Tipy f; r relax a wellness; časopis pre farmáciu
Relaxačné techniky ako autogénny tréning, dýchacia terapia alebo jóga môžu zmierniť napätie a uviesť telo a dušu do rovnováhy. Užitočné postupy a cvičenia
Relaxácia je pre telo a myseľ rovnako dôležitá ako aktivita
Stres je prirodzenou reakciou nášho tela a bol obzvlášť dôležitý v dobách našich predkov. Ak sa dostaneme do nebezpečných situácií, naše telo uvoľňuje stresové hormóny ako adrenalín, dopamín a kortizol.
Tieto látky uvoľňujú energetické rezervy a spomaľujú náš imunitný systém, aby nás pripravili na útek alebo boj. Ale dnes už nemusíme chodiť loviť s oštepmi alebo utekať pred šabľozubým tigrom. Namiesto toho sa motáme s nadriadenými, horúčkovito sa predierame preplnenými ulicami a snažíme sa dostať rodinu a prácu pod jednu strechu.
Na rozdiel od minulosti však väčšinou neexistuje fyzické cvičenie, ktoré bežne zaisťuje rýchle odbúranie uvoľňovaných stresových hormónov.
Možný dôsledok: Srdce bije až po krk, stúpa krvný tlak, mieša sa trávenie a metabolizmus, hlava bzučí, normou sa stáva napätie a poruchy spánku. To zase zaťaží telo a psychiku - a z dlhodobého hľadiska vám môže byť nevoľno.
Pravidelne zmierňujte stres
Správny relax je dôležitý pre našu pohodu a zdravie. Krátka prestávka - aj keď je to len pár minút denne - môže zmierniť súčasné stavy napätia a dokonca zmierniť chronické napätie.
Krátka relaxácia medzi nimi neodstráni príčinu hnevu, tlaku na termín a smútku. Pomáha to však dostať sa do určitej vzdialenosti. Pri obchádzke uvoľneného postoja sa príznaky niekedy dokonca samé upokojia.
Tu sa dozviete viac o zvládaní stresu, relaxačných technikách, ako je jóga alebo progresívna svalová relaxácia, o masážach a telesných výhodách, ako je sauna, wellness a oveľa viac. Zistite, ktorá metóda je pre vás to pravé. Ale prosím bez stresu - len čítajte ďalej a relaxujte.
Respiračná terapia
Pomocou dýchacej terapie sa naučíte zlepšovať svoje vedomie o dýchacom procese a signáloch vášho tela. Ďalšie zmyslové zážitky postupne zhasínajú, aby sa telo uvoľnilo. Počas cvičení sa tepová frekvencia spomaľuje, klesá krvný tlak, napätie kostrových svalov a klesá vodivosť pokožky. Dýchacia terapia môže byť nápomocná napríklad pri strese - môže však tiež podporiť liečbu astmy, chronickej bronchitídy a depresie.
Vytrvalostný tréning
Jogging, cyklistika, plávanie a mnoho ďalších vytrvalostných športov sú ideálne ako ventily na zníženie energie nahromadenej stresom. Predovšetkým tí ľudia, ktorí majú v zamestnaní hlavne psychické problémy, napríklad kancelárski pracovníci, majú prospech z vytrvalostného tréningu zameraného na relaxáciu. Každý, kto sedí celý deň a trpí vnútorným nepokojom, nutkaním pohybovať sa alebo je vyčerpaný, si môže vytrvalostným športom rýchlo uľaviť od napätia a stresových hormónov. Ak ste v športe noví a máte viac ako 35 rokov alebo trpíte chronickými chorobami, je lepšie sa vopred opýtať svojho lekára, či existuje niečo proti tréningu. Mnoho tipov na ďalšie cvičenie nájdete v prehľade: Šport.
Autogénny tréning
Autogénny tréning sa pôvodne nazýval „koncentrovaná sebarelaxácia“ a je ľahkou formou sebhypnózy. Rôznymi technikami sa dostávate do hypnotického stavu vedomia, ktoré sa potom opäť zdvihne cvičením na stiahnutie. Počas pokojového stavu prenášate do svojho vedomia určité správy, ktoré v optimálnom prípade vedú k dlhotrvajúcej relaxácii a zlepšeniu koncentrácie. Vaše telo, ktoré je neustále zamerané na činnosť, je takpovediac prepnuté na relaxáciu. Video vám ukazuje, ako to funguje: Autogénny tréning - takto to funguje.
Reflexológia
Lekárske účinky tejto metódy ešte neboli preukázané. Princíp reflexológie chodidla predpokladá, že každá oblasť na chodidle alebo na zadnej strane chodidla je spojená s určitým orgánom. Pretože odborníci pracujú na jednotlivých zónach cielene, mali by mať priaznivý vplyv aj na spojené orgány. Podľa niektorých výskumov môže reflexná masáž chodidiel pomôcť znížiť stres a únavu.
Užite si to
Zaradenie rýchlostného stupňa je mimoriadne dôležité pre duševnú pohodu a fyzické zdravie. Patrí sem aj občasná prestávka a vedomé užívanie si toho, čo by ste si inak nedovolili. Či už sú to relaxačné kúpele, sauny alebo prechádzky - odmenou sami sebe vytvoríte intenzívne chvíle vypnutia a relaxácie.
meditácia
Meditácia je tiež účinným prostriedkom na mobilizáciu vnútorných rezerv sily proti stresu a učenie sa vedomia v každodennom živote. Meditovaním trénujete efektívne relaxáciu - nielen počas meditácie, ale aj počas bežných stresových situácií každodenného života.
Pilates
Rovnako ako jóga, aj Pilates je systematické cvičenie celého tela, ktoré primárne posilňuje panvové dno, brušné a chrbtové svaly. Cvičenie pilates vás naučí lepšej kontrole a koordinácii pohybu a zníži riziko zranenia. Pri vedomom púšťaní by malo tiež pomôcť nájsť a zmierniť napätie. Viac informácií a cvičení nájdete vo videu Pilates .
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona
Progresívnu svalovú relaxáciu vyvinul americký lekár Edmund Jacobson a je veľmi účinnou metódou na podporu fyzickej a duševnej pohody. Striedaním medzi napínaním a uvoľňovaním určitých svalových skupín sa naučíte, ako odbúravať stres, nabíjať energiu a zmierňovať napätie. Výhoda: Tieto techniky je možné použiť takmer kdekoľvek a tiež pôsobia proti poruchám spánku a podporujú mnoho fyzických ťažkostí, ako je vysoký krvný tlak alebo bolesti hlavy. Naše video série vysvetľujú princíp a ukazujú vám rôzne základné cviky: Video progresívna svalová relaxácia .
Qigong
Qigong je 3 000 rokov stará čínska forma cvičenia a znamená „cvičebná energia“. Plynulé pohyby a pokojné dýchanie vám pomôžu cítiť sa vitálnejšie a vyrovnanejšie aj po krátkych pravidelných cvičeniach. Qigong je zároveň obklopený veľkou dôstojnosťou a vyrovnanosťou. Terapia je vhodná pre všetky vekové kategórie a zvyčajne sa ju možno naučiť bez špeciálneho športového talentu alebo mobility. Ako metóda funguje, nájdete vo videu Qigong.
saunu
Tí, ktorí v saune pravidelne púšťajú paru, nielen že precvičia imunitný systém a vyčistia si pokožku až do hĺbky. Teplé a útulné prostredie tiež zaisťuje fyzické a duševné zotavenie a relaxáciu. Ako často máte povolené používať vykurovaciu miestnosť a na čo by ste mali venovať pozornosť nájdete tu: Sauna - zdravotné potenie.
Tai Chi
Tai-Chi je jedným z takzvaných vnútorných bojových umení z Číny a pozostáva z mnohých rôznych štýlov a cvičení. Pri športe na Ďalekom východe je každá časť tela neustále v pohybe, jemne zvyšuje napätie a znova ho uvoľňuje. To by malo posilniť životnú energiu a zaostriť vnímanie. Chceli by ste sa dozvedieť viac informácií o tejto technológii? Jasné informácie nájdete vo videu Tai-Chi - ľahké cvičenia pre začiatočníkov.
Tých päť Tibeťanov
Päť Tibeťanov - tak sa nazýva päť cvičení súvisiacich s jogou. Nie sú zložité a trvajú iba asi 20 minút. Pohyby by mali nielen posilňovať šľachy, svaly a kosti, ale tiež aktivovať energetické centrá a podporovať uvoľňovanie „hormónov šťastia“. To zase môže znížiť stres.
Wellness programy
Anglický výraz wellness znamená „pohoda“. Zahŕňa celú škálu rôznych zdravotných programov v najširšom slova zmysle. Mnoho aplikácií ako ajurvéda, kúpele alebo feng-šuej neslúži iba na krásu alebo liečenie - sú tiež ideálne na relaxáciu. Malý výber nájdete tu: Wellness - skutočne rozmaznávajte svoje telo .
Mnoho ľudí si jogu predstavuje ako akrobatické skreslenie alebo bolestivú gymnastiku. Indické učenie v skutočnosti sleduje cieľ dosiahnuť vnútornú a vonkajšiu rovnováhu - teda znížiť stres, relaxovať a načerpať novú energiu. Tu zistíte, ktoré smery existujú a pre koho je jóga vhodná. K dispozícii sú tiež tipy pre začiatočníkov a krátky program jogy na účasť na videogóge .