Tipy a triky pre fitnes 5 najlepších trikov pre fitness - FIT FOR FUN
Nerobte tréning namáhavejším, ako už je. Pomocou týchto 5 fitness trikov môžete zažiť svoj cvičebný zázrak - a trénovať efektívnejšie a zdravšie.
1. Schudnite: najskôr výdrž, potom sila
Dýchate po bikinách v posilňovni alebo chcete zhodiť pár kíl? Potom je správne poradie na tréningu rozhodujúce! Pre spaľovanie tukov platí: najskôr vytrvalostný tréning, potom silový. Vysvetlenie je tiež veľmi jednoduché. Ak na začiatku tréningu idete v silovom tréningu na svoje limity - čo je pre optimálny tréningový výsledok určite žiaduce - svaly sa prekyslia. To však takmer úplne potlačuje spaľovanie tukov. Takže ak po cvičení s činkami prejdete na bežecký pás, telo môže ťažko spadnúť späť na svoje tukové zásoby.
2. Motivácia: trénujte v tíme
Programy na zvýšenie motivácie sú veľmi populárne. Iste, pretože bez ohľadu na to, ako veľmi sa v športe bavíte - v určitom okamihu vaše slabšie ja odpovie a vyhlási vojnu vášmu tréningovému zápalu. Samozrejme existujú komplikované programy na prekonanie akútnej neochoty, ale najlepší tip je veľmi jednoduchý: Trénujte v tíme! Najlepšie urobíte, ak si v kruhu svojich priateľov nájdete tréningového partnera, s ktorým pravidelne cvičíte - ideálne vždy v ten istý deň a v stanovený čas. Takéto dátumy poskytujú nielen dobrú štruktúru cvičebného režimu, ale tiež spôsobujú, že sa cítite nútení skutočne sa predviesť. Pretože kto je rád nahý a zavolá svojmu najlepšiemu kamarátovi pol hodinu pred tréningom, aby zrušil?
3. Špičková forma: funkčný tréning
Cvičte úplné pohyby - nielen jednotlivé svaly. Takto by ste mohli zhrnúť súčasný trend tréningu funkčného tréningu. Namiesto potenia sa na cvičebných strojoch s riadenými pohybovými sekvenciami radšej dvíhate činky - príťahy, poklesy a príťahy sú starou klasikou, ktorá má stále právo na existenciu. Výzva sa stáva ešte väčšou, keď cvičíte na balančnej doske alebo kolísavej doske. To tiež zlepšuje vašu koordináciu a rovnováhu. Klasické tréningy z oblasti funkčného tréningu sú napríklad kettlebell a core tréning od Marca Verstegena, bývalého amerického fitnes trénera národného futbalového tímu.
4. Cvičte zdravo: otázka techniky
Či už ste bežec alebo fitnes športovec, tréning nie je len otázkou vytrvalosti a sily. So správnou technikou vám bude každý tréning ľahší - a predovšetkým zníži riziko úrazu. Len veľmi málo amatérskych športovcov však skutočne záleží na čistom prevedení pohybov. V štúdiu je to také ľahké. Stačí, keď sa na cvičenie pozrie trénera alebo, ak je to potrebné, skúseného kolegu, ktorý už dlhšie trénuje. Pravdepodobne napravíte najhoršie chyby vo fitnes. Bežecké semináre sú dobrou alternatívou pre bežcov, alebo sa môžete jednoducho opýtať miestneho atletického klubu, či zvládnete niekoľko jednotiek, zatiaľ čo niekto iný bude strážiť váš bežecký štýl.
5. Diéta: Bielkoviny - nielen večer
Ak chcete byť fit, musíte sa podľa toho stravovať. A podľa posledných zistení to znamená, že v strave by malo byť veľa bielkovín. Po prvé, bielkoviny budujú svaly. Tí, ktorí trénujú správne, potrebujú medzi 1,2 a 1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, aby svaly skutočne rástli. Ale aj keď chcete schudnúť, bielkoviny sú dôležitým zdrojom energie. Pretože na rozdiel od uhľohydrátov sa nadbytočné bielkoviny neukladajú v tele ako tuk, ale jednoducho ich telo spaľuje. Ak večer jete veľa bielkovín (rybie filé alebo steak so šalátom) a zaobídete sa bez sacharidov, zaistíte tiež, aby nedochádzalo k pozoruhodnému uvoľňovaniu inzulínu. Nakoniec inzulín blokuje metabolizmus tukov. Proteín večer vás naopak vo spánku doslova zoštíhli.