Tipy, ako jesť menej, keď zostanete dlho doma
V chladnom období, kedy musíme obmedziť prechádzky vonku, má väčšina z nás tendenciu jesť viac. Mnohokrát skončíme pri jedle, aj keď nemáme hlad. Čo môžete urobiť, aby ste počas pobytu doma veľa nejedli?
Tu je niekoľko rád, ako nepriberať ďalšie kilogramy:
Nejedzte pri iných činnostiach
Ak budete jesť pri sledovaní mobilného telefónu alebo práci na počítači alebo pri sledovaní filmu, budete jesť mechanicky, bez toho, aby ste vedeli, čo jete a koľko toho jete. Snažte sa jesť iba pri stole, nie pri iných činnostiach.
Venujte pozornosť množstvám
Čím je tanier väčší, tým viac budete mať tendenciu ho plniť. Ak chcete oklamať mozog a mať pocit sýtosti, pokúste sa jesť malé množstvo potravy: ovocie, orechy alebo zeleninu, ktoré neobsahujú veľa kalórií.
Čo sa týka farieb, nepoužívajte napríklad zelený šalát na konzumáciu šalátu, pretože váš mozog neprenesie pocit sýtosti. Je tiež potrebné poznamenať, že červená alebo žltá farba uprednostňujú rýchle občerstvenie.
Voda ako spojenec proti hladu
Trik, ktorý vám môže pomôcť jesť menej, je vypiť pred jedlom veľký pohár vody. Už vás nebude lákať toľko jesť, pretože máte plné žalúdok. Mozog tiež často zamieňa hlad so smädom.
Redukujte sacharidy
Strava bohatá na sacharidy spôsobuje, že telo má skôr pocit hladu a zvyšuje denný kalorický príjem. Redukujte sacharidy a jedzte viac bielkovín, napríklad morčacie, rybie, kuracie alebo vajce. Zdravé tuky konzumujte tiež s mierou, ako sú orechy, kokosový olej, olivový olej, semená alebo avokádo. Tieto jedlá sú plné a nebudete veľmi rýchlo pociťovať hlad.
Vyvarujte sa pokušeniam
Neskladujte doma spracované potraviny. Budete v pokušení ich zjesť a akonáhle ich začnete jesť, len ťažko sa dostanete zo začarovaného kruhu. Nejedzte jedlo priamo z krabice alebo tašky, pretože nebudete vedieť o množstve, ktoré skonzumujete. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí jedia čipsy priamo z tašky, konzumujú o 50% viac ako tí, ktorí ich jedia na tanieri.
Žuvajte jedlo
Žuvanie nám pomáha jesť menej. Podľa odborníkov by bolo ideálne jedlo požuť 40-krát. Mozog prenáša informácie o sýtosti po 20 sekundách.
Jedzte viac zeleniny
Zelenina by nemala chýbať v jedálničku ľudí, ktorí trávia veľa času doma a necvičia. Sú bohaté na vlákninu a sú veľmi sýte. Môžete sa tiež rozhodnúť pre dehydrované ovocie a zeleninu namiesto nezdravého občerstvenia.