Tipy a triky pre pelotónový bicykel Takto môžete zo svojho tréningu vyťažiť maximum
Cvičenie s bicyklom Peloton nie je také ľahké, ako by ste si na prvý pohľad mysleli.
Šport je predovšetkým o rozvíjaní rutín a návykov - to je prípad aj pelotónového bicykla. Je užitočné, keď môžete naplno využiť potenciál svojho trenažéra. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník a chcete zo svojho bicykla Peloton vyťažiť maximum, alebo ste už absolvovali 100 tréningov - určite tu nájdete jeden alebo dva užitočné tipy.
Peloton nie je len tréningový bicykel
Joga, cviky na lepší spánok, silový tréning - Peloton má čo ponúknuť. Každý, kto má boľavé nohy a už sa nedokáže na cvičnom bicykli dostať, mal by sa pozrieť na množstvo ďalších pelotónových kurzov a zostaviť holistický tréningový plán. Ak je toho na vás príliš veľa, môžete skúsiť spontánne niečo nové. Tancujte kardio, naťahovacie cviky so stoličkou alebo cviky na valcovanie peny - Peloton ponúka viac než len halové bicyklovanie, vyskúšajte!
Hastags pre Peloton Nemecko
Irène:
Peloton Nemecko:
Nezabudnite sa ponaťahovať
Strečingy sú dôležitou súčasťou vášho tréningu - to znižuje riziko zranení a vy zostanete pružní.
Skontrolujte nastavenia svojho tréningového bicykla - aj keď ho už nejaký čas používate
Najlepšie urobíte, keď si pozriete video o tom, ako najlepšie nastaviť výšku a hĺbku (tu je užitočné video od Christine) a uistite sa, že sedadlo je dostatočne vysoké - to veľa ľudí prehliada.
Každú chvíľu mení trénera
Absolvujte kurz pre začiatočníkov
Aj po päťdesiatich tréningoch som sa tu mohol ešte niečo naučiť.
Keď na to tréner upozorní, venujte pozornosť svojej forme
Dajte pozor, aby vám koleno nenarazilo na regulátor odporu
To sa môže stať rýchlo, ak sa nahnete príliš dopredu. Či už sedíte na sedle alebo nie, je to tiež znak toho, že príliš zaťažujete kĺby a váhu presúvate na svoje stehná a ruky namiesto toho, aby ste namáhali svoje základné svaly. Riešenie? Stále tlačte boky a zadok, aby bola vaša váha tesne nad sedlom.
Rovnako ako v skutočnom živote, Peloton nemá tlačidlo pozastavenia
Potiahnite pedále nahor?
Šliapanie do pedálov ide takmer samo, mali by ste sa však uistiť, že ste aktivovali hamstringy a glutety na opačnej strane. Ak chcete prekonať svoje osobné maximum, zo svojho tréningu získate viac, keď budete správne cvičiť štvorhlavý sval, hamstringy a glutes.
Všimnite si, ako držíte rúčky
Ako pevne držíte rúčky v ruke? Nezabudnite: Používajú sa kvôli stabilite a nie ako podpora. Ak príliš zaťažíte držadlá, vaše základné svaly a štvorhlavý sval nebudú pracovať dostatočne dobre. Pri cvičení hýbte prstami - najmä na ťažších častiach cviku - aby ste sa ubezpečili, že je vaša forma správna.
Dvakrát klepnite na obrazovku
Ak chcete skryť ukazovateľ priebehu, rebríček, hudbu a päťky, stačí dvakrát poklepať na displej - všetko znova zobrazíte dvojitým klepnutím. To je užitočné najmä v prípade, že náhodou niečo skryjete - stačí dvojité klepnutie, aby sa všetko znova zobrazilo.
Počúvajte svoju tréningovú hudbu
Keď prepojíte Spotify alebo Apple Music s vašim Peloton Bike, automaticky sa vytvorí zoznam skladieb s názvom „My Peloton Music by (používateľské meno)“, ktorý obsahuje všetky skladby, ktoré sa prehrali počas vášho tréningu.
Znížte hlas trénera
Ak sa vám obzvlášť páči zvuková stopa tréningu, môžete stlmiť hlas trénera stlačením pravého tlačidla hlasitosti a príslušným nastavením mixu na dotykovej obrazovke. Pamätajte však, že toto nastavenie sa resetuje po každom tréningu.
5-minútové tréningy nemajú 60-sekundové úvodné slovo
Skutočnosť, že 60-sekundové úvodné slovo nemožno preskočiť počas bežných tréningov, môže byť dosť nepríjemná. Ak však chcete ihneď začať trénovať, môžete si namiesto toho jednoducho urobiť niekoľko 5-minútových tréningov.
Zúčastnite sa kratších tréningov
Od trénera teda dostanete „výkrik“
Zúčastnite sa živého tréningu. Môže to znieť zjavne, ale veľa nováčikov pelotónu to nemusí vedieť; Váš tréner môže povedať vaše meno, iba ak ste tam naživo.
Vaše meno musí byť ľahko čitateľné. Ak je vaše meno príliš dlhé, má veľa čísel alebo nemá veľké písmená, tréneri ho prečítajú ťažko. Najlepšie je zvoliť si meno, ktoré je zložené z bežných slov a hláskovaní a je ľahko čitateľné - mimochodom, svoje meno si môžete ľahko zmeniť bez straty všetkých svojich tréningových hodnôt. Nezbedné mená sa väčšinou nečítajú a ak sú názvy vulgárne, Peloton vás požiada o ich zmenu.
Buďte tam čo najskôr. Živé tréningy sa zvyčajne začnú tri až štyri minúty pred začiatkom nahrávania. Počas tejto doby sa tréneri rozprávajú s ľuďmi v štúdiu. Tiež sa občas pozriú na výsledkovú tabuľku, aby zistili, kto tam je. Aj tu máte šancu na výkrik - to môže pred tréningom poskytnúť určitú motiváciu.
Cvičte na svoje narodeniny. Nezabudnite do svojho profilu uviesť svoj dátum narodenia.
Použite ľahko čitateľný názov. Nadšené meno sa nikdy nevysloví nahlas. Ak je to skutočne vulgárne, ústredie Peloton vás pravdepodobne požiada, aby ste ho zmenili.
Sponky na prsty sú skvelé - minimálne pre vašich priateľov a hostí
Namiesto topánok som si najskôr zaobstaral sponky na prsty - nie preto, že sú lacnejšie, ale preto, že som sa chcel uistiť, že tréningový bicykel môžu používať aj moji priatelia.
Jediným problémom sponiek na nohách je, že pedál sa nevyťahuje tak ľahko ako pri topánkach. Po pár mesiacoch som prešiel na svoje topánky a musím povedať, že rozdiel je obrovský! Ak sa chcete ubezpečiť, že sú použité všetky svaly na nohách, mali by ste si určite zaobstarať topánky.
Teraz dokážem dokonca pomerne rýchlo pripevniť spony na prsty - predtým to trvalo 30 minút, teraz to trvá iba 30 sekúnd. Ak chcete, aby váš bicykel Peloton mohli používať aj vaši priatelia, určite si musíte kúpiť spony na prsty!
Odpojenie funguje takto lepšie
Ak uvoľníte jednu zo skrutiek, úchytky na nohách sa dajú ľahšie zasunúť - ak ich však už neutiahnete, odopínať sa dajú ľahko. Odopínanie vyžaduje trochu cviku. Jedinou nevýhodou môjho triku je, že počujem vŕzgavý zvuk, keď som celú svoju váhu zabrzdil na pedále. Odpojenie funguje otočením päty od tela - náhodné odpojenie je preto pomerne nepravdepodobné.
Rôzne typy školení
Mnoho výrazov môže byť pre začiatočníkov Pelotona trochu mätúcich, tu je krátke zhrnutie:
Malý vplyv. To neznamená, že školenie je ľahké. Kadencia však nikdy nie je vyššia ako 100 a odpor nie je väčší ako 50 - a zriedka alebo nikdy nemusíte šliapať do pedálov v stoji.
Drážka. Tu nie je tréner, ale skôr hudba, ktorá určuje kadenciu. Počas tréningu sa tiež musíte viac hýbať - nájdu ho tu najmä ľudia, ktorí hľadajú zážitok z cyklu duše.
Živý DJ. Ako už názov napovedá, DJ tu mixuje hudbu naživo - to je obzvlášť zábavné, keď si DJ a tréner rozumejú.
HIIT. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) pozostáva zo série intenzívnych minút tréningu, po ktorých nasledujú krátke prestávky. Náš tip: HIIT nemusí byť nevyhnutne tou najlepšou voľbou pre vaše prvé cvičenie.
Tabata. Podtyp HIIT so špecifickým tréningovým vzorom - 20 sekúnd tréningu nasledovaných 10 sekundami odpočinku. „Tabata“ pre mňa znamená niečo ako „spotený“ alebo „mŕtvy“.
70./80. roky/Y2K/Classic Rock/EDM. Tu šliapnete do pedálov k hudbe, existuje aj mnoho ďalších žánrov, ako je country, jazz alebo broadwayská hudba.
Výkonová zóna. Toto školenie vychádza z vášho funkčného prahového výkonu (FTP) a skladá sa zo siedmich rôznych úrovní od „veľmi ľahkej“ po „maximálna výkonnosť“.
Videochaty s priateľmi
S 5 MP fotoaparátom na bicykli Peloton môžete volať priateľom. V prvom rade musíte byť priatelia s osobou, s ktorou sa rozprávate v Pelotone. Potom prejdite do nastavení svojho profilu a v časti Sociálne siete aktivujte možnosť pre videochaty.
Môžete jednoducho pozvať priateľa počas živého tréningu. Ak potom klepnete na jeho meno v zozname hodnotení, môžete začať videohovor. Týmto sa aktivuje fotoaparát v hornej časti displeja. Napravo od trénera sa zobrazí okno s videoprúdom. Môžete sa teda spolu rozprávať a dosiahnuť míľniky - úplne virtuálne.
Upozorňujeme však: Najlepšie je používať túto funkciu iba s dobrými priateľmi, pretože perspektíva fotoaparátu nie je najlepšia. Je len pár ľudí, ktorí ma môžu na tréningu s Irène Scholzovou sledovať, ako som unrickovaný.
Prehliadli sme nejaké tipy alebo triky? Dajte nám vedieť v komentároch!