Tipy, ako začať s diétou s nízkym obsahom sacharidov - s vysokým obsahom helalthy tukov - LCHF Nemecko
Low Carb - High/Healty Fat (LCHF) je životný štýl, ktorý predstavuje zásadný revolúciu vo vašom zdraví. Príjemným vedľajším účinkom je redukcia hmotnosti pre ľudí s nadváhou a prírastok hmotnosti pre ľudí s nadváhou. Ako to môže byť pri rovnakej strave? Súvisí to s hormonálnou reguláciou prostredníctvom tejto diéty.
LCHF nie je hladová diéta
LCHF nie je redukčná diéta súvisiaca s hladom. Je to strava, vďaka ktorej sa cítime dobre a naša hmotnosť je regulovaná. Naučte sa rozlišovať, kedy máte chuť a kedy máte hlad alebo smäd. Ľudia, ktorí pijú veľmi málo, si často myslia, že sú hladní, keď majú v podstate smäd. Uistite sa, že pijete dosť.
Ak ste zabudli piť, vyskúšajte „pitný budík“. Nastavte si svoj osobný budík na pitie (smartphone alebo bežný budík) a nechajte sa „zobudiť/pripomenúť“ vlastným tempom, aby ste vypili pohár vody alebo čaju.
Spustí sa hľadanie chuti do jedla
Skúste zistiť, kde sú vaše spúšťače. Inými slovami, jedlá, ktoré vás hladujú alebo ktoré zjete viac, ako je potrebné. Tí, ktorí radi jedia alebo jedli sladkosti, často reagujú na sladidlá zvýšenou chuťou do jedla. Nebezpečný môže byť aj syr alebo celé mliečne výrobky. Ale každý reaguje inak, to, čo sa zistilo ako spúšťač iných, sa na vás nemusí vzťahovať.
Aj oko zje
Pamätajte vždy: Jete očami. Podľa toho si vyberte stravu, dbajte na dobrú kvalitu. Ak je to možné, venujte čas vareniu a jedeniu. Vytvorte pekné prostredie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre a zvyšujete pôžitok. Zvyknite si dobre maškrtiť.
Byť dôsledný
Vyhýbajte sa výnimkám z príjmu potravy. Snažte sa prvých pár týždňov dôsledne jesť jedlá vyhovujúce LCHF. V opačnom prípade môže jedna výnimka rýchlo viesť k ďalším výnimkám a vy sa rýchlo vzdialite od cieľov stať sa zdravšími a/alebo schudnúť. Preto je vždy výhodou zakázať z kuchyne všetky potraviny, ktoré nie sú v súlade s LCHF. (Potraviny vyhovujúce LCHF nájdete v našom letáku v oblasti sťahovania. Prečítajte si článok. Tieto potraviny by mali byť dostupné pri nízkosacharidovej strave.)
Pohyb je pre vás dobrý
Vneste pohyb do svojho každodenného života. LCHF funguje bez cvičenia, ale niektoré cviky sú často veľmi prospešné. Ísť na prechádzku, kráčať, hojdať sa na trampolíne, stúpať po schodoch ... je dobrý začiatok. Buďte fit, možno by ste si radšej išli zabehať alebo zacvičiť do posilňovne a robiť čokoľvek, na čo máte chuť. Ale urob to!
Niekedy je potrebná trpezlivosť
Buďte trpezliví, keď máte za sebou kariéru v stravovaní. Potom trvá dlhšie, kým telo dôveruje strave LCHF a kým sa dosiahnu očakávané výsledky. Ak práve prechádzate menopauzou, vaše telo sa nemusí vzdať ani kilogramov navyše. Buďte si však istí, že zdravie ešte bude mať zlepšenie.
Žiadna sila váh
Ak je váženie stresujúce, vložte svoje váhy do suterénu. Lepšie zmerať napríklad obvod brucha a pásu. Môže sa stať, že sa zmení obvod, ale nie okamžite váha. Pomocou diéty LCHF sa telo remodeluje.
Informujte sa
Byť zvedavý. Prečítajte si veľa o svojej strave, napríklad v časopise Low Carb - LCHF Magazine. Vyskúšajte nové jedlá, inšpirujte sa tu na našom webe alebo v našich kuchárskych časopisoch. Vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, napríklad na adrese
Low Carb - LCHF Congress
V dňoch 17. a 18. februára 2018 sa stretnú známi odborníci a záujemcovia o zdravie na kongrese Low Carb - LCHF v Düsseldorfe.
Kongres je atraktívnou platformou pre všetky diéty s nízkym obsahom sacharidov. Táto diéta je nevyhnutným predpokladom pre ľahký a zdravý priebeh života.
Témami kongresu sú demencia, cukrovka, ketogénna výživa, rakovina, reumatizmus, šport a vitamín D. Viac sa dozviete tu.
Zdravý nasýtený tuk
Nebojte sa nasýtených tukov. Jedzte maslo, mäso, slaninu, kokosový tuk atď., Pretože všetky uznávané nové štúdie ukazujú, že nasýtené tuky nezvyšujú riziko srdcových chorôb. Prečítajte si článok o mýte o nasýtených tukoch.