Tipy na chudnutie na obed - FIT FOR FUN
Namiesto currywurstu, hranoliek a rozhovoru s kolegami môžete svoju každodennú letovú návštevu kantíny spríjemniť obrázkom. Tak sa to robí!
Poznáte osamelé postavy, ktoré smutne zostávajú za svojím stolom so šalátom, ktorý si priniesli so sebou, zatiaľ čo ich kolegovia vtipne pochodujú v skupinách smerom k jedálni alebo na obed? Nie je vždy ľahké dôsledne dodržiavať zdravé stravovacie návyky a udržiavať optimálnu váhu, keď vás kuchár v jedálni zláka mastnými pochúťkami. A potom všetci vaši kolegovia oslovia a vy si hovoríte „ach, to je jedno!“ Len aby si sa potom rozčuľoval.
Niet divu, že veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, alebo tých, ktorí si uvedomujú zdravie, si radšej prinesú vlastný obed a zjedia ho sami. Niektorí si môžu vychutnať tieto chvíle pokoja, iní sa cítia odrezaní od svojej smečky. Inak sa nedá?
Proti hladu: pohár vody pred jedlom
Voda, čaj, tenký zeleninový vývar, klystíry, liečivá zem - to neznie ako veľká zábava, ale je to vynikajúci zážitok pre každého, kto chce veľmi dobre spoznať svoje telo. Emocionálna horská dráha v cene.
Nič nie je katastrofálnejšie ako ísť do kantíny hladný ako vlk - to vás láka jesť príliš veľa, príliš tučne a možno nezdravo. V ideálnom prípade vám vyvážené raňajky, ktoré vám dodajú energiu počas celého rána, do obedňajšej prestávky dobre prinesú, takže ste teraz mierne hladní a máte chuť do jedla, ale nedávajte si prestávku so zúfalým zavrčaním žalúdka.
Kto si ráno iba namáčal rožok do kávy s mliekom, nemal by sa čudovať, keby mohol na poludnie všetko bez rozdielu pohltiť. Napríklad kaša sú raňajky, ktoré vás udržia na dlhšiu dobu sýtu a zároveň sú zdravé. Je tiež dobré vypiť veľký pohár vody pred odchodom do jedálne. To vás zasýti a už sa nebudete cítiť tak chamtivo - to vás ochráni pred spontánnymi príkazmi („Currywurst s hranolkami, červené a biele, prosím!“), Ktoré neskôr ľutujete.
Agónia voľby: zdravé možnosti
Ak si radšej dáte pauzu so svojimi kolegami, ako by ste mali zostať sami, najdôležitejšie je, aby ste pri objednávaní dávali pozor. Väčšina jedální ponúka na obed niekoľko jedál; často je tu aj šalát alebo šalátový bufet. Na vašom podnose by mal vždy pristáť malý vedľajší šalát, aj keď nechcete šalát jesť iba každý obed.
Ak je to možné, vyhnite sa použitiu pripraveného šalátu, ktorý je už zdobený hrubou guľkou dresingu, ale radšej si sami pridajte olej, ocot alebo citrón. Ak sú teplé hlavné jedlá ponúkané aj formou bufetu, môžete si k šalátu pripraviť chutný a ľahký zeleninový tanier. Najlepšie sa hodí dusená zelenina a môžu existovať aj grilované alebo pečené jedlá. Nemalo by plávať na tuku alebo poliate maslom.
S omáčkami a polievkami buďte opatrní
Celé je to zavŕšené zemiakom alebo nejakou celozrnnou ryžou. Zeleninu vnímajte vždy ako svoje hlavné jedlo a sacharidy ako prílohu, potom sa proporcie zmestia. Najlepšie je vyhnúť sa omáčkam úplne alebo ich jesť veľmi striedmo, pretože často skrývajú veľa kalórií.
Ak vaša jedáleň ponúka grilované mäso alebo ryby a predovšetkým vás mäso príliš neomrzí, môžete si ho tiež chytiť tu - nemusí to byť každý deň a nemusí to byť obrovský kus. Pozor však na chlebový chlieb: Chlebový chlieb rád nasáva tuk a stáva sa tak kalorickou bombou. Mali by ste sa vyhýbať vyprážaným jedlám a klobáskam akéhokoľvek druhu.
Vo vašej jedálni môžu byť aj polievky; Malý šalát a miska polievky sú tiež dobrý nápad - ale iba ak ide o polievku, ktorá nie je obohatená krémom. Ideálna je zeleninová polievka, číry vývar s prehľadnými nánosmi alebo napríklad minestrone. Polievky nemusia byť len kalórie, pretože sú tekuté.
Aj keď vaša jedáleň neponúka bufet, ale jedlo vám na tanieri podáva skôr personál jedálne, neprijmite úder mlynčeka z naberačky. Láskavo požiadajte o kombináciu podľa vášho výberu - pravdepodobne čoskoro nájdete imitátorov.
Jedzte pomaly, aby ste sa cítili plní
Upadne do čakacej polohy a začne rozhovor, keď signály dajú žene zelenú.
Usmieva sa, hrá sa s vlasmi, upravuje si oblečenie, olizuje si pery a signalizuje mužovi, že je pripravená na to, aby s ním hovoril.
Aj keď sme už všetci veľkí - vždy sa môže stať, že oči sú väčšie ako žalúdok a na tanieri ich máme o niečo viac, ako je potrebné. Zajtra bude svietiť slnko, aj keď nedokončíte, takže sa pri jedle určite neponáhľajte.
Telo potrebuje chvíľu, kým sa zaregistruje, keď je vstup dostatočný, a aby vám poslal príslušné signály.
Ak všetko zhltnete za päť minút, premárňujete túto šancu. Preto je spoločné stravovanie dokonca výhodou, pretože rozhovor s ostatnými by mal automaticky trochu spomaliť naše stravovacie tempo.
A teraz viac kávy? Lepšie natiahnuť nohy!
Počas jedla ste sa tak úžasne ponorili do odbornej debaty alebo výdatných klebiet, takže je lákavé vychutnať si spolu s ostatnými kávu a zákusok. Teraz je ten správny čas na odpočinok, pretože to nepotrebujete, aby ste boli plní a fit. Prináša vám iba zbytočné kalórie a robí vás malátnym. Namiesto toho sa rozlúčte priateľským spôsobom a urobte ďalšie kolo okolo bloku.
Rýchla chôdza každopádne pomáha naštartovať metabolizmus, aby spaľovanie tukov fungovalo lepšie. Čerstvý vzduch je tiež dobrou prípravou na zvyšok pracovného dňa. Takže sa javíte s ružovými lícami a v práci dobre svieži, namiesto toho, aby ste boli úplne najedení a vďaka tiramisu s hladinou cukru v krvi tesne pod pokrývkami. A ktovie, možno sa vašim kolegom zdá táto myšlienka taká dobrá, že obednú prestávku všetci častejšie zakončíte rýchlou chôdzou.