Tipy na chudnutie Tipy Psychologické stratégie Dr
Skontrolujte kilogramy
Chudnutie začína v mysli. To je pravdivosť. Ako to však v skutočnosti funguje? Najlepšie psychologické stratégie a triky, ako konečne uľahčiť nový rok.
1. Prepnite prepínač v mozgu
O úspechu pri chudnutí nerozhoduje ani tak to, čo je na tanieri, ale to, čo sa odohráva v hlave, teda myšlienky a pocity. Negatívny sebaobraz je u ľudí s nadváhou častý. Vedie k pohodlnému stravovaniu a zakoreneným nezdravým stravovacím návykom. Ak niekto chudne iba svojím telom, ale jeho myšlienky zostávajú naprogramované na tuku, kilá sa vrátia späť. Ak však začnete chudnúť v hlave, teda ak si najskôr vyčistíte svoje negatívne postoje, myšlienky a pocity, kilá navždy zmiznú.
Vedomosti sú dôležité, že to dokážeš iba ty. A že prestanete presúvať zodpovednosť na iných, na ťažké detstvo, ťažké kosti, tukový KilosGene, stres, mastné jedlo v jedálni, na varenie pre partnera alebo deti. A že prestanete čakať zázraky zvonku, nech už sú to zázračné diéty, tabletky na tučné cesto alebo niečo iné.
Najlepšie je, keď vo svojej hlave vypnete režim autopilota, ktorý riadi naše myslenie, naše správanie a tým aj naše jedlo bez toho, aby sme si to všimli. Prepnúť na manuálnu. To znamená, uvedomte si svoje myšlienky, svoje pocity a pocity tela v prítomnom okamihu. Takto si vyberáte. Týmto spôsobom sa môžete vedome rozhodnúť, či a čo chcete jesť, a už nemusíte slepo dodržiavať staré vzorce myslenia a stravovania.
Manuálny program môžete vás podporiť v mozgu špecifickým obrátením jeho polarity pomocou pozitívnych programovacích viet. Ak chcete uvoľniť zaseknuté myšlienkové vzorce a blokády, musia byť tieto pokyny pre váš mozog vždy pozitívne a formulované v súčasnosti. Čím pozitívnejšie pocity, tým lepšie. Tu je niekoľko príkladov: „Už mi nerobí problém byť triezvy celé popoludnie. O to viac sa teda teším na večeru s rodinou a užívam si ju naplno. Keď som v strese alebo rozrušený, otvorím okno, zavriem oči a desaťkrát sa zhlboka nadýchnem. Zážitok, že zrazu už nepodľahnem pažravému hladu, ma robí hrdým. Už ani nemusím byť tučná. Aj bez tohto brnenia vyrobeného z tuku sa dokážem celkom dobre oddeliť a získať nové sebavedomie. “
2. Neberte si príliš plné ústa
Príjem kalórií závisí nielen od toho, čo jete, ale aj od toho, ako a predovšetkým od toho, ako rýchlo jete. Pomalí jedáci sa nielen lepšie dopĺňajú, ale aj konzumujú oveľa menej kalórií. Pri vysokej rýchlosti stravovania nemá organizmus šancu dávať signály sýtosti. Rýchli jedáci jedia v priemere o 70 kilokalórií viac na jedlo ako pomalí jedáci. Pri troch jedlách denne je to 210 kilokalórií. Okrem toho ľudia s nadváhou jedia väčšie sústo ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Nedbalo by sa dalo povedať: Ak jete príliš veľa, nemali by ste byť prekvapení, keď priberáte viac. Naopak, ak si dáte malé sústo, budete jesť menej.
3. Jedzte s rozvahou a vedome
Kľúčovým slovom je všímavosť. Nemyslí sa tým ani počítanie kalórií, ani kontrola stravovacieho správania. Všímavosť znamená byť v danom okamihu všetkou svojou pozornosťou a otvorenými zmyslami a intenzívne vnímať, čo robíš. Patrí sem videnie, sluch, cítenie, vôňa a ochutnávka.
S vedomím jesť vám tiež môže pomôcť dôverovať signálom vášho tela a znovu získať prirodzený pocit hladu a sýtosti. Už si neveríme a zodpovednosť pri stravovaní presúvame na odborníkov, diétnych poradcov alebo, čo je ešte horšie, na reklamu.
Vďaka pozornému stravovaniu máme príležitosť zastaviť každodenný stres a prežívať okamih svedomitejšie. Ďalším efektom je vyššie ocenenie, a to tak pre jedlo, ako aj pre nás. Všímavosť začína nakupovaním, vedomým rozhodovaním o tom, čo jesť a čo nejesť, nezaujaté reklamnými sľubmi a lákavými obalmi.
4. Uniknite zo stresovej pasce
Psychologické pozadie sa takmer pri všetkých diétach ignoruje. Stres vyvoláva veľa faktorov: nedostatok času, šikana, hluk, málo spánku, nedostatok peňazí, izolácia, nedostatok zmyslu života, choroba, nehoda alebo smrť príbuzného. Najmä ženám stredného veku hrozí priberanie v dôsledku psychického stresu. To platí najmä v prípade nedostatku emočnej podpory.
Tí, ktorí sa stravujú viac a nezdravo kvôli stresu, by nemal držať diétu v zmysle obmedzenia kalórií, ale skôr sa vyrovnať so stresom. Odkiaľ pochádza túžba po sladkom? Prečo stále jedávam medzi jedlami? Prečo požieram jedlo? Ak si nie ste istí svojimi pocitmi pri jedle a jednoducho hladujete, váš stresový systém dráždi ešte viac. Telo sa proti tomu bráni, iniciuje protireguláciu, ktorá vedie k jojo efektu. Iba vtedy, keď sú stresory identifikované, môžu ľudia, ktorých sa to týka, schudnúť sami, bez diéty.
5. Odvážte sa znova snívať
Čím menej myslíte na jedlo a chudnutie, tým lepšie. Pre mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je bohužiaľ pravý opak. Od rána do večera je to všetko o kalóriách. Často je rozumnejšie nezačať s výživou vôbec, ale na inom, prekvapujúcom mieste - s našimi snami. Obezita má často niečo spoločné s tým, že sme pochovali svoje sny. Sny nás otvárajú novým veciam. Keď vás pochováme, cítime rezignáciu a sebaľútosť. To je presne ten jed, kvôli ktorému zjeme viac, akoby sme tajne užívali antidepresívum. Každý deň si plňte nový sen. Alebo urobte každý deň jeden malý krok, ktorý vás trochu priblíži k vášmu snu.
6. Hriech vedome a strategicky
Nie je nič horšie ako si zakazovať všetko. Tlak, ktorý si človek sám vynúti, že sa musí vzdať všetkého, čo sa ti stalo drahé, vytvára stres, ktorý skôr či neskôr vedie k nekontrolovanému nadmernému stravovaniu. Nepretržite teda potláčajte svoje chute, ale jedzte uvoľnene, bez premáhania seba a bez toho, aby ste sa vzdali jedného alebo druhého výživového hriechu.
Hriech, to áno, ale správne, bez vinného svedomia, vedome a s ohľadom na vhodnú stratégiu. Je nevyhnutné, aby ste sa stravovali vyvážene. Ak to urobíte, niekoľko hriechov rozkoše sa neodrazí. Vedome plánujte malé hriechy a obľúbené jedlá.