Tipy, ako kontrolovať chuť do jedla; schudnúť na žalúdok

Tipy, ako udržať svoj apetít pod kontrolou!

Ísť nakupovať:

Po jedle choďte na nákupy.

Nakúpte si jedlo podľa vopred zostaveného zoznamu.

Vyhýbajte sa hotovým jedlám.

Za potraviny v zozname neberte viac peňazí, ako potrebujete.

Dajte si cieľ jesť menej.

Nahraďte občerstvenie gymnastickým cvičením.

Jedzte v stanovených časoch.

Nenechajte ostatných presvedčiť vás, aby ste jedli.

Uchovávajte všetky potraviny mimo dohľadu a na jednom mieste.

Nenechávajte jedlo na stole.

Používajte menšie misky a taniere.

Vyhýbajte sa podávaniu pri stole.

Vstaňte od stola ihneď po jedle.

Neuchovávajte zvyšky.

Prázdniny, voľný čas:

Pite menej alkoholických nápojov.

Pred recepciou si určite, čo a koľko budete jesť.

Pred recepciou si dajte nízkokalorické občerstvenie.

Nájdite pre seba priateľský spôsob, ako odmietnuť ponúkané jedlo.

Nenechajte sa odradiť príležitostným pošmyknutím.

Ovládajte svoje stravovacie návyky:

Medzi každým sústom odložte vidličku.

Pred prehltnutím starostlivo požujte.

Pripravujte iba jedno jedlo súčasne.

Na tanieri vždy niečo nechajte.

Uprostred jedla si dajte prestávku.

Nerobte nič iné, keď jete (čítanie, sledovanie televízie).

Povzbudenie, odmena:

Požiadajte priateľov a rodinu o podporu.

Pozvite priateľov a rodinu, aby vám ponúkli komplimenty alebo odmeny, ktoré vás povzbudia.

Odmeňte sa za svoj úspech, to znamená za stratené kilá.

Poskytnite špeciálnu odmenu za špeciálne stravovacie správanie (písomná dohoda so sebou).

Tieto pravidlá by vám mali pomôcť ovládať stravovacie návyky a lepšie sa s nimi vyrovnať.

Aby ste mohli úspešne chudnúť na bruchu. Zvládnete to.

---