Tipy na chudnutie 2 libry každý mesiac! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Sľubujeme iba to, čo si môžeme nechať: V našej novej sérii poskytujeme nielen tipy na chudnutie, ale aj sami testujeme nové metódy.!
Nie všetky tipy na chudnutie sú udržateľné
Predtým, ako sa vrhnete na kilá plné jarnej horúčky, máme pre vás jednoduchú otázku: Ktorému partnerovi by ste dali prednosť - tomu, ktorý vám sľúbi modré nebo, ale po niekoľkých týždňoch utečie - alebo tomu, ktorý príde tichší, ale je a zostáva čestný? Ak ste medzi hradnými architektmi: veľa šťastia! Ak si ceníte udržateľnosť: vitajte! Vážne: Trh s fitnes a chudnutím sa už dávno stal ihriskom podvodníkov a vrieskačov. Nehovoriac o bizarných stravovacích nadmerných množstvách a tipoch na chudnutie od celebrít, ktoré sa obliekajú tehotenskými hormónmi alebo vážne veria, že môžu jesť iba svetlo (pozri rámček nižšie). Ale pretože veľa ľudí tak veľmi túži po motýloch v žalúdku (dúfajme, že v určitom okamihu nádherne plochého a tónovaného!), Funguje stroj na chudnutie.
Prísľub libier bez jojo efektu
Odborníci odhadujú, že iba v Európe dosahuje obrat viac ako sto miliárd eur ročne - a trend stúpa. Dobre, aj my vám niečo sľubujeme, koniec koncov, sľuby sú niečo pekné - ale iba ak sú úprimné. A „dve kilá za mesiac“ sú úprimné. V rovnakom období samozrejme môžete aj viac schudnúť. Všetko funguje. Ale potom po ďalšom mesiaci budete s najväčšou pravdepodobnosťou opäť sami v daždi, motýle sa trepotali a všetko je len jojo. „Dve kilogramy mesačne sú to, čo môžem zdravo zhodiť bez toho, aby som potom fyzicky a psychicky spadol do diery,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. V prvej časti našej série pre vás otestujeme bootcamp tréning a Freeletics (pozri tu).
Prvé kontroly chudnutia: Tu pre vás testujeme metódy chudnutia!
Odteraz FIT FOR FUN testuje každý mesiac nové metódy, ako schudnúť 2 kilá. V prvej časti našej série mala stážistka FIT FOR FUN Elisa v tréningovom tábore vŕtačku a študent Thomas zhodil kilá mixom behu a Freeletics. Prečítajte si, ako to šlo s oboma. V druhej časti náš „vedúci digitálu“ Andreas Mauch opustil auto na mesiac a prešiel 10 kilometrov do práce - tu si môžete pozrieť výsledok!
Školenie: skôr pravidelne ako intenzívne
Tešte sa na každý krok, po ktorom môžete ísť hore i dole - schody sú špičkovým fitness náradím! Výťah? Odteraz pre vás tabu!
Naša pravda je: dve kilá mesačne sú skvelý cieľ! Stále, udržateľné, čestné. V priemere - ako ukázal prieskum FIT FOR FUN - chcú Nemci do letnej sezóny schudnúť okolo päť kíl. „Tajomstvo úspešného chudnutia spočíva v zmene metabolizmu,“ hovorí Froböse. "Musím postupne prestavovať z Trabi na motor Ferrari, aby som v dlhodobom horizonte v podstate spálil viac energie." A kvôli tomu musím pracovať so svojím telom, nie proti nemu. “Ako často a ako dlho športujeme a tiež druh tréningu sú druhoradé. Je dôležité, aby sme pravidelne niečo robili pre svoju kondíciu - pretože tak vznikajú nové mitochondrie a zvyšujeme našu svalovú hmotu. A pretože mitochondrie sú energetické elektrárne tela a svaly spaľujú viac energie ako tuky aj v pokoji, znamená to: viac výkonu pre naše telo, vyššia spotreba paliva! Aby sme to dosiahli, nemusíme absolvovať disciplinovaný hardcore program. Postačuje mierny tréning. Namiesto toho, aby sme v rámci tréningov išli vždy o krok ďalej, mali by sme sa radšej sústrediť na svoje každodenné činnosti.
Najlepšie tipy na chudnutie vychádzajú z každodenného života
Froböse a jeho tím v súčasnosti uskutočňujú štúdiu, ktorá skúma otázku, aká minimálna aktivita je nevyhnutná, napríklad pri typickej kancelárskej práci, aby optimálne stimulovala metabolizmus a udržiavala ho natrvalo v režime spaľovania. Prvý výsledok: Z mnohých pohybových zásahov (vrátane drepov) sa ako najvhodnejšia ukázala chôdza po piatich poschodiach každých šesťdesiat minút. „Zariadenia na sledovanie aktivity“ môžu byť dobrou pomôckou pri zvyšovaní povedomia o každodenných činnostiach: malí technickí pomocníci, ktorí zaznamenávajú údaje o pohybe pomocou senzorov a opticky ich spracúvajú, aby sme presne vedeli, koľko krokov musíme urobiť, aby sme dosiahli denný cieľ neprítomnosť. Zariadenia, väčšinou náramky, sú stále plné zubných problémov, ale rekordnou rýchlosťou sa zlepšujú. A: Trh s týmto pravdepodobne čoskoro exploduje (v USA je predaj už teraz 330 miliónov dolárov ročne). Technologický gigant Apple práve získal patent na slúchadlá do uší s funkciou sledovania a pracuje na novej revolučnej aplikácii pre zdravie a zdravie Healthbook. Prečítajte si tiež články o Activity Tracker Jawbone Up a Nike Fuelband tu!
Jo-jo vysvetlenie
Ak odmietneme svojmu telu obvyklú kalorickú energiu, získava ju vnútorne: z tukov (dobre!), Ale aj zo svalovej hmoty (zle!). Menej svalov však znamená z dlhodobého hľadiska menej základného výdaja energie. Ak potom jeme znova ako predtým, máme nadbytočné kalórie.
Sledovače aktivity vám môžu pomôcť schudnúť
Tieto sledovacie nástroje určite majú potenciál byť nielen peknými vychytávkami: Môžu pomôcť nahradiť naučený vzorec „menej jedla a viac pohybu sa rovná menšej váhe“ a môžu podporovať holistickejší a diferencovanejší prístup k chudnutiu. Okrem fyzickej aktivity by sme mali vidieť výživu aj v novom svetle. „Vždy musím dať telu aspoň to, čo potrebuje, inak využije cenné zásoby, ako je svalová hmota,“ hovorí Froböse. „Základný obrat energie by mal byť vždy pokrytý. Ak zjem iba polovicu všetkého naraz, môže to priniesť krátkodobé úspechy, ale v strednodobom horizonte tam budú opäť - a asi som na tom ešte horšie ako predtým. “Odborník na metabolizmus zdôrazňuje, že dôležitá je najmä kvalita jedla.: Večer s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín, s vyváženým pomerom sacharidov, bielkovín a tukov počas celého dňa a bez občerstvenia so štyrmi až piatimi hodinami medzi jedlami - a k týmto sladkým nápojom, ak vôbec.
Schudnite 2 kilá: povedzte áno!
Neznie to ako prelomové, ale je to dôležitý krok so sebou: chudnutie je ľahké. Jednoduché, ale nie ľahké. Pochopenie, že nevyhnutne nepotrebujeme zložité a prepracované programy, je prvým krokom k skutočnému uľahčeniu chudnutia - aby sme ho dokázali s motiváciou implementovať do každodenného života. Dobrá stratégia chudnutia nemyslí na dni alebo týždne, ale zameriava sa na trvalú zmenu životného štýlu. Preto americká porota zložená z odborníkov zvolila za najlepšiu stravu roka aj diétu DASH, ktorá bola pôvodne vyvinutá pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Zahŕňa veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb a potravín bohatých na bielkoviny. Mäso v podobe chudého kuracieho mäsa je skôr prílohou. Príjem kalórií je medzi 1 500 a 2 000 kalóriami. Dve kilá za štyri týždne - to zvládnete naozaj dobre. Všetko, čo musíte povedať, je: áno, mám!
Ne-ďakujem diéty
Existujú koncepty chudnutia, ktoré sľubujú veľa a málo. A sú aj úplne šialené. Tu sú štyri mizerné trendy:
Vzduchová diéta
Madonna údajne chvíľu prisahala, že si do svojej mysle vezme iba jedlo na tanieri pred sebou - a trvala na tom, že to bude riešiť centrum sýtosti v mozgu. Ako mladá žena bola Michelle Pfeiffer kedysi členkou zvláštnej skupiny, ktorá nasledovala „Breathariánsku diétu“. Skutočnosť, že vzduch a svetlo skutočne poskytujú dostatok energie z dlhodobého hľadiska, však možno (starostlivo formulované) veľmi vážne pochybovať.
HCG diéta
Známe dlho, ale späť v móde: klamať telo, aby verilo, že je tehotné. HCG je hormón, ktorý sa čoraz viac produkuje počas tehotenstva, aby po určitý čas toleroval kalorický deficit. Z tohto (vedecky nepreukázaného) účinku HCG mladšie ženy dúfajú, že sa lepšie vyrovnajú s deštruktívnym maximom 500 kalórií denne, ktoré táto diéta predpisuje. Aj keď HCG nie je v Nemecku na tento účel schválený, herečka Jessica Schwarz si stále našla lekára, pod ktorého dohľadom si každý deň podávala injekciu hormónov.
Drunkorexia
Znie to ako stratégia Gaga, ale mladá stranícka spoločnosť ju čoraz vážnejšie dodržiava: Počas týždňa „dopĺňanie paliva“ deficit kalórií s cieľom „vyrovnať sa“ s alkoholom cez víkend bez previnenia svedomia. O Lindsay Lohan sa hovorí, že je kandidátkou, ktorá rada ušetrí až 10 000 kalórií, aby si mohla cez víkend poriadne zašantiť. Hlúpe, že naše telo potom tiká trochu zložitejšie.
Icecube diéta
V rozhovore, keď príde leto, vždy horúco: kocky ľadu s extraktom z rastliny kapucňa, ktorú používajú juhoafrickí krováci na potlačenie hladu počas lovu. Jedna kocka ľadu denne by mala stačiť na ovplyvnenie stravovacieho správania. Problém: Nikto nevie s istotou, či produkty (sú to aj kapsuly, kvapky atď.) Skutočne obsahujú Hoodiu, či sú kultúrne rastliny účinné alebo dokonca nebezpečné. V Európe preto nie sú kocky ľadu vôbec povolené.