Tipy na chudnutie Myslite ako štíhli ľudia evidero
Na začiatku je chudnutie stále zábava: milujeme sa navzájom za rozhodnutie urobiť konečne niečo pre svoje zdravie a svoj vzhľad. Vychutnávame si chrumkavý šalát, s radosťou ukazujeme výťahu studené rameno a s krídlami vyskočíme na schod. Nálada stúpa, váha klesá a naša charizma je jednoducho ohromujúca. Ale svadobné cesty na chudnutie netrvajú večne. Skôr alebo neskôr sa k nám dostane: Diera motivácie. A teraz?
Znamená to Vysoké fázy je, že sú väčšinou jedno Nízka fáza nasleduje. Môže to byť dosť frustrujúce: Len čo sme zhodili pár kíl a opäť sa zmestili do obľúbených riflí, prichádza život a odhodí nás z nôh. Šéf reptá, dovolenka je upršaná, partner sa utiahne alebo sa deti dožadujú našej plnej pozornosti - a na konci náročného dňa sa opäť prichytíme s čipsami a zmrzlinou na pohovke.
Byť štíhly je spôsob života: čo sa môžeme naučiť od štíhlych ľudí?
Občerstviť sa alebo byť lenivý je samozrejme úplne povolené a - vedome oslavované - úžasné potešenie. Ako rýchlo sa však z výnimky stane zvyk? Keď medové týždne s chudnutím skončia, vráti sa každodenný život. Potom je ťažké prijať naše predsavzatia pre vedomejšiu výživu, viac pohybu a ďalšie viac starostlivosti o seba treba pozorovať. Ako však štíhli ľudia dokážu byť a zostať štíhli v zhone každodenného života?
Byť štíhlym už nestačí len správne stravovanie alebo dôsledný cvičebný program. Byť štíhly je oveľa viac životný štýl: a vnútorný postoj sebalásky a starostlivosť o seba. Môžete sa vnútorne prispôsobiť „štíhlosti“.
Vďaka týmto piatim tipom si môžete zvyknúť na „štíhle držanie tela“:
Tip 1: Byť štíhly je otázkou postoja - myslite štíhly!
Obézni ľudia majú tendenciu rozvíjať si emocionálne spojenie s jedlom: predstavujú si, ako jedlo vonia a chutí a ako šťastne sa budú cítiť pri jeho jedle. Stravovanie aktivuje systém odmien v mozgu a je známe, že je viac zameraný na krátkodobé užívanie.
Na druhej strane si štíhli ľudia skôr predstavia, aký ťažký bude koláč alebo mastný kúsok mäsa v žalúdku. Takže ak vás láka zjesť príliš veľa niečoho, čo skutočne nepotrebujete, precvičujte si predstavu, ako sa budete po jedle cítiť unavení a nepohybliví.
Predstavte si niekoľkosekundové potešenie znamená niekoľko hodín na žalúdočnú nevoľnosť a bude sprevádzaný zlým pocitom, že si sa o seba dobre nestaral. Netrvalo dlho a štíhle myslenie sa stane vašim prirodzeným zvykom.
Tip 2: Na prostredí záleží - obklopte sa štíhlymi ľuďmi
Nie, nemusíme sa zbaviť všetkých svojich nie príliš štíhlych priateľov. Mohli by sme však tiež vytvoriť prostredie ako telocvičňa alebo jeden Bike klub hľadať, v ktorom nájdeme ľudí, ktorí majú presne také návyky, na aké si chceme zvyknúť.
Výskum ukázal, že priemerný typ tela, ktorý nás obklopuje, má vplyv na našu vlastnú váhu a obraz tela. Ak sa často obklopujeme štíhlymi ľuďmi, ktorí majú radi zdravú výživu a fitnes, potom nás to prirodzene priťahuje: Naša myseľ vytvára nové obrazy „normálneho“: Zdravé jedlo a nápoje stali úplne prirodzenými a čoraz viac sa stávajú každodenným pravidlom.
Stáva sa teda, že ľudia, ktorí pravidelne chodia do posilňovne, školy jogy alebo na bicyklový klub, sami navzájom sa inšpirovať a učiť sa jeden od druhého.
Tip 3: Zabudnite na svoj perfekcionizmus a odpustite si lapsusy
Náš najtvrdší kritik Zmenili sme stravu, vyhli sa alkoholu a podobne - a potom v slabej chvíli jeme alebo pijeme to, čo sme si pre seba „zakázali“. Objaví sa vnútorný hlas: Teraz to už aj tak nevadí, teraz môžeme zjesť celý koláč alebo celú pečienku. Všetky okamihy úspechu a dobrých pocitov sú zabudnuté.
Štíhli ľudia to nemyslia tak fatalisticky. Väčšinou sa stravujete čo najzdravšie. ona doprajte si ich sklzy a vedzte, že kúsok koláča alebo dokonca celý deň nezdravého stravovania ich nerobí tučnými a nepohyblivými.
Váha prirodzene štíhlych ľudí tiež trochu kolíše - a to je úplne normálne. Zabudnite na svoj perfekcionizmus a odpustite si svoje sklzy v rámci vášho nového štíhleho myslenia.
Tip 4: Fatálna chyba - chudnutie nie je riešením všetkých problémov
Byť zdravý a fit sa cíti výborne. Nie je to však žiadna záruka večného šťastia. Aj keď sme schudli, zažijeme zlý deň, budeme smutní alebo budeme mať pochybnosti o sebe. Niektorí ľudia môžu byť sklamaní, keď zistia, že veľa ich problémov a neistoty po chudnutí stále existuje - a hneď sa dostanú späť k svojim nezdravým návykom.
Nemali by sme padnúť do tejto pasce: máme ich rôzne potreby, o ktoré sa v tomto živote musíme starať. Zdravie a fyzická pohoda sú iba časťou.
Tip 5: počúvajte svoje telo - jedzte, keď máte hlad
Sladké jedlá opúšťajú naše Hladina cukru v krvi stúpať a potom rovnako rýchlo opäť klesať - pod priemernú úroveň. Vďaka tomu vždy rýchlo vyhladneme, keď zjeme príliš veľa výrobkov z bielej múky, koláčov a sladkostí.
Hladinu cukru v krvi a motiváciu môžeme udržiavať na zdravej úrovni vyváženou stravou: predovšetkým rastlinné bielkoviny a komplexné sacharidy v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine a fazuli, ktoré nás udržia dlho sýte a dodajú nám stálu energiu.
Znie to až príliš ľahko, aby to bola pravda, ale naše telá nám dávajú najbezpečnejšie signály, kedy a koľko máme jesť. Ak si vytvoríme zmysel pre to, čo skutočne potrebujeme, potom nepotrebujeme žiadnu predpísanú stravu ani cvičebné programy. Ak sa naučíme milovať svoje telo a rozvíjať v sebe radosť, bude pre nás ľahké sa rozmaznávať vyváženou stravou a tým si dávať uznanie, ktoré si všetci zaslúžime.