Tipy na beh v zime od bežeckého experta Volkera Haußmanna
Beh a behanie v zime nie je možné? Je to možné, tvrdí bežecký expert Volker Haußmann. Dáva tipy na behanie v zime. Toto je dokonalá rovnováha, najmä v tomto zimnom období.
V roku 2020 ISPO opäť privíta ambicióznych trailových bežcov a záujemcov o bežcov na ISPO Mníchovský nočný beh 2020. 1. februára sa v Mníchovskom olympijskom parku zašnurujú bežecké topánky.
Ideálna príležitosť na behanie v zime namiesto toho, aby ste si topánky položili do kúta. „Beh v chlade všeobecne nie je na škodu, mali by ste na to pripraviť svoje pľúca a orgány,“ hovorí odborník na beh Volker Haußmann.
Pod mínus desať stupňov: choďte radšej na prechádzku
Kvalifikovaný vedec v oblasti športu otvoril v Mníchove v roku 2001 prvý obchod s bežeckou obuvou s analýzou behu „Lauf_bar“. Dokonca radšej behá v zime ako v lete kvôli čerstvému vzduchu.
Haußmann odporúča začiatočníkom joggingu začať na jeseň. Ak naozaj musí byť zima, mali by ste sa najskôr presunúť do vnútorných zariadení. Behanie v mrazivom suchom vzduchu môže rýchlo prekabátiť vaše pľúca a ochorieť. „Ak máš dlhú zimnicu, celý beh bol nanič.“
Pre skúsených a zdravých bežcov: Teploty až do mínus desať stupňov sú neškodné. Mali by ste však pozorne počúvať svoje telo: Ak vás bolia pľúca, pravdepodobne bežíte príliš rýchlo. Vedci neodporúčajú intenzívny tréning, pri ktorom rýchlo a hlboko vdychujete ľadovo studený vzduch do pľúc: je lepšie behať ustavične a pomaly. Potom funguje aj regulované dýchanie.
Pri zimnom behu musí byť vybavenie správne
Pri teplotách pod mínus desať až dvanásť stupňov by sa športovci mali radšej vzdať behu a radšej prejsť na turistiku alebo chôdzu. V opačnom prípade existuje riziko ochorení dýchacích ciest, ako je bronchitída, pretože dýchacie cesty vysychajú a sú náchylnejšie na patogény.
Príliš teplé oblečenie môže tiež pri joggingu viesť k prechladnutiu. „Existuje základné pravidlo: Počas behu môžete prvých päť minút trochu zamrznúť,“ vysvetľuje Haußmann. Potom je telo dostatočne zohriate.