Tipy na chudnutie Ako úspešne chudnúť v starobe
Chudnutie je obzvlášť ťažké po 60 rokoch
Môžete chudnúť zdravo aj vo vyššom veku. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Stratiť váhu je problém v každom veku. Čoraz viac seniorov chce zhodiť kilá navyše. Ale najmä od 60 rokov je pre mnohých ľudí obzvlášť ťažké schudnúť, pretože sa mení organizmus. Poskytujeme vám jednoduché tipy na chudnutie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašu pohodlnú váhu.
Viac o chudnutí
Svalová hmota sa zmenšuje a zvyšuje sa percento tuku
Od štyridsiatky začne telo znižovať spotrebu energie. Bazálny metabolizmus klesá, takže energetická potreba seniorov je výrazne nižšia ako u ľudí vo veku okolo 30 rokov. Napriek diéte by ste mali stále jesť a nehladovať. Odborníci na výživu navrhujú znížiť potrebu kalórií na 1 200 kcal denne. Takto môžete stratiť asi pol kila týždenne. Nemali by ste sa však zaobísť bez väčšieho množstva kalórií, pretože to môže viesť k prejavom nedostatku. Tiež nie je dôležité, ako rýchlo chudnete, ale to, či chudnete vôbec.
Jemné cvičenie vám pomôže schudnúť
Znižuje sa aj svalové percento - pokiaľ nepodniknete protiopatrenia s cvičením. Pohyb je najefektívnejší spôsob tónovania po šesťdesiatke. Veľké plus: Keď máte viac ako 60 rokov, zvyčajne máte za sebou najväčšiu záťaž v práci a rodine. Využite čas na hľadanie svojho osobného športu. Najlepšie sa hodí jemné, spoločné priateľské športy, ako je bicyklovanie, plávanie alebo chôdza. Mali by ste sa však vyhnúť spoteným lesným behom. Ak ste dlho necvičili, mali by ste byť opatrní. Najlepšie je nechať lekára skontrolovať a začať pomaly, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Prospešný je aj ľahký tréning s hmotnosťou, prostredníctvom ktorého budujete svalovú hmotu. Ďalší vedľajší účinok: Viac cvičením znižujete krvný tlak, uľavujete metabolizmu a tým predchádzate srdcovo-cievnym ochoreniam.
Skontrolujte stravovacie návyky
Okrem cvičenia by ste si mali skontrolovať aj svoje stravovacie návyky. V priebehu rokov sa pravdepodobne vkradli nezdravé návyky, ktoré nie sú vhodné na chudnutie. Preto je ešte dôležitejšie, aby ste objavili a zmenili svoje stravovacie chyby. Napríklad sa vyhýbajte mastným škrupinkám pred televízorom a používajte radšej mrkvové tyčinky. To platí aj pre varenie: mali by ste sa držať zeleniny, ovocia, strukovín a nízkotučného mäsa. Či už radšej ušetríte na sacharidoch alebo tukoch, je len na vás, pretože obidve varianty si v štúdiách počínali rovnako dobre. Venujte zvláštnu pozornosť nápojom: alkohol a sladké džúsy alebo nealkoholické nápoje vám obzvlášť ľahko sadnú na boky.
Zdržať sa občerstvenia
Ďalším tipom, ako schudnúť, sú prestávky medzi jedlami. Niektorí odborníci stále odporúčajú medzi jedlá pridať viac občerstvenia. Je však lepšie, ak sa zaobídete bez malého občerstvenia medzi nimi. Medzi hlavnými jedlami by mali byť minimálne štyri hodiny. Takto najviac spaľuje metabolizmus. Pravidelné jedlá sú dôležité, aby sa zabránilo chute na jedlo.
Príliš veľa brušného tuku predstavuje najväčšie nebezpečenstvo
Aj keď nemusíte byť štíhli a štíhli v 60 rokoch, ako ste mali v 20 rokoch, štúdie preukázali, že nadváha zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a rôznych druhov rakoviny. Najväčšie zdravotné riziko pochádza z brušného tuku: vedie napríklad k vysokému krvnému tlaku a zvyšuje riziko infarktu. Ženy by sa mali zameriavať na obvod pása maximálne 88 centimetrov a muži maximálne 102 centimetrov.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.