bohatých na tuky/bielkoviny.