Rada zadného odborníka
Za každých 10 dní neprítomnosti v kancelárii môže vina. Bolesť chrbta je hlavnou príčinou práceneschopnosti v Nemecku - má ju každý tretí človek vzadu! Športový vedec Ulrich Kuhnt vysvetľuje, prečo môžu bolesť vyvolávať aj psychologické faktory, čo sa s tým dá robiť a ako predchádzame svalovým ťažkostiam a napätiu v každodennom živote. Editor základnej práce „Nová škola chrbta“, člen predsedníctva Spolkového zväzu nemeckých škôl chrbta (BdR) a zakladateľ školy chrbta v Hannoveri.
Pán Kuhnt, prečo toľko ľudí trpí bolesťami chrbta?Ulrich Kuhnt: Systém pohybu človeka a najmä chrbtica sú určené na pravidelný, mierny pohyb. Svaly, kosti, kĺby a nervy potrebujú neustále pohybové podnety. Ak sú tieto štruktúry stimulované príliš málo alebo iba na jednej strane, strácajú svoju prirodzenú funkciu. Dôsledky sú: strata sily v driekových svaloch, ktoré sú obzvlášť dôležité pre chrbát, znížená pohyblivosť chrbtice a zvýšenie napätia v chrbtových svaloch. Tento začarovaný kruh sa stále zintenzívňuje, až kým nebude logickým dôsledkom bolesť chrbta.
Bolesť chrbta je často úzko spojená s psychikou. Aký vplyv má duša na sťažnosti? A ako si to viete predstaviť?Ulrich Kuhnt: Ukázalo sa, že dlhodobý stres, obavy, obavy a depresívne nálady zvyšujú napätie chrbtových svalov. Napäté svaly chrbta zvyšujú tlak na medzistavcové platničky a stavce. Ak tento stav pretrváva dlhší čas, vedie toto napätie k predčasnému opotrebovaniu chrbtice.
Ako ovplyvňuje bolesť, smútok alebo stres bolesť chrbta?Ulrich Kuhnt: Udržiavanie všeobecnej fyzickej aktivity pri bolestiach chrbta je veľmi dôležité. Ak emocionálny stres vedie k sociálnemu stiahnutiu a fyzickej nečinnosti, zvyšuje to problém s bolesťou chrbta. Koncentrácia na príznaky môže z dlhodobého hľadiska viesť k chronickej bolesti chrbta. Pozitívny pohľad na život, ako aj vyrušovanie príbuznými alebo priateľmi, chráni pred chronifikáciou.
Čo môžete robiť s neustálym stresom?Ulrich Kuhnt: Každý človek by mal zabezpečiť zdravý prechod medzi cvičením a relaxáciou. Neustály stres v práci alebo vo voľnom čase poškodzuje chrbát. Víkend alebo voľné dni by mali slúžiť na aktívny odpočinok. Okrem toho špeciálne ponuky ako napr B. Jóga, progresívna svalová relaxácia alebo autogénny tréning na účinné potlačenie stresu v každodennom živote.
Pokiaľ dnes vieme, príliš veľa sedenia je tiež problémom. Je to zlé pre chrbticu, ľudia majú problémy s diskami a veľa sedenia zvyšuje úmrtnosť. Aké problémy čakajú sedavú generáciu práce?Ulrich Kuhnt: Dlhé monotónne sedenie v práci je všeobecne zdraviu škodlivé. Trpí celý muskuloskeletálny systém, najmä chrbát a krk. Negatívne sú ale ovplyvnené aj kardiovaskulárny systém, dýchanie, metabolizmus a zažívacie orgány a následkami môže byť široká škála chorôb od chrbta, krku a hlavy až po poruchy obehu a trávenia.
Ako to môže človek vyriešiť? Na čo si musím dať pozor napríklad v kancelárii?Ulrich Kuhnt: V kancelárii je veľa pohybu a to všetko. Patrí sem sedenie v pohybe na ergonomickej kancelárskej stoličke alebo neustále prepínanie medzi sedením a státím za výškovo nastaviteľným pracovným stolom. Tento typ sedenia sa nazýva aj „dynamické sedenie“. Pracovné prestávky by sa mali používať na prechádzku kanceláriou alebo chodbou. V čase obeda sa krvný obeh stimuluje prechádzkou na čerstvom vzduchu.
Vzpriamený na stoličke alebo uvoľnený opretý chrbát: Ako správne sedím?Ulrich Kuhnt: Aj tu záleží na neustálej zmene. Panvou a chrbticou sa môžete oprieť o operadlo pracovnej stoličky alebo môžete sedieť úplne voľne bez opory. Rovnako by ste sa mali vo vzpriamenej polohe vždy natiahnuť vzpriamene, ale leňošenie medzi nimi je samozrejme tiež povolené.
Ako môžem zabrániť bolesti chrbta?Ulrich Kuhnt: Štyri zlaté pravidlá sú:
1. Venujte pozornosť postoju a pohybovým vzorom vhodným pre chrbát.
2. Udržujte chrbticu v pohybe, vyhýbajte sa monotónnym pohybom a obmedzeným postojom.
3. Udržujte svoje svaly denne fyzickou aktivitou a zdravým cvičením.
4. Zostaňte v psychickej rovnováhe, vyhýbajte sa neustálemu stresu a nadmerným starostiam o chrbát.
Kľúčové slovo jar. Slnko čoskoro opäť priláka veľa amatérskych záhradníkov na vidiek. Škubanie, hrabanie, vytrhávanie buriny, trhanie, strihanie - je toho veľa, čo treba urobiť ... Záhradníctvo, bohužiaľ, nemusí byť nevyhnutne jednou z činností najpriaznivejších pre chrbát. Záhradníctvo bez bolesti chrbta - je to vôbec možné?Ulrich Kuhnt: Záhradníctvo vo všeobecnosti nie je pre váš chrbát škodlivé. Naopak: fyzická aktivita je dobrá, ak to robíte hlavou. Svaly sú trénované, vy idete ďalej. Ale rozhodujúci je vždy mentálny prístup. Je dôležité vyhnúť sa stresu a falošným ambíciám. V popredí by mala byť radosť a zábava.
Čo by som mal hľadať v záhradníctve?Ulrich Kuhnt: Nie je nezvyčajné, že si ľudia osvoja nesprávne držanie tela. Namiesto toho, aby sa chrbtica pri ohýbaní a zdvíhaní napínala, je dlhšie zakrivená. Aj monotónna hodinová práca môže mať nepríjemné následky. Je dôležité si uvedomiť pohybové sekvencie pri práci na záhrade a zabezpečiť ich maximálnu možnú priateľskú spätnú väzbu. V tejto chvíli je potrebné spomenúť nasledujúce aspekty:
Prvý: Venujte pozornosť držaniu tela a pohybovým vzorom. Pri zdvíhaní alebo prenášaní, napríklad ťažkého kvetináča, by sa mali používať svaly nôh a malo by sa zabrániť otočným pohybom v chrbte. Ťažké bremená môžete rozložiť napríklad tým, že namiesto jednej veľkej veziete dve malé kanvice na polievanie. A mali by ste mať odvahu požiadať niekoho, kto mu podá ruku. Pri rezaní konárov na úrovni terénu je vhodné sa prikrčiť, aby ste natrvalo neohli chrbát. Pri dlhšej práci so zhrbením, napríklad pri vytrhávaní buriny, by ste si mali kľaknúť.
Druhá: Plánovanie a organizácia sú pri záhradníctve rovnako dôležité. Každý by si mal v prvom rade uvedomiť, ako pristupuje k práci. Odporúčam zahriať sa a najskôr urobiť ľahké veci, aby ste sa príliš nezaťažovali. Moje posolstvo: málo statické, veľa dynamických pohybov, striedanie aktivít.
Je tiež dôležité urobiť si dostatok prestávok - zároveň vítanú príležitosť na rozhovor so susedom. Nikto by nemal tvrdiť, že musí všetko dokončiť za jeden deň. Záhradníctvo by koniec koncov nemalo byť záťažou, ale prospešnou fyzickou aktivitou.
Čo robíte pre zdravý chrbát?Ulrich Kuhnt: Do každodenného života zabudujte veľa pohybu: pravidelné fitness chrbta; Výdrž beží, keď to čas dovoľuje; Záhradníctvo a venčenie psa; týždenný tanečný tréning a relax v saune.