Tipy na chudnutie od víťazky „The Biggest Loser“ Alexandry
Autor: Anna-Christina Kessler | 20. septembra 2017, 13:24 hod.
V apríli Alexandra (33) vyhrala televíznu šou „Najväčší porazený“. Schudla 43 kíl a podarilo sa jej zhodiť ešte ďalších päť kíl. Na FITBOOKU dáva tipy, ako môže každý dosiahnuť zdravú váhu - a čo možno urobiť, aby sa zabránilo neúspechom.
Vážiť tri číslice bolo pre Alexandru vždy absolútnym tabuizovaným limitom. Pretože by to znamenalo odovzdanie sa, úplná ľahostajnosť k vlastnému telu - začiatok „teraz už všetkého-nehladkého-hltania“. V Alexandrinej mysli to bolo už dávno jasné. Ale až keď váhy vlani v decembri ukázali 103 kilogramov, 1,63 metrovej žene sa podarilo príliv odvrátiť.
Mnoho ľudí sa cíti rovnako ako Alexandra, ale často nedokážu realizovať túžbu po zmene. Víťaz „Najväčší porazený“ (nová sezóna potrvá 4. februára v sobotu 1. februára) pre FITBOOK dal dohromady 16 praktických a jednoduchých tipov, ktoré môžu pomôcť na ceste k pocitu pohody.
1. Nepočúvajte rady iných ľudí. To nič nerobí!
2. Ak chcete niečo na sebe zmeniť, urobte rozhodnutie vedome.
„Popremýšľaj, čo skutočne chceš, a rozhodni sa, že to zrealizuješ,“ radí Alexandra. "To zahŕňa uvedomenie si, že rozhodnutie je tvrdá práca." To, že som si trochu vybral nový život, mi nevyšlo a podľa mňa to tiež nemôže fungovať. ““
3. Buďte radikálni!
„V tábore„ Najväčší porazení “sme mali výhodu úplnej zmeny stravovania hneď od prvého dňa, inými slovami: všetky sladidlá, čipsy, rýchle občerstvenie, sladké nápoje - nič z toho nám kandidátom nebolo k dispozícii. Verím, že to môže fungovať iba radikálne. Odstráňte zo dňa na deň všetko, čo je nezdravé. ““
4. Napíšte si, čo vás na vašom tele trápi.
Alexandra: „Ak si urobíte problém pred chudnutím a podrobne si zapíšete, ako sa cítite, aké sú vaše ciele alebo ako chcete vyzerať, je to obrovská motivačná pomôcka. Nie je nič silnejšie ako nechať svoje vlastné emócie zapadnúť. Tieto poznámky vám dajú silu vydržať neskôr, keď v ne už neveríte - a ten bod určite príde. Stále vyťahujem staré poznámky aj dnes. Napríklad keď som si prečítal, aké ťažké bolo pre mňa skrčiť sa a zaviazať si topánky a zároveň sa pozrieť do zrkadla, dodalo mi to obrovskú silu. ““
5. Prezrite si staré fotografie!
„Fotografie vizualizujú, ako sa cítite, a sú neuveriteľne motivujúce,“ hovorí Alexandra. „Používanie fotografií, ktoré mi pripomínalo, ako pohodlne som sa cítil s menšou váhou, ma vždy motivovalo. Je to aj opačne: keď dnes stojím pred zrkadlom, občas dostanem fotografie zo zlých časov. To mi okamžite dáva dobrý pocit a posilňuje ma v mojom novom spôsobe života, ktorý mozog internalizuje len veľmi pomaly. ““
6. Požiadajte priateľov alebo členov rodiny o motivačnú pomoc!
Alexandra o FITBOOKU: „Moja sestra mi dala v tábore„ Najväčších porazených “krabičku s motivačnými vecami na ten čas. Niekedy papieriky so sloganmi, niekedy fotografie z minulosti. Veľmi mi to pomohlo. ““
7. Ak ste v, funguje to.
"Nikdy som si nemyslel, že sa dostanem tak ďaleko a znížim svoju telesnú hmotnosť na polovicu." Najskôr som sa chcel dostať cez tábor, šlo to prekvapivo dobre. Vlastne takmer sám. Až po kempe, pred semifinále, bolo pre mňa dôležité mať cieľ: Odvtedy som sa prepracoval k 50 percentám. Fungovalo to."
8. Ak si myslíte, že je to hotové teraz, skutočná výzva práve začína.
„Oveľa ťažší ako chudnutie v šou je život potom,“ hovorí Alexandra. "Za pár mesiacov môžete navonok úplne zmeniť svoje telo, ale hlboko zakorenené vzorce správania, ktoré vás vniesli do predchádzajúcej situácie, sa tak rýchlo nezmenia." Pre mnohých je to náročnejšie ako schudnúť, pretože si myslia: Teraz je to hotové! Pravda je: pochopenie hlavy trvá dlho. Telo a psychika pracujú proti vám, pretože sa chcú dostať späť do vašej komfortnej zóny: leňošenie, jedenie všetkého, po čom túžite. Ale: Ak ste si toho vedomí, je to veľký krok. ““
9. Naučte sa mať pre seba veľkú hodnotu.
10. Je rýchle občerstvenie tvojou slabosťou? Preskúmajte zdravé varianty receptov!
Alexandra: „Milujem viac ako čokoľvek iné rezeň alebo hamburger s hranolkami. To jem aj dnes, ale v zdravej verzii: Celozrnné rožky namiesto bieleho chleba, mäsa a šalátu. Hranolky nahrádzam batátovými tyčinkami (nie vyprážané!) Z rúry. “
11. Varte sa!
„Večer si uvarím jedlo na ďalší deň, aby som sa mohla najesť s deťmi v materskej škole (pracujem ako učiteľka). Včera sme mali na obed ratatouille zeleninu s červenými šošovicovými rezancami. Úsilie: 30 minút. “
12. Jedzte raňajky ako dieťa!
„Ráno si dám proso alebo pohánkovú kašu s ovocím a tvarohom, to ma zasýti až do obeda,“ prezrádza Alexandra. „Výrobky z pšeničnej múky (chlieb, cestoviny, koláče, ktoré sa nachádzajú v mnohých hotových výrobkoch) najskôr spôsobia, že hladina cukru v krvi prudko stúpa, až potom klesá. Účinok: Na krátku dobu sme plní, ale opäť rýchlo vyhladneme. Pšenica nás takpovediac ženie do špirály hladu. Jednoznačnú výhodu majú zrná, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti (špalda, ovos), alebo takzvané pseudo-zrná, ktoré sú bezlepkové, ako napríklad quinoa, amarant alebo pohánka. “
13. Pomysli na to, či NAOZAJ potrebuješ občerstvenie!
Alexandra: „Keď si doprajem útulný televízny večer, moje telo okamžite prahne po vyletí popcorn a arašidov. Teraz si robím dipy zo surovej stravy a mám praclíkové tyčinky. Môžem papať, ale nezdravé občerstvenie nahradiť. Je pravda, že to je malá útecha - ale nefunguje to bez disciplíny. „
14. Nerob so sebou diskusiu!
„Je pre mňa obzvlášť ťažké po náročných dňoch v práci dostať sa k športu,“ priznáva Alexandra. „Potom si hovorím:„ Len to urob. Inak to pre vás dopadne negatívne. “Zatiaľ to vždy pomohlo. „Cítim sa dobre vždy po tréningu.“
15. Existuje bod, keď rád športuješ!
"Šport bol súčasťou tábora od prvého dňa." Aby som veľa schudol, robil som tam kardio, kardio a opäť kardio. Chcel som však nájsť niečo, čo by ma z dlhodobého hľadiska bavilo: Teraz je to kombinácia silového a vytrvalostného tréningu - niekedy sám, niekedy na kurze. Ale musí tam byť aj Zumba. Dnes chodím do posilňovne až päťkrát týždenne. “A keď je dobré počasie, Alexandra veľmi rada behá hodinu pred brehom Rýna pred svojimi vchodovými dverami, pretože: