Zrušenie večere - takto to funguje - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Na Zrušenie večere večera je vynechaná. Ani vo forme nápojov sa nesmie večer konzumovať žiadne kalórie. Toto opatrenie nie je určené iba na zníženie hmotnosti, malo by tiež predĺžiť životnosť a oddialiť starnutie. Prečítajte si, aké užitočné je zrušenie večere.
Čo je zrušenie večere?
Úspora kalórií je mottom zrušenia večere: Večera sa preto jednoducho vynechá. Okrem toho sa hovorí, že abstinencia večer má pozitívny vplyv na hladinu hormónov a stimuluje odbúravanie tukov.
Ak vynecháte večeru, v noci sa uvoľní viac rastových hormónov, ktoré sú zodpovedné za regeneračný metabolizmus - tým sa podporujú procesy obnovy.
Zrušenie večere má navyše stimulovať nočnú produkciu hormónov somatropínu a melantonínu, ktoré majú spomaliť biologické starnutie.
Takto funguje zrušenie večere
Aspoň raz týždenne, ideálne však dvakrát alebo trikrát, zrušenie večere po 16. alebo 17. hodine už neje nič a nepije nič, čo obsahuje kalórie. Povolené sú však nesladené ovocné a bylinkové čaje a minerálne vody.
Odporúča sa, aby ste začali piť nápoje bez kalórií skôr, ako pocítite hlad - asi dve hodiny pred obyčajnou večerou. Odvtedy sa každú hodinu vypije niekoľko pohárov alebo pohárov tekutiny, aby sa natiahlo brucho a zastavil sa aspoň niektorý zo signálov, ktoré spôsobujú pocit hladu.
Jedenásť úžasných tipov na stravu
Luise Heine je redaktorkou na Netdoktor.de od roku 2012. Biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a získal skúsenosti ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v tlačenom časopise. Popri práci na NetDoktor.de sa venuje aj písaniu pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.
Vedecky overené triky
Ostré, ostré
Denné váženie
Zoštíhľujúce ranné svetlo
Uspokojujúca pamäť
Schudnite cestou do práce
Ľahké nápoje nepomáhajú
Tenký nápoj s husacím vínom
„Žiadne jedlo“
Zmrznutie k vysnívanej postave
Malé taniere, veľký náraz
Hit pri raňajkách
To prináša zrušenie večere
Názory na výhody a účinky zrušenia večere sa líšia. Neexistujú o tom jasné vedecké štúdie.
Navrhovatelia trvajú na argumente, že neskoré jedlo spomaľuje hormóny zodpovedné za mladistvosť a kontrolu hmotnosti. Odporcovia večernej výnimky tvrdia, že to závisí od celkového množstva kalórií za deň, a nie od dennej doby, v ktorej sa konzumujú.
Jedna vec je istá: Ak sa vám počas dňa podarí normálne jesť, t. J. Nie „vopred“ vzhľadom na nadchádzajúci večerný pôst, môžete redukciu hmotnosti zrušiť zrušením večere. A: princíp je veľmi jednoduchý.
Riziká zrušenia večere
Neexistujú žiadne zdravotné riziká, pretože zrušenie večere je bez jedla len asi pár hodín.
Abstinencia od stravovania si však vyžaduje veľkú disciplínu. Chuť na jedlo je veľmi pravdepodobná, rovnako ako poruchy spánku, pretože v noci hlodá hlad. Často sa tiež stáva, že keď sa zrieknete večere, raňajky sú o to štedrejšie.