Tipy f; r pravý Ern; Úvod do stolovania s priateľmi - Novinky - 2020
Obsah:
Nie je nič ako zdieľanie jedla s ľuďmi, s ktorými sa radi stretávate. Je to hlboko uspokojujúce a vyživuje nás aj mimo fyzického hladu. Jedenie s inými ľuďmi uspokojuje aj naše potreby komunity, spolupatričnosti, bezpečia a lásky.
Je tiež príliš ľahké zachytiť sa energiou byť s priateľmi a prejedať sa. Prišiel som domov z mnohých večierkov alebo od priateľov, ktorí sú nepríjemne plní a karhajú sa, že príliš zbytočne jem.
Existuje osem účinných spôsobov, ako zostať v kontakte s pokynmi vášho tela a vyhnúť sa prejedaniu, keď ste na cestách s priateľmi:
1. Stanovte láskavý zámer.
Pred stretnutím s ľuďmi, ktorí milujú vaše telo a sú ochotní počúvať jeho náznaky, aj keď sú len šepotom, si vytvorte úmysel.
2. Venujte pozornosť ľuďom, s ktorými ste.
Keď sa tam dostanete, zamerajte sa na prežívanie spojenia s inými ľuďmi. Stravovanie v sociálnych situáciách môže byť niekedy spôsobom, ako sa skryť pred intimitou s ľuďmi. Pri jedálenskom stole položte vidličku medzi sústa a pozerajte sa ľuďom do očí. Vypočujte si, čo hovoria. Sadnite si na stoličku a nechajte sa ponoriť do rozhovoru. Alebo ak ste na koktailovej párty, skúste najskôr s niekým začať rozhovor, až potom sa vyberte k stolu so sebou.
3. Vyhýbajte sa emotívnym rozhovorom pri jedle.
Ak ste vonku s priateľmi a máte pocit, že vás nejaká téma rozhovoru alebo niekoho správanie vyvoláva, odložte vidličku a buď situáciu vyriešte, pokojne si sadnite alebo sa ospravedlňte. Stravovanie môže byť spôsobom, ako „potlačiť“ pocity a vyhnúť sa nepríjemným situáciám. Jedenie naštvané tiež posilňuje podvedomé spojenie medzi hnevom a jedlom, vďaka čomu je pravdepodobnejšie, že budete jesť, ak budete nabudení v budúcnosti.
4. Jedzte, čo vaše telo chce.
Snažte sa uspokojiť hlad a jedzte to, čo vaše telo chce. Aj keď vašu myseľ zúfalo priťahuje čokoládový koláč na dezertnom stole, je načase zamyslieť sa, ako sa po ňom cíti vaše telo. Ak je vám to k dispozícii, urobte si tanier s tým, po čom vaše telo túži, a pri jedle si sadnite do uvoľneného prostredia.
5. Oddýchnite si a zaregistrujte sa.
Urobte si prestávku uprostred jedla alebo v polovici večierka, aby ste zistili, ako sa cítite. Vstaňte a choďte na toaletu alebo choďte von na čerstvý vzduch. Položte si ruku na brucho, nadýchnite sa a uvidíte, či stále túžite po ďalšom jedle - alebo možno po niečom inom.
Súvisiaca trieda
Základný sprievodca meditáciou
6. Buďte v poriadku, ak nedokončíte všetko.
Skúste sa zbaviť potreby dokončiť všetko, čo máte na tanieri, aj keď sa bojíte, že by ste hostiteľa mohli rozladiť. Popremýšľajte, čo je pre vás dôležitejšie: môžete hostiteľa rozladiť alebo párty nazvať nepríjemne a nafúknuto. Popremýšľajte tiež nad tým, čo máte ako hostiteľ radšej: vaši hostia si užívajú čas alebo sú nútení cítiť sa nepríjemne, aby vám robili radosť? Dajte si povolenie nechať jedlo na tanieri a kedykoľvek ho požiadajte o odvoz domov. Pravda je taká, že pravdepodobne nebudeš súdený tak, ako si myslíš.
7. Doprajte si niečo, na čo sa môžete tešiť.
Niekedy jeme stále, pretože odkladáme ďalší termín. Neraz som jedol, pretože sa mi nepáči rozhovor a naozaj chcem ísť len domov, ale je mi neslušné ísť skoro. Dovoľte si ísť skoro domov. Alebo si po večeri naplánujte zábavnú aktivitu. Doprajte si niečo výživné, na čo sa môžete tešiť, aby sa jedlo nestalo hlavným zdrojom pôžitku.
8. Oslávte svoju výhru.
Jedným z účinných spôsobov, ako urobiť pozitívne zmeny, je potlačiť chyby a osláviť svoje víťazstvá. Aj keď sa pri pobyte s priateľmi prejedáte, doprajte si tú česť, ktorú ste si vzali, aby ste boli v kontakte sami so sebou a aby ste si uctili svoje telo, nech je akékoľvek malé. Aj keď ste až na posledné sústo úplne zabudli svoje jedlo žuť, toto posledné sústo oslávte. Každý pozitívny krok, ktorý urobíte, je úspechom. Čím viac sa navzájom oslavujeme, tým ľahšie sa môžeme dostať tam, kam chceme.