Tipy na chudnutie počas lauzia Farmacia Ta
Počas seminára „Schudnite zdravo po narodení!“ Doktorka Luiza Pirvu naučila čerstvé mamičky správnej a priateľskej výživovej rutine, ktorá im pomáha chudnúť po narodení. Seminár je už v druhom vydaní.
Luiza Pirvu je výživová špecialistka špecializujúca sa na stravu pred, počas a po tehotenstve; diétna terapia a monitorovanie tehotných žien a detí; diétna terapia a sledovanie chudnutia zdravých dospelých osôb; diétna terapia a sledovanie pacientov s kardiovaskulárnymi, gastrointestinálnymi, renálnymi, endokrinologickými chorobami a pod.
Tipy na úspešné stravovanie
Tu je niekoľko tipov, ktoré Dr. Luiza Pirvu dala účastníkom seminára:
- Nejedzte na úteku, v stoji, ale pravidelne, bez unáhleného jedla;
- Telo už prešlo mnohými zmenami, nie je čas ho brutalizovať, preto sa nerozhodujte pre drastický režim;
- Jedzte najmenej dve oranžové a zelené ovocie alebo zeleninu denne;
- Ráno jedzte málo vlákniny a bielkovín, čo vám pomôže udržať pocit sýtosti a dodá vám energiu na celý deň;
- Na obed jedzte celozrnné výrobky, zeleninu a bielkoviny;
- Na večeru sa rozhodnite pre celozrnné cestoviny, chudé bielkoviny a zeleninu.
Ukážka stravovacieho plánu
Celozrnný chlieb so semenami guacamole a vareným vajcom, niektoré listy šalátu alebo chlieb potretý krémovým syrom alebo urda zmiešaný s jogurtom, do ktorého môžete pridať kôpor alebo petržlenovú vňať, surové alebo sušené paradajky, olivy, šalát, čakanku, špenát čerstvé.
Quinoa pilaf so zeleninou (mrkva, paprika, cuketa) a morčacím mäsom, spolu so špenátovým šalátom s lyžičkou balzamikového octu a oleja (hroznové semiačka, repka olejná, olivy, slnečnica). Môžete tiež jesť cícer, fazuľu, šalát, paradajky, papriku, olivový olej, citrón, kúsky rýb.
Celozrnné cestoviny s nízkotučným syrom, paradajkami, cuketou alebo pestom.