Tipy na chudnutie pre väčšiu motiváciu pri cvičení a stravovaní
Chceli by ste schudnúť a konečne byť štíhla? Naši odborníci poznajú najlepšie motivačné tipy na ochabnutie a efektívne rozptýlenie.
Schudnite natrvalo: najlepšie motivačné tipy
Každý začiatok je ... nie je taký ťažký! Ak chcete úspešne schudnúť, môžete sa pustiť do projektu chudnutia plný elánu - na dlhej ceste však rýchlo zlyháte. Trik k úspešnej strave, ktorá správne odbúrava telo, je však držať sa ho. Ako teda môže byť moja strava úspešná? Postupnou zmenou postoja a životného štýlu. Ak sa chcete natrvalo zbaviť nadváhy, zásada menej je viac - a lepšie často pomáha. Výber správneho jedla je veľký problém. Profesor Dr. Meinrad Perrez, psychológ z tímu odborníkov FÜR SIE, a hamburský psychológ výživy a zdravia profesor Dr. Joachim Westenhöfer odhaľuje, ako motivácia zostáva a dá sa zabrániť relapsom.
Žiadne tabu
Chcete každý deň viesť zdravý životný štýl? Potom sa od dnešného dňa už ani nesnažte prestať jesť sladkosti. „Možno budete môcť zakázať kalorické bomby zo svojho bytu, ale nie zo supermarketov alebo jedální,“ varuje profesor Westenhöfer. Realistickejšie je mierne odriekanie, ktoré sa v určitom okamihu stáva normálnym. Iste, nemôžete to urobiť zo dňa na deň, ale časom príde rada a my sa poučíme z každej novej situácie.
Kontrola motívu
Byť štíhly je predovšetkým zdravé! Piť zeleninu, ovocie a veľa vody sú tipy, ktoré tvoria polovicu úspechu. Aj keď veľa pijeme, máme plné žalúdky, čo znamená, že jeme menej. Tí, ktorí to zvnútorňujú (a nechcú len schudnúť pre krajšiu postavu), majú väčšie šance na úspech v strave a zdravší život. Pretože čím hlbší je správny význam projektu, tým vyššia je motivácia.
Nič iné ako jesť
Oddeľte príjem potravy od akejkoľvek inej činnosti. Jedzte iba v pevne stanovených časoch a pri stole, aj keď je to počas týždňa ťažké. Impulz na občerstvenie medzi nimi a na iných miestach je čoraz slabší, ale stále budete plní. Predchádzajúce odkazy, napríklad medzi sledovaním televízie a občerstvením, sa rozpúšťajú, šetria sa kalórie a kilo sa rúca.
Kľúčové podnety
Skontrolujte svoje stravovacie návyky: „Stravujem sa preto, lebo sa chcem upokojiť, keď som v strese alebo naštvaný?“ Potom je dôležité zahnať negatívne pocity napríklad relaxačnými cvičeniami alebo pekným telefonátom. Je dôležité odvrátiť prvý skutočný impulz k jedlu rozptýlením. Ak to nefunguje, nezabudnite na správne občerstvenie. Syr pomáha napríklad v stresových situáciách a uspokojuje malé návaly hladu.
Ušetrite sacharidy
Chceš byť štíhla? Magické slovo je „low carb“. Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom alebo prejdite na celozrnné varianty, ktoré vás, mimochodom, aj zasýtia. Nízkosacharidová diéta nesmierne obmedzuje príjem jedál bohatých na uhľohydráty, okamžite sa cítite štíhla a stále sa cítite plní.
Šport namiesto občerstvenia
Najúčinnejším rozptyľovaním je cvičenie: nielenže spaľuje kalórie, ale aj zmierňuje hlad. Najmä osoby, ktoré jedia stres, majú zo športu dvakrát úžitok, pretože relaxujú!
Sladkosti so systémom
Chuť na kalorické bomby je najväčšia medzi jedlami. Preto si po hlavnom jedle doprajte mini dezert.
Neskorá večera
Nočné sovy by mali posledné jedlo dňa čo najviac odložiť, aby už opäť nehladovalo.
spolupráca
Požiadajte rodinu, priateľov a kolegov, aby vo vašej prítomnosti nemali krémové koláče a podobne. Pozitívny vedľajší účinok: tí, ktorí vedia, zvyšujú tlak na úspech a chvália vašu disciplínu.
odmena
Pre úspech na váhe urobte pre seba niečo dobré. Či už je to výlet do kina alebo nový kúsok oblečenia - je dôležité, aby bola odmena dostatočne atraktívna.