Tipy a triky na stravovanie pre dojčiace matky počas dojčenia
Stravujte sa zdravo počas dojčenia
Jesť farebne: Jednoduchý trik, ako zvýšiť dennú dávku ovocia a zeleniny: urobte z taniera dúhu. Či už zelené kivi, červené paradajky, žlté papriky, oranžová tekvica: čím farebnejšie, tým lepšie. Pravidlo znie: 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne.
Plnenie sacharidov: Vďaka vysoko kvalitným sacharidom sa budete cítiť plní a šťastní. Každý deň jedzte chlieb z celozrnných výrobkov alebo si müsli zmiešajte s ovsenými vločkami. Poskytuje rozmanitosť s ryžou, zemiakmi a strukovinami. Mimochodom: Celozrnné výrobky obsahujú dôležitú vlákninu, ktorá podporuje trávenie.
Zásobte sa bielkovinami: Pravidelne konzumujte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú mliečne výrobky a vajcia, mäso a orechy. Raz týždenne vám ryby dodajú dostatok jódu.
Organické je lepšie: Snažte sa používať sezónne bioprodukty čo najčastejšie. Nielenže lepšie chutia, sú tiež zbavené škodlivých látok, ktoré môžu cez dieťa prechádzať cez materské mlieko. Okrem toho obsahujú obzvlášť veľké množstvo životne dôležitých látok, pretože sa kvôli krátkym prepravným trasám zbierajú iba vtedy, keď sú skutočne pripravené na zber.
Zdravé občerstvenie: Občerstvenie je povolené, ale s mierou. Naše tipy na zdravé občerstvenie: trail mix, musli, jogurt, ovocie alebo celozrnné sušienky. A ak je to vrecúško s čipsami alebo čokoláda: Každú chvíľu si doprajte malé hriechy - v tejto chvíli robíte neskutočné množstvo, máte to dovolené.!
Piť, piť, piť: Potreba tekutín sa zvyšuje aj počas dojčenia. Dieťa vypije každý deň asi 800 ml materského mlieka. Aby výroba mlieka fungovala dobre, musíte veľa piť. Mali by to byť dva, najlepšie tri litre tekutín denne. Ideálna je voda a čaje. Ak dieťa nereaguje na ovocné kyseliny boľavým dnom, sú povolené postrekovače na džús. Tip: Na zvýšenie množstva mlieka sú ideálne neperlivé čaje, sladové pivo alebo nealkoholické pivo.