DCMedical C; t sú dôležité cviky; fyzické podmienky; počas obdobia izolácie
Podľa novej štúdie vedcov z Bathskej univerzity by vás izolácia bez prístupu do telocviční a športových klubov nemala brániť v cvičení.
Udržiavanie denného cvičenia v čase, keď je veľká časť sveta izolovaná, bude hrať dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému.
Analýza publikovaná v medzinárodnom časopise Exercise Immunology Review, ktorej sa zúčastnili Dr. James Turner a Dr. John Campbell z ministerstva zdravotníctva University of Bath, skúma vplyv cvičenia na ženskosť.
Za posledné štyri desaťročia sa veľa štúdií zaoberalo otázkou, ako cvičenie ovplyvňuje imunitný systém. Je známe, že pravidelné cvičenie miernej intenzity je pre imunitu prospešné, ale niektorí sa domnievajú, že náročnejšie cvičenie môže potlačiť imunitné funkcie, čo vedie k „otvorenému oknu“ pre riziko infekcie v nasledujúcich hodinách a dňoch.
V základnej štúdii z roku 2018 túto hypotézu „otvoreného okna“ spochybnili doktori Campbell a Dr. Turner, ktorí v recenznom článku uviedli, že táto teória nie je dostatočne podložená vedeckými dôkazmi, ktoré sumarizujú, že existuje len málo spoľahlivých dôkazov, že cvičenie potláča imunitu, takže sa dá konštatovať, že cvičenie je prospešné pre imunitné funkcie.
Hovoria to z krátkodobého hľadiska, Cvičenie môže pomôcť imunitnému systému vyrovnať sa s patogénmia z dlhodobého hľadiska pravidelné cvičenie spomaľuje zmeny, ktoré sa s pribúdajúcim vekom vyskytujú v imunitnom systéme, a tým znižuje riziko infekcií.
V novom článku zverejnenom tento mesiac špičkoví odborníci vrátane Dr. Turnera a Campbella diskutovali o tom, či sa imunitný systém môže po cvičení negatívne alebo pozitívne meniť a či športovci dostanú viac infekcií ako bežná populácia. . V článku sa dospelo k záveru, že infekcie sú pravdepodobnejšie spojené s nedostatočnou výživou, psychickým stresom, nedostatočným spánkom, cestovaním a čo je dôležitejšie s patogénnym vystavením spoločenským udalostiam, ako sú maratóny, a nie športovaniu.
Dr. James Turner z ministerstva zdravotníctva na univerzite v Bath vysvetľuje: „Naša práca dospela k záveru, že existujú veľmi obmedzené dôkazy o cvičení, ktoré priamo zvyšuje riziko infekcie vírusmi. V súvislosti s koronavírusom a podmienkami, ktoré dnes nájdeme, je najdôležitejšou úvahou zníženie vašej expozície voči iným ľuďom, ktorí môžu byť infikovaní, ale ľudia by nemali prehliadať dôležitosť udržiavania fit. a zdravé počas tohto obdobia, pokiaľ sa vykonáva izolovane - od ostatných - potom pravidelné denné cvičenie pomôže lepšie udržiavať fungovanie imunitného systému - nie ho potláčať. „
Spoluautor Dr. John Campbell dodal: „Ľudia by sa nemali báť, že ich imunitný systém bude potlačený cvičením. Pravidelné cvičenie bude mať pozitívny vplyv na naše zdravie a pohodu, a to ako dnes, tak aj v budúcnosti, za predpokladu, že sa vykonáva v súlade s najnovšími vládnymi usmerneniami o sociálnej dištancii. „
Odporúča sa aeróbne cvičenie strednej intenzity, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli, aby ste týždenne získali 150 minút cvičenia. Dlhšie a razantnejšie cvičenie by nebolo na škodu, ale ak je pohyb obmedzený z dôvodu zdravia alebo zdravotného postihnutia, správa sa „viac sa hýbte“ a „bez ohľadu na to, aké dobré je“. Vytrvalostné cvičenie má jasné výhody pre udržanie svalov, čo pomáha aj pri pohybe.
Najmä v tejto dobe vedci zdôrazňujú dôležitosť dodržiavania osobnej hygieny pri cvičení, vrátane úplného umývania rúk po cvičení.