Tipy, ako na dovolenke nepribrať

Leto, slnko, pláž a more ... to je dovolenka! Užívajte si a relaxujte ... aj to je dovolenka! Ale to je tiež dovolenka: prázdniny sú takmer vždy spojené s množstvom jedla, pochutnávaním si na medzinárodných špecialitách, a preto zvyčajne po dovolenke o pár kíl viac. Pred tým ľudia často hladovali celé týždne, aby kilogramy toľko nevážili - nielen doslova.

To môže byť zábavná zábava pri hodovaní a užívaní si na dovolenke, ale v skutočnosti je to pre telo poriadna porcia agónie, pretože telo si musí predtým odpočinúť Upravte na minimálne dávky po celé týždne a z jedného dňa na druhý - keď dovolenka skutočne začína - zrazu musí znova stráviť naozaj veľké množstvo. Každému je jasné, že to vedie k tráviacim problémom aj napriek často kvalitnému jedlu (napr. Stredomorské jedlo).

Ak sa chcete na dovolenke najesť „ako Boh vo Francúzsku“ a napriek tomu nechcete letieť domov s nadmernou batožinou, mali by ste si prečítať nasledujúce tipy - Stojí to za to, pretože stravovanie bez zlého svedomia je oveľa zábavnejšie - a skutočné chudnutie alebo chudnutie na dovolenke nie je v skutočnosti cieľom vašej dovolenky - pokiaľ nedržíte diétu ako súčasť kúpeľného pobytu.

Pred dovolenkou nehladujte

Radikálne diétne kúry, či už pred alebo po dovolenke, sú mučením pre vaše telo a zvyčajne vôbec nepomáhajú. Pretože s diétnym režimom vaše telo intuitívne verí, že je čas nevyhnutnosti a potom, čo strava uloží zásoby plné (tukov), pretože by mohol opäť vypuknúť hladomor (strava). Jojo efekt je vopred naprogramovaný. Čo teda robiť Najlepšie je zmeniť stravu natrvalo - jesť menej, ale lepšie! To z dlhodobého hľadiska prináša viac ako krátkodobé chudnutie, ktoré môžete v krátkom čase opäť nasadiť.

Ak sa chystáte na zaslúženú dovolenku o pár týždňov, tak zachráň sa Radikálna strava, ale začnite hneď s trvalou zmenou na zdravú výživu - v tejto môžete ľahko pokračovať aj na dovolenke.

Vychutnajte si miestnu kuchyňu na dovolenke

Ak si myslíte, že väčšina dovolenkárov trávi týždne odpočinku pri mori na juhu, musíte to nevyhnutne spájať so slávnym stredomorským jedlom. V ponuke sú ryby, zelenina, kvalitný olivový olej a ďalšie zdravé špeciality.

Realita, bohužiaľ, nie vždy zodpovedá tomu, čo sľubujú brožúry, alebo tomu, čo si potom rekreant užíva. Pretože v mnohých rekreačných strediskách skutočne nevaria regionálne, ale naopak, plnú penziu alebo all inclusive podľa medzinárodných modelov. Bufety, kde sa ohýbajú stoly, nie sú nič neobvyklé. Pekne zdobené čerstvým ovocím a zeleninou, Stále dominujú miešané vajcia, slanina a klobásy raňajky, hamburger ako občerstvenie na obed a neskoro večer naozaj výdatný bufet s množstvom sladkých dezertov potom. Všetkých tých pár individuálnych dovolenkárov, ktorí sa stravujú v malých krčmách, skrytých reštauráciách alebo dokonca v osterii, sú často tí, ktorí vedome dbajú na kvalitu jedla na dovolenke.

Najlepšie tipy na dovolenku pre zdravé telo

Dávajte si pozor pri jedení alebo naberaní kilogramov - kJe to veľmi ľahké, ale ťažké, pretože pokušenie vtesnať všetko na dovolenku je skvelé, pretože koniec koncov je čas dovolenky.

Pamätajte však, že dovolenka by mala byť relaxáciou - tiež relaxáciou pre vaše telo. Správne! To v skutočnosti tiež znamená, že vaše telo musí byť ušetrené. Napchať všetko do tela ale nie je relax, ale skutočná tvrdá práca. S priberaním na dovolenke by nemal byť problém pri týchto tipoch na dovolenku.

Tipy, ako sa správne stravovať

Taniere plné? Vaša „dovolenka na zníženie hmotnosti“ sa začína veľmi jednoduchým tipom: Neprejedajte sa! Prázdninové bufety zvádzajú k naplneniu taniera. Lepšie je dať na tanier malé porcie - aspoň si to môžeš vziať. To prináša oveľa viac rozmanitosti a automaticky jete menej, ak sa ovládate a nekonzumujete príliš často.
Hýbte sa? Po raňajkách a po poludňajšom občerstvení priamo na lehátko na pláži alebo pri bazéne? To znie naozaj relaxačne! Román, ktorý čítate, je možno vzrušujúci, ale menej vzrušujúci pre vaše telo! Pretože po jedle „by ste mali urobiť tisíc krokov“. Aby ste telu čo najviac uľahčili trávenie, mali by ste po jedle absolvovať správnu tráviacu prechádzku, rozhýbať krvný obeh a hýbať sa.
Pohyb sa dá ľahko kombinovať s exkurziami! To má dvojakú výhodu: na jednej strane cvičenie (spotreba kalórií) a na druhej strane spoznáte svoju dovolenkovú destináciu. Ležať na lenivej pokožke, na dovolenke by to tak malo a malo byť. Pretože sa pri procese nespália takmer žiadne kalórie, musíte znížiť príjem kalórií - alebo ak sa chcete stravovať naozaj dobre, začleňte cvičenie!

Tipy na výber správneho jedla

ryby? Pláž a more - to znamená aj čerstvé ryby! Na dovolenke ísť bez rýb je absolútne nemožné. Práve preto, že väčšinou idete na dovolenku k moru, mali by ste uprednostniť ryby. Ryby sú zdravé a ryby vás ťažko zbavia tuku. A uvidíte, že doma to naozaj nechutí lepšie!
Len mäso? Keď ste na dovolenke, je lepšie si dať na tanier viac zeleniny. Jete mäso po celý rok, radšej si pochutnajte na skvelej zelenine, ktorá sa často nachádza v dovolenkových krajinách. Sú plné vitamínov a neschudnú. Môžete si tiež vziať veľkú porciu šalátu (ak je to vo vašej dovolenkovej destinácii bezpečné), ale obmedzte hlavný chod ťažký z mäsa.

Tipy na jedlá dňa

raňajky? V mnohých hoteloch prevažujú na sviatočných raňajkách slané a výdatné pokrmy ako šunka a vajcia, miešané vajcia, klobásy a vyprážaná slanina. Zvyčajne je v bufete dostatok alternatív, ako napr Ovocie, cereálie, jogurt a syr. Siahnite tu po zdravých veciach. Odmenou vám bude vynikajúca chuť, pretože vo väčšine južných dovolenkových krajín čerstvé ovocie často chutí oveľa lepšie, ako ste zvyknutí doma. Najmä pri ovocí, ktoré doma jete menej, si do neho teraz môžete skutočne nakrájať na raňajky.
Sladký dezert? Bez dezertu sa určite nezaobídete - to je isté! Pretože dezert chutí obzvlášť chutne, hlavne na dovolenke. Ak ste toho s hlavnými chodmi príliš neurobili, nemusíte sa cítiť previnilo dezertom. Koniec koncov, dosť ste ušetrili kalórie šalátom, zeleninou a podobne. Urobte si teda radosť a zostaňte oddýchnutí.
Jedzte 3x denne? Plná penzia alebo all inclusive v skutočnosti znamená trvalé jedlo a to každý deň. Raňajky, obed, večer - neustále vypchávanie, pretože to nič nestojí a cestu ste už zaplatili - takže to musíte využiť! Nesprávne! Správne zle! Za všetko ste samozrejme zaplatili a všetko je v cene - ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko je cena letenky v pomere k paušálu? Presne - tam to máme. To, čo ste za jedlo zaplatili v cene all inclusive, v skutočnosti nie je veľa.
A čo to znamená teraz? Nepamätajte si, že všetko sa musí jesť, pretože sa za to platí. Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Nechoďte na večeru, pretože je čas jesť. Je lepšie vynechať jedno jedlo raz a ďalšie si vychutnať ešte viac. Alebo to neskúšajte nutkavo pri každom jedle každého a všetkého. Stačí jeden chod, najmä na dovolenke, kde je spotreba kalórií tak a tak obmedzená. A nepite nadmerne alkohol len preto, že môže byť zahrnutý v cene.

Prázdniny bez priberania

Neprejedať sa.
Je lepšie vynechať jedlo, ako jesť, keď nemáte hlad.
Na tanier naberieme malé porcie.
Jedzte veľa zeleniny.
Menej je viac: Užite si veľa: ale nezbláznite sa.
Nepite príliš veľa alkoholu.
Pite veľa (najmä keď je teplo), ale nie zbytočne sladké nápoje.
Vychutnajte si dezert - koniec koncov, sú prázdniny.
Po jedle cvičte, aby ste spálili kalórie.
Ak len lenivo ležíte (na pláži alebo pri bazéne), musíte znížiť príjem kalórií.
Dajte pozor, aby vaše deti neutekali neustále do bufetu na zmrzlinu alebo mastné občerstvenie.
Ak si vezmete regionálne recepty so sebou domov, môžete si tento prázdninový pocit znovu vytvoriť ako doma, aby ste na nasledujúcej dovolenke opäť nezjedli dobrú špecialitu navyše.

Poznajte svoj cieľ: dovolenku ďaleko od mora

Nechystáte sa k moru? Žiaden problém! Dobrý miestny sprievodca vás bude vopred informovať o stravovacích návykoch a špecialitách vášho cieľového miesta. Tam doma už môžete zhruba odhadnúť, ako si plánujete jedlo a čo by ste mohli jesť. Zistenie cieľovej destinácie pred cestou nemusí nijako poškodiť. Pretože podľa príslovia „rôzne krajiny, rôzne zvyky“ by ste inak mohli ľahko vstúpiť do faux pas, ak neviete o regionálnych stravovacích návykoch.

Tipy pre individuálnych dovolenkárov

Ako individuálny dovolenkár, ktorý si nez rezervoval zájazd s jedlom atď., Často nie je také ľahké nájsť niečo naozaj dobrého na zjedenie. Platí to najmä vtedy, ak ste v cieľovej destinácii prvýkrát. To pre vás znamená, že pred cestou na dovolenku si musíte zistiť miestnu kuchyňu. V časoch internetu to väčšinou nie je vôbec ťažké, veľa krajín na cestách často ponúka rozsiahle informácie prostredníctvom internetu. Všeobecné pravidlo: Čím viac davov turistov, tým väčšie je riziko chytenia nezdravého jedla. Informácie sú všetko a každý, kto niekedy dovolenkoval pri mori (napríklad v Grécku), bude ohromený špecialitami, ktoré často ponúkajú v malých tavernách.

Spoznajte národnú a medzinárodnú kuchyňu najobľúbenejších dovolenkových destinácií tu: