Schudnutím môžete chudnúť, ak vezmete do úvahy typ stravovania
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, dostávajú príliš často jednoduché všeobecné pokyny. Jedzte trikrát denne, nevynechávajte raňajky, päťkrát denne malé jedlá, žiaden tuk .
Ale my ľudia sme všetci úplne jedineční v našich zariadeniach a potrebách.
Pokiaľ ide o chudnutie pomocou stravovania, je preto dôležité zistiť si svoj vlastný stravovací typ a rytmus. A potom jedzte presne to, čo je pre vás to pravé.
Pozrime sa na pár chlapov .
Rôzni ľudia - rôzne potreby
V empirickej medicíne je už dlho známe, že existujú rôzne typy ústavy. Líši sa z hľadiska postavy, metabolizmu a potrieb.
- Pykniker: Stredne veľká, zavalitá postava, sklon k ukladaniu tukov, hrudník širší dole ako hore, krátky krk a široká tvár. Temperamentný pokojný, pohodlný, dobrosrdečný, spoločenský, veselý, živý až vyhrievaný alebo tiež tichý a mäkký.
- Športovec: Silná stavba tela, široké plecia, široký hrudník v hornej časti. Povaha je všeobecne veselá, svižná a aktívna.
- Astenika/Leptosómy: chudá, jemná, úzka a plochá hruď, s tenkými rukami a nohami, fyzicky a psychicky citlivá, komplikovaná, nepravidelná.
- Dysplastická: Menšie typy tela, odlišné od troch najbežnejších typov tela (popísaných vyššie).
Sheldon popisuje typy:
- Ektomorf: Tendencia k štíhlosti (tiež leptosomálna)
- Mezomorf: Tendencia k svalovej (tiež metromorfnej)
- Endomorf: Tendencia k obezite (tiež pyknomorfná)
Alebo starí Gréci, ktorí opísali štyri temperamenty:
- Sangvinik: živý, pohyblivý, optimistický, ľahkovážny
- Flegmatik: ťažkopádny, pokojný, pohodlný, pohodový, pomalý
- Cholerický: vášnivý, temperamentný, vznetlivý, nekontrolovaný
- Melanchólia: náladový, pochmúrny, pesimistický, ľahostajný
(Zdroj z 3 vyššie uvedených zoznamov: Wikipedia)
Prakticky každý empirický liek popisuje rôzne ústavné alebo energetické typy.
Niektorí ďalší autori viac-menej tvrdia, že pykníci musia žiť s (mierne) nadváhou. Jednoducho kvôli ich stavbe.
Pyknik musí vždy zostať tučný?
Myslím, že to musíte vidieť diferencovanejšie.
Takéto tvrdenie často vychádza z predpokladu, že existuje ideálna váha. Že človek určitého veku a výšky musí mať aj určitú váhu.
Napríklad, ako sa tu dočítate, nemyslím si to.
Áno, človek z Pykniku bude vždy pôsobiť zavalito a robustne. To však nemusí znamenať, že rovnaká osoba má tiež nadváhu. Existujú aj štíhli pyknici.
Stále však nevyzerajú ako Kate Moss.
Štíhly Pykniker teda bude pravdepodobne stále pôsobiť širšie a oblejšie. Sledovanie modelu hladu je preto pre takého človeka absolútne škodlivé. Pretože to nikdy nebude fungovať.
Je to ako keby Don Quijote bojoval s veternými mlynmi.
Štruktúru kostí nemôžete zmeniť ani pri najextrémnejšej strave.
A ďalšia časť je pravdepodobne ešte dôležitejšia .
Teória typu alebo nie: Ty si jedinečný
Preto, ak chcete schudnúť prostredníctvom jedla, je lepšie, keď sa pozeráte iba sami na seba. Prečítajte si (znova) to, o čom som písal, cítte sa dobre.
Ako som už povedal, v empirickej medicíne sa tieto poznatky o rôznych typoch konštitúcie používajú už dlho, aby bolo možné presne prispôsobiť liečbu pacientovi.
Čínska medicína pozná tiež rôzne druhy, pričom všetky potrebujú niečo iné.
Homeopati napríklad vedú pred terapiou podrobný rozhovor, v ktorom sa pýtajú na najrôznejšie individuálne vlastnosti. Robia to preto, aby mohli nájsť presne tú správnu drogu. Berie sa do úvahy úplná jedinečnosť osoby.
Podľa mojich skúseností to platí aj pre stravovanie alebo chudnutie.
Trikrát za deň? Môj istý spôsob, ako nadváhu
Dám ti príklad zo seba. A viem, že existuje veľa ďalších ľudí, ktorí sú si podobného typu. Alebo úplne inak.
V podstate mi stačí jedno jedlo denne. Toto jedlo je potom (enormne) bohaté a bohaté. Obsahuje prakticky všetko, čo robí z zábavy zábavu (tuk, sacharidy, bielkoviny a veľa z toho).
Medzi tým by mohlo byť občerstvenie. Ale inak mi to stačí na 20 a viac hodín.
Ak to ignorujem, napríklad na seminároch, potom stúpam ako kysnuté cesto. Naozaj môžem za týždeň pribrať 3–5 libier. Strašné.
Na seminároch je jedlo trikrát denne. A je príjemné posedieť si s kolegami a porozprávať sa pri jedle. Nerešpektovanie môjho typu stravovania vedie k veľmi rýchlemu priberaniu.
Takže ak za mnou príde výživový poradca päťkrát denne, potom sa mu, bohužiaľ, musím smiať. (Nie škodlivé, ale skôr nedôverčivé )
Preto je pre vás také dôležité pozorovať samého seba a zistiť, čo je pre vás to pravé.
Ako sa cítiš najpríjemnejšie?
Na rozdiel od môjho príkladu ťažko leptosomálni ľudia zvyčajne potrebujú veľa malých jedál po celý deň. (Ak nebudú jesť pravidelne, ochorejú alebo oslabia.)
Myslím si, že takého človeka pozná každý, však?
A hoci jedia stále, sú väčšinou veľmi štíhli (nespravodlivé, že?).
Toto pozorovanie nás vedie priamo do ďalšej časti.
Prevezmite zodpovednosť za svoje stravovacie návyky
Pred slepým dodržiavaním akýchkoľvek pokynov je lepšie pozrieť sa do seba a do svojho života a zistiť, čo je pre vás to pravé.
Majte tiež na pamäti, že sa to môže v priebehu života zmeniť. Menia sa, menia sa vaše okolnosti a následne sa menia aj vaše emočné a fyzické potreby.
Preskúmajte, vyskúšajte. Jedno jedlo denne, ale veľa a so všetkým? Dve jedlá?
Skúšajte, pozorujte, povoľujte.
Napríklad, ak ste typ človeka, aký som, znamená to, že si dovolíte jesť tuky a tiež veľa jesť.
A to je s mentalitou stravovania pomerne ťažké, však?
A vyskúšanie a pozorovanie sa týka vášho stravovacieho typu a vášho stravovacieho rytmu.
Pravdepodobne už s tým máte skúsenosti. Kedy ste sa niekedy cítili pohodlne s vlastnou stravou?
Pokiaľ teda postupne prichádzate čoraz viac o svojom vlastnom stravovacom type a sledujete svoj vlastný stravovací rytmus, urobili ste ďalší krok k chudnutiu prostredníctvom stravovania.
Môžete si tiež tu a tu prečítať, čo ešte je dôležité pre vyváženie stravovania a chudnutia.
Ak stále máte problémy s tým, že si stojíte za svojím, prečítajte si tu (odkaz na príslušnú stránku s textom „umožnite svoj vlastný“) alebo sa prihláste na odber môjho bulletinu.
Tam je mojou misiou pomôcť vám čo najviac sa oslobodiť od obmedzení v strave a tým sa priblížiť a priblížiť k chudnutiu stravovaním.