Tipy na chudnutie pre deti motivujú k úspechu a zábave - FOCUS Online
Tipy na chudnutie pre deti
Tí, ktorí chcú schudnúť, dodržiavajú diétu - to platí pre mnohých dospelých. To je však pre deti a mladých ľudí riskantné. Mnoho ľudí začína s prvou diétou, keď majú deväť alebo desať rokov. „Väčšinou je to nárazová strava, ako je diéta so zemiakovými alebo kapustovými polievkami - a môže mať obrovské účinky na stále rastúci organizmus,“ hovorí Andrea Benecke.
U mnohých detí s nadváhou sa vyskytuje bulímia
Štúdia detí s nadváhou ukazuje, že u mnohých z týchto detí sa objavia poruchy stravovania, ako je bulímia alebo nadmerné stravovanie a obezita (Dianne Neumark-Sztainer, University of Minnesota). Je tiež známe, že diéty často vedú k depresiám. Absolútna kontrola hladu, ktorú vyžaduje prísna strava, a zlyhanie po strave predstavuje obrovskú psychickú záťaž. Psychodiabetológ preto výslovne varuje pred takzvanými nárazovými diétami pre deti a dospievajúcich s nadváhou.
Zákazy sú zbytočné
Na druhej strane má zmysel pre obézne deti, aby absolvovali kúru špeciálnym cvičením, lekciami výživy a psychologickou podporou za účasti rodičov, aby sa z dlhodobého hľadiska zmenil ich životný štýl a zachovala úspešnosť liečby.
Čo však pomáha veľkému počtu detí s „iba“ nadváhou, ktoré chcú zabrániť ďalšiemu priberaniu a ktoré by z dlhodobého hľadiska mali na svoj vek a veľkosť dosiahnuť normálnu váhu? Prísne zákazy sladkostí a rýchleho občerstvenia sú málo prospešné. Len živia túžbu po tom.
Rodičia musia byť pozitívnymi vzormi
„Rodičia majú veľkú zodpovednosť - sú vzorom,“ vysvetľuje expert na obezitu Martin Wabitsch. Najdôležitejšie pre celú rodinu je rozvoj aktívneho životného štýlu.
Zahŕňa to nielen šport, cvičenie vonku, spoločné výlety pešo alebo na bicykli, ale aj každodenné opustenie eskalátorov a výťahov a používanie automobilu na kratšie cesty. Pre porovnanie: 30 minút hrania futbalu spálite okolo 200 kalórií, pri sledovaní televízie alebo na počítači iba 30 minút!
Nedávajte si ciele príliš vysoko
Najdôležitejšia je motivácia. „A všetko je to o úspechu a zábave,“ tvrdí psychodiabetologička Andrea Benecke. To znamená: nedávajte si príliš vysoké ciele, majte trpezlivosť a za žiadnych okolností deti nepreťažujte. Začnite teda výťahom namiesto výťahu a neskôr urobte iba malú exkurziu.
Faktor zábavy musí byť vysoký
„Najskôr sa stačí prejsť okreskou spoločne alebo okolo bloku a vždy si vytýčiť zaujímavý cieľ,“ radí Andrea Benecke. Potom môžu nasledovať ďalšie výlety - vždy je dôležité, aby ich deti bavili.
Varte spolu
To platí aj pre zmenu stravovania. Najlepšie je, keď sa o tom s deťmi porozprávate a zapojíte ich do postupného prepracovania ponuky. Väčšina detí si dopraje pravidelné spoločné jedlo a varenie spolu s čo najprirodzenejšími surovinami.
Plnený celozrnný toast namiesto nudných hranoliek
Po určitom čase deti často nahradia údajne milované hranolky ľahšie, ako sa čakalo, napríklad lahodným plneným celozrnným toastom. Prax ukazuje, že preferencie pre určité potraviny vznikajú preto, že ich jete často. Chuť sa teda dá trénovať. „Nastáva obdobie zvykania si na nové jedlá, potom si ich človek potom obľúbi,“ vysvetľuje diplomovaná psychologička Andrea Benecke.