Tipy na chudnutie 9 trikov, ktoré skutočne fungujú!
Tipy na chudnutie pri diéte: Takto klesajú kilogramy v každodennom živote
Chudnutie by mohlo byť také ľahké! Ak ste nemuseli neustále sledovať, čo ste jedli. A ak pre to nebolo také dôležité športovať (aj keď chudnutie môže byť bez športu celkom úspešné, je to únavné). Pravdepodobne každý z nás držal diétu aspoň raz v živote bez dlhodobého chudnutia - bez ohľadu na to, či mal alebo nemal nadváhu. Ktoré tipy na chudnutie teda z dlhodobého hľadiska skutočne pomáhajú zhodiť kilá?
Tipy na chudnutie - čo skutočne pomáha
Tak zlé, ako to je - Bez akýchkoľvek menších zmien vo zvykoch chudnutie nefunguje ani pri diétach, ani bez nich. Tieto tipy na chudnutie vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele:
1. nehladuj!
Spočiatku to znie ako zvláštny tip na chudnutie, ale je to v skutočnosti veľmi dôležité. Pretože buďme úprimní: kto kedy dodržiaval prísnu diétu, pri ktorej brucho neprestajne vrčalo a vy ste vždy boli hladní? Je lepšie ako hladovať sústrediť sa na jedlá, ktoré vás udržia sýtymi na dlho a majú málo kalórií.
Vláknina, ktorá sa nachádza v celozrnných výrobkoch, ako aj bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v bielkovinách, zaisťujú dobrý pocit sýtosti. Medzi potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, patria mliečne výrobky, vajcia, ryby a mäso. Čo by samozrejme nemalo chýbať na zdravom jedálnom lístku je ovocie a zelenina. Mimochodom, podobný koncept, ktorý umožňuje schudnúť bez hladu, je volumetrická diéta.
2. Posilnite svoj metabolizmus
Len keď náš metabolizmus správne funguje, môžeme zhodiť kilá. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je poriadne to zohriať s chilli a zázvorom. Oba stimulujú metabolizmus, ktorý je zodpovedný za generovanie energie. Na to používa tuky, sacharidy a bielkoviny z potravy. Ale keď sa tieto vyčerpajú, metabolizmus čerpá potrebnú energiu z vlastných zásob tela, teda z nemilovaných tukových vankúšikov. Šálka zázvorového čaju každý deň alebo korenený obed, ako je chilli con carne, nám pomáha spaľovať kalórie a je jedným z najlepších tipov na chudnutie.
3. Jedzte vždy nad základný metabolizmus
Radikálne diéty väčšinou nepomáhajú. Ak chcete dlhodobo zdravo chudnúť, mali by ste dosiahnuť deficit kalórií bez toho, aby ste klesli pod svoj bazálny metabolizmus. To naznačuje, koľko energie vaše telo každý deň potrebuje na životne dôležité procesy, ako sú dýchanie alebo trávenie. Ide o individuálnu hodnotu, ktorú je možné určiť napríklad lekárskou prehliadkou. U väčšiny dospelých je to medzi 1 400 a 1 900 kcal za deň.
Ak budete jesť menej kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus, môže telo po chvíli prejsť na takzvaný hladový metabolizmus: je presvedčené, že došlo k hladomoru, a znižuje spotrebu energie, aby si zaistilo vlastné prežitie. Vďaka tomu na jednej strane spotrebujeme menej kalórií a na druhej strane poklesne bazálny metabolizmus. Aby sme teraz mohli schudnúť, museli by sme jesť čoraz menej, čo však ďalej zvyšuje metabolizmus hladu - začína sa začarovaný kruh. Preto by ste pri chudnutí mali vždy strážiť svoj bazálny metabolizmus!
4. Ušetrite kalórie na víkend
Povedáte nie dievčenskej noci cez víkend len preto, že sa bojíte vysokokalorickej pizze z filmu? V žiadnom prípade! Rovnako nie je potrebné kvôli diéte obísť všetko (a tiež vás to nepoteší). Namiesto toho môžete skúsiť ušetriť niekoľko kalórií počas týždňa, ktoré potom môžete s čistým svedomím investovať do pizze. Ale buďte opatrní: Tento tip na chudnutie nie je vstupenkou na víkendové nespútané hodovanie zadarmo! Buďte realisti ohľadom toho, koľko kalórií ste ušetrili.
5. Nezakazuj si všetko
A keď už hovoríme o pizze: Nezakazujte si úplne žiadne jedlo len preto, že je nezdravé. Nie je nič zlé na tom, že si dáte pizzu raz alebo dvakrát mesačne, ak sa bez nej nezaobídete. A ak nemôžete žiť bez svojej dennej dávky čokolády, doprajte si ju - ale s mierou. Najlepšie iba jeden kus denne.
6. Znížte stres
Kto by nepoznal povestné stravovanie sa v strese? To bohužiaľ bráni chudnutiu, pretože to zvyčajne zaisťuje, že nielen viac jeme, ale aj nesprávne stravujeme. Štúdie ukazujú, že trvale stresovaní ľudia ukladajú viac tuku - a to aj na žalúdok. Relaxačné techniky, ako sú meditácia a jóga, môžu zabudnúť na každodenný stres, a preto patria medzi naše tipy na chudnutie. A: vďaka tomuto článku môžete chudnúť na bruchu.
7. Nenakupujte hladní
Možno jeden z najdôležitejších tipov na chudnutie vôbec! Keď žalúdok zavrčí, je takmer nemožné odolať pokušeniam. A kde je ho viac ako v supermarkete? Preto sa pri týždenných nákupoch vždy uistite, že ste dostatočne nasýtení. To zaručuje, že v nákupnom košíku skončí menej nezdravých vecí.
8. Pohyb
Nikto to nepočuje rád, ale trpká pravda je: cvičenie vám obzvlášť pomôže pri chudnutí. Stimuluje metabolizmus, buduje svaly a dokáže nás udržať dlho zdravými. Mali by ste sa hýbať najmenej 30 minút najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Nemusí to byť vysoko výkonný šport - na spaľovanie kalórií je rovnako dobrá jazda na bicykli, plávanie alebo jogging.
9. Spi sa štíhly
Azda najpríjemnejší tip na chudnutie: Spánok je pre chudnutie neskutočne dôležitý. Príliš málo spánku znižuje hladinu hormónu leptínu, čo vyvoláva náš pocit sýtosti. Na oplátku sa zvyšuje hladina hormónov zvyšujúcich chuť do jedla, grelínu a orexínu. Výsledok: jeme viac. V lepšom prípade spíme každú noc okolo osem hodín, aby sme sa tomu vyhli.
Tip na čítanie: Tu sa dozviete všetko o 1200 kalóriách, diéte z jablčného octu a čokoládovej diéte.