Tipy na chudnutie počas dojčenia - KIANAO Family
Jedna z výhod dojčenia, ktorú mnohé matky oceňujú, nemá nič spoločné s kojencom. Dojčenie vám môže pomôcť schudnúť a dostať vaše telo späť do starých koľají rýchlejšie pred tehotenstvom, je však dôležité vedieť, že táto výhoda nie je istá. Pre niektoré matky nie je chudnutie rýchly proces a vyžaduje viac ako len dojčenie.
Množstvo, ktoré schudnete počas dojčenia, závisí od mnohých faktorov:
- Úroveň činnosti
- Stravovacie návyky
- Všeobecné zdravie
- Váha v tehotenstve
- Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Spaľovanie kalórií a chudnutie
Dojčenie vám spočiatku nepomôže schudnúť nadbytočné kilogramy, ktoré sú normálne v dôsledku straty placenty, plodovej vody a prebytočnej vody (ktorá počas prvých týždňov predstavuje celkovo asi 15 až 17 libier), ale pomôže vám Vaša maternica sa sťahuje a zmenšuje sa späť na veľkosť pred otehotnením oveľa rýchlejšie.
Počas dojčenia by vaše bruško malo vyzerať oveľa štíhlejšie už 6 týždňov po pôrode. Podľa toho štúdie ukazujú, že u žien, ktoré výlučne dojčia, je pravdepodobnejšie, že schudnú počas tehotenstva zhruba šesť mesiacov po narodení dieťaťa, ako u žien, ktoré nedojčia. Zloženie: 100% bavlna.
Dojčenie spáli až 500 kalórií denne. To znamená, že môžete schudnúť, aj keď je pravdepodobné, že budete na dojčenie jesť viac.
Ak jete odporúčané množstvo kalórií každý deň a iba dojčíte, mali by ste priemerne zhodiť asi jednu až dve kilá týždenne. Možno to nebude znieť ako veľa, ale postupné chudnutie je stále a bezpečnejšie a zdravšie. Tiež, ak ju postupne strácate, je pravdepodobnejšie, že si váhu udržíte.
Je bezpečné kŕmenie počas dojčenia?
Možno vás bude lákať zintenzívniť svoje úsilie pri chudnutí nielen kojením, najmä ak vám to nepomôže dosiahnuť váš cieľ tak, ako ste dúfali.
Ale počas dojčenia nie je dobrý nápad snažiť sa veľmi rýchlo schudnúť dodržiavaním prísnej nízkokalorickej diéty. Obmedzenie množstva jedla, ktoré konzumujete, môže spôsobiť, že vášmu telu a materskému mlieku dôjdu dôležité živiny. Drastické zníženie množstva kalórií môže tiež viesť k zníženiu príjmu materského mlieka.
Mali by ste sa tiež vyhnúť užívaniu akýchkoľvek druhov tabletiek na chudnutie. Tieto výrobky obsahujú bylinky, lieky alebo iné látky, ktoré sa môžu dostať do materského mlieka a poškodiť vaše dieťa. Počas dojčenia je najlepšie neužívať žiadne lieky, doplnky výživy ani nedodržiavať špeciálne diéty, pokiaľ vám to neschválil lekár.
Tipy na chudnutie počas dojčenia
Zatiaľ čo niektoré ženy chudnú počas dojčenia, neexistuje žiadna záruka, že dojčenie jednoducho rozpustí kilogramy, ktoré sa získali počas tehotenstva. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na chudnutie v popôrodnom období:
- Začnite cvičiť. Keď ste uzdravení z pôrodu, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších cvičeniach. Asi 6 týždňov po pôrode by ste mali byť schopní začať s ľahkým alebo miernym cvičením s normálnym spontánnym pôrodom. Ak ste podstúpili cisársky rez, jeho liečenie bude trvať dlhšie, takže budete musieť počkať pred začatím cvičebného programu.
- Jedzte zdravé jedlá. Nezdravé jedlo je plné nevýživných, prázdnych kalórií. Aj keď zvýšia váš denný príjem kalórií, neposkytnú vám potrebné živiny. Konzumácia nízkokalorických jedál vám môže zabrániť chudnutiu z tehotenstva. Môžete dokonca pribrať.
- Dostatok spánku. Pre novú dojčiacu mamičku to môže byť ťažké, ale snažte sa odpočívať, keď môžete. Nedostatok spánku môže viesť k problémom pri chudnutí a priberaní. Zloženie: 100% bavlna.
- Začnite pomaly. Po popôrodnej skúške (6 týždňov po pôrode) môžete postupne začať chudnúť asi 2 až 3 libry mesačne. Ak máte výraznú nadváhu, môžete chudnúť rýchlejšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, laktačným poradcom alebo výživovým poradcom, ktorý vám pomôže naplánovať program zdravého chudnutia s primeranou výživou pre vás a vaše dieťa.
Ak stále nemáte problémy so stratou hmotnosti 3 - 6 mesiacov po narodení dieťaťa, je čas sa bližšie pozrieť na stravu, upraviť plán cvičenia (ľahké až mierne cvičenie nebude mať vplyv na dojčenie) a zvážiť zníženie príjmu kalórií. sem.
Keď má vaše dieťa viac ako 6 mesiacov a začne jesť tuhú stravu, nebudete už potrebovať toľko kalórií za deň. Možno budete musieť prehodnotiť svoju stravu a znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete.
Kedy sa máte porozprávať so svojím lekárom
Slovo z kianao
Nerobte si starosti s tým, koľko vážite prvých 6 týždňov po narodení dieťaťa. Počas tejto doby sa stravujte vyvážene a snažte sa dostatočne odpočívať. Vaše telo potrebuje ďalšiu energiu a výživu, aby sa zotavilo z pôrodu a vytvorilo pre vaše dieťa zdravý prísun materského mlieka.
Potom, čo ste sa uzdravili od narodenia a zabezpečili ste si prísun materského mlieka, je čas začať premýšľať, ako dostať svoje telo späť. Choďte pomaly, robte, čo môžete, a nebuďte na seba takí tvrdí, ak ste nesplnili svoj cieľ za šesť mesiacov. Pamätajte, že kým ste pribrali, trvalo vám 9 mesiacov, takže si urobte čas. Na svojich cieľoch chudnutia môžete pracovať aj dlho po dojčení.