Tipy na chudnutie a na urýchlenie procesu rastu svalov - Činka
Ak chcete schudnúť a urýchliť proces rastu svalov, potom sa musí zmeniť výživa a životný štýl. Tu je niekoľko rád, ako začať!
1. Musíte sa vzdať cukru
Pre lepšie pochopenie je inzulín zodpovedný za ukladanie tukov. Uvoľňovanie inzulínu je stimulované aj vtedy, keď zjeme príliš veľa cukru zo škrobu alebo sacharidov.
Príjem cukru je priamo úmerný uvoľneniu inzulínu, čo vedie priamo k ukladaniu tuku. Na druhej strane, keď sú hladiny inzulínu nízke, telo nebude schopné ukladať príliš veľa tuku a tým pádom bude viac spotrebovávať energiu.
Ďalšou výhodou nízkeho inzulínu je, že umožní vašim obličkám robiť správne veci - znížiť prebytočný sodík vo vode v tele. Nadbytok sodíka vás nafúkne na balon a uľahčí uskladnenie vody. Po obmedzení príjmu sacharidov v prvých týždňoch zhodíte viac kilogramov, ako si myslíte.
2. Jedzte zeleninu, komplexné sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny
Okrem klasických sacharidov - cestoviny, biele pečivo, biela ryža atď. - Sacharidy zo zeleniny môžu pokryť odporúčané denné množstvo - tj niekde medzi 20 a 50 gramami. Kde získate túto sumu? Tu je niekoľko príkladov
- Karfiol
- brokolica
- Ružičkový kel
- Biela kapusta
- mangold
- Sladké zemiaky
Dobré zdroje bielkovín nájdete v tofu, kuracie, morčacie, vajcia, ryby, hovädzie mäso. Optimálna spotreba kvalitných bielkovín je úplne zásadná! Zdravé tuky nájdete v avokáde, rybom oleji, lieskovcovom oleji a iných strukovinách.
Jednoduchou konštrukciou založenou na týchto zložkách stimulujete metabolizmus.
3. Nasleduje silový program založený na klasických cvičeniach s činkami
Áno, môžete chudnúť aj bez fyzickej aktivity ... Ale neodporúča sa to. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov a krásneho vzhľadu vám odporúčame, aby ste chodili na tréning aspoň 3-krát týždenne a trénovali. Aké cviky by som mal robiť? Ak ste si našu stránku už predtým prečítali, viete, že odpoveď je
- genuflexia
- Obliekanie
- Lis na hruď a plecia
- trakcia
- Ramat a ďalší.
Nápady a príklady nájdete TU, nájdete dosť článkov na napísanie tréningového programu.
Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií vaše telo spotrebuje. Pamätajte, že ak pôjdete touto cestou (čo odporúčame), kilogramy na váhe sa neznížia, pretože namiesto tuku dáte svalovú hmotu, ale nebojte sa, budete aj tak vyzerať lepšie a veľkosti oblečenia znižovať. Ak sa rozhodnete dodržiavať silový tréningový program, potom by malo byť zotavenie optimálne.
4. Podvádzajte jedlo
Aj keď by ste nemali, odporúča sa, aby ste za týždeň uspokojili svoje chute, zjavne bez excesov! Musí prevládať disciplína a obmedzenosť. Príliš veľká spotreba v ten deň vás vráti späť o pár krokov od objektívu, a to bude depresívne.!
Naša rada je nasledovná
Uspokojte svoje chuťové poháriky a nie chuť do jedla.
5. Ovládajte porcie
Počítanie kalórií je často zbytočné, keď hovoríme o dobre vyvinutom výživovom programe založenom na vyššie spomenutých prvkoch. Stačí jesť 3x denne, v normálnom množstve. Je dôležité jesť, aby ste mohli trénovať a fungovať optimálne, účelom jedál nie je vstávať od plného stola, kým neodmietnete.
Ak stále chcete počítať kalórie, potom vám odporúčame diár o jedle, rovnako ako diár na cvičenie, do ktorého si však budete zapisovať svoje porcie, váhy atď.
6. HYDRATÁCIA
Telo musí byť hydratované, aby všetky metabolické procesy fungovali optimálne. Voda vám dá pocit sýtosti, zníži túžbu, zvlhčí vaše bunky a pokožku. Voda je vynikajúca na proces odstraňovania sodíka z tela.
Pamätáte si, keď som povedal vyššie, že príliš veľa inzulínu spôsobí väčšie ukladanie sodíka? No, keď obmedzíte príjem jednoduchých sacharidov, vaše telo bude potrebovať hydratáciu, aby mohlo začať proces vylučovania sódy. Na prvom mieste teda musí byť hydratácia!
7. Spať
Telo regeneruje svoje bunky rýchlejšie, keď spíte. Po náročnom a intenzívnom tréningu je kvalitný spánok ideálny pre úplný proces zotavenia. Mnoho profesionálnych športovcov odporúča každú noc 8 až 10 hodín spánku.
Rozsiahly článok o spánku nájdete na našom webe TU.