Tipy na chudnutie pre letné telo - Gentleman Magazin
Autor: Phillip Fitness 23. augusta 2016 2 komentáre k tipom na letné chudnutie tela
Leto je za rohom a vy ste ešte nedosiahli svoje vysnívané telo?
Vaše vysnívané telo samozrejme nepríde samo od seba a my nechceme uviesť na trh „balíček šiestich vecí za štyri týždne bez akejkoľvek námahy“, ktorý by väčšina ľudí aj tak nedosiahla. Ak už dávate pozor na svoju stravu, tieto triky vás môžu priblížiť k vašim osobným cieľom. Jedno vám však povieme už teraz: bez práce sa nič nezmení, tak poďme na to!
Pre všetkých záujemcov o dlhodobé chudnutie odporúčame sledovať váš denný príjem potravy a vypočítať približnú spotrebu kalórií, aby ste potom mohli nasledovať zdravú a skutočne efektívnu stravu bez hladovania. Väčšina bude ohromená tým, koľko toho v skutočnosti zjedia. Ak táto téma zaujíma mnohých z vás, napíšeme tiež podrobný príspevok so základmi chudnutia. Dajte nám vedieť v komentároch! Ak však s témou ešte len začínate, mali by ste Nie začnite počítať kalórie, pretože malé zmeny životného štýlu majú zvyčajne veľký vplyv!
Pri chudnutí môžeme ovplyvniť najmä dva faktory, našu spotrebu kalórií a náš príjem kalórií. Ako presne to však robíme? Znie to jednoduchšie, ako to v skutočnosti je. Tu je našich päť tipov:
Voda hrá rozhodujúcu úlohu v našom metabolizme a okrem iného zaisťuje, že všetky škodliviny, ktoré prijímame nezdravým jedlom, môžu opäť opustiť naše telo. Ak pijete veľa nealkoholických nápojov, džúsov alebo alkoholu, oprášte ich a namiesto nich vypite čistú vodu. Nemôžeme adekvátne poukázať na to, koľko dôležitých funkcií plní voda v našom tele. Do tejto témy by sme mohli zaplniť celý blog. Pretože voda nemá kalórie, je to absolútny faktor úspechu vo vašej strave.
Bonusový tip: Ako pravidlo platí, vypite asi jeden liter vody denne na každých 20 kg hmotnosti. Na spestrenie sú vhodné plátky limetky, pomaranča a citrónu, ako aj listy mäty alebo rastliny ako gin a tonikum.!
Tento bod určite poteší väčšinu z vás. Pri sexe spálite asi 200 - 400 kcal/30 minút, takže môžete efektívne zvýšiť svoju spotrebu kalórií a rozhodne sa viac baviť pri chudnutí. O tomto opatrení nemusíme hovoriť oveľa viac. Jednoducho zintenzívnite svoj sexuálny život okrem športu podľa vášho výberu, ktorý by ste v ideálnom prípade mali robiť aspoň dvakrát týždenne.
3. Zelený čaj
Aby sme sa vrátili k nápojom, náš tretí tip: zelený čaj. Čaj je obzvlášť bohatý na antioxidanty a môže vám pomôcť dvoma spôsobmi. Po prvé, stimuluje metabolizmus, a tým potenciálne zvyšuje vašu spotrebu kalórií, a po druhé, znižuje absorpciu tuku v žalúdku a črevách. Zabraňuje tiež chuti na cukor a normalizuje črevnú flóru. Pite dve až tri šálky zeleného čaju denne, Sencha je vhodná najmä pre metabolizmus tukov. Je to tiež skvelá alternatíva ku káve.
Namiesto varenia je často jednoduchšie zavolať donáškovú službu po dlhom náročnom dni v práci. Čo však v jedle skutočne je, vie iba ten, kto si sám varí. Okrem toho je sortiment zdravých jedál zvyčajne veľmi obmedzený, pizza, kebab alebo gyros. Všetky jedlá, ktoré majú veľmi vysokú hustotu energie kvôli tuku. Internet je plný zdravých receptov, ktoré si pri troche praxe a rutiny vyžadujú málo času na prípravu. Venujte pozornosť potravinám s nízkou hustotou energie a veľkým obsahom vlákniny, aby ste mohli jesť veľa a zostať dlhšie sýty.
Bonusový tip: Receptov na šaláty je nekonečné množstvo, aby sa jedlá nenudili. Čo tak jahody, čučoriedky, trochu chilli v šaláte alebo variant na báze kuskusu alebo quinoa?
Mnoho programov na chudnutie naznačuje, že extrémne chudnutie je možné dosiahnuť vo veľmi krátkom čase. Ak však chcete chudnúť udržateľne, musíte svoje návyky upravovať krok za krokom a to si vyžaduje čas. Realistickým cieľom je stratiť okolo 500 gramov týždenne. Malý deficit kalórií po dlhšiu dobu je účinnejší ako hlad alebo strata hladu jeden alebo dva týždne a potom rozhodnutie, že nebudete držať diétu. Vedomie toho, čo jete, neprichádza z jedného dňa na druhý. Je dôležité, aby ste sa neustále zlepšovali a nemenili všetko naraz.
Tieto triky samozrejme pomáhajú iba pri podpore vášho stravovania. Zdravá strava a veľa pohybu sú dva základné kamene úspešného chudnutia. Účinky týchto tipov budú pre každého závisieť od životného štýlu, ale radi si vypočujeme vaše skúsenosti s touto témou. Ak sa chcete dlhodobo cítiť lepšie, nemali by ste iba niekoľko týždňov dodržiavať diétu a potom opäť jesť rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Malé, ale neustále zlepšovanie dokáže oveľa viac, ako prechod z nuly na stovku za týždeň, len aby sa pripustilo, že to nie je možné. Sme vám k dispozícii pre ešte viac tipov, osobných rád a akýchkoľvek ďalších otázok týkajúcich sa tejto témy!