Tipy na chudnutie Zdravá obezita Diéta Nadváha
Stále viac ľudí má tendenciu mať nezdravú telesnú hmotnosť. Príčiny, ale aj následky sú rozmanité. Napriek tomu chce v určitom okamihu veľa ľudí niečo zmeniť. Či už na radu lekára, z dôvodu fyzických ťažkostí, alebo z dôvodu, že sa už vo svojom tele necítite dobre.
Zmena stravovania je však často ťažká. Jedenie je koniec koncov oveľa viac než len jedenie.
V tomto článku by sme vám chceli dať niekoľko odporúčaní týkajúcich sa zdravého stravovania, ale tiež niekoľko rád, ako ich lepšie implementovať do vášho každodenného života.
Skôr než však prídeme k našej malej pomoci, radi by sme zdôraznili, že zmenu stravovania by mal vždy sprevádzať lekár alebo odborník na výživu. Najmä ak chcete výrazne schudnúť. V tomto článku vám, bohužiaľ, nemôžeme ponúknuť „recept na vašu správnu výživu“. Pretože každý človek je odlišný od fyzických podmienok, ale aj od jeho želaní.
Radi by sme vám poskytli hrubého sprievodcu odkazom na:
V prvom rade vám odporúčame 2 až 3 jedlá denne. Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť občerstveniu alebo malému občerstveniu. Pretože stravovanie na boku je veľmi nekontrolované a často kalorické.
Zelenina pripravená na vysoko kvalitných olejoch spolu s ovocím s nízkym obsahom cukru by mala tvoriť základ vašej stravy.
Vymeňte nekvalitné zdroje sacharidov, ako sú cestoviny, biele pečivo alebo pečivo, za sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. Hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb sú nielen zdravšie, ale aj dlhšie vás zasýtia.
Bielkoviny zabraňujú návalu hladu, pretože majú dobrý sýtiaci účinok. Pri každom jedle teda vezmite zdroje bielkovín, ako sú strukoviny, chudé mäso, ryby, tofu, mliečne výrobky, vajcia, celozrnné výrobky alebo orechy.
Mali by ste si tiež zvoliť dobré tuky, ako napríklad orechový olej, olivový olej, ľanový olej alebo konopný olej. Aj keď stále existuje spoločné presvedčenie, že strava s nízkym obsahom tukov je dôležitá, chceli by sme zdôrazniť, že dôležité sú správne tuky. Najmä rastlinné tuky sú nielen zdravé, ale tiež vás na dlho zasýtia.
Okrem toho, že máte správne jedlo, je dôležité aj pitie. Mali by ste nielen veľa piť, ale predovšetkým bez cukru. S najväčšou pravdepodobnosťou sa bude odporúčať voda a čaj. Pozor na džúsy. Ich vysoký obsah cukru z nich robí skutočné kalorické bomby.
Ak sa bez neho nezaobídete, mali by ste ho brať ako špliechač zriedený minerálnou vodou.
Dokumenty o výžive odporúčajú doštičkový princíp pre zdravú výživu:
50% zelenina + 30% bielkoviny, ako sú strukoviny, ryby atď. + 20% príloha s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné cestoviny alebo zemiaky.
Tu uvádzame súhrnné tipy:
- jedzte 2 až 3 jedlá denne
- Zelenina ako základ výživy
- Hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb vám udrží pocit sýtosti dlhšie
- Pri každom jedle si vezmite zdroj bielkovín
- Používajte zdravé tuky, ako je orechový olej, olivový olej, ľanový olej alebo konopný olej
- pite vždy dosť
Teraz ste si prečítali tipy na zdravé stravovanie a možno ste sa intenzívnejšie zaoberali správnymi potravinami. Ale stále to s implementáciou nefunguje.
Často sa stretávame s tým, že ľudia si stanovujú príliš veľké ciele, a preto na seba vyvíjajú veľký tlak. Ak potom zlyhajú, pretože zoslabnú, alebo prestanú úplne meniť stravovacie návyky, frustrácia a sklamanie sú o to väčšie.
Z tohto dôvodu odporúčame postupnú zmenu. Stanovte si malé ciele, ktoré môžete ľahko dosiahnuť.
Na začiatok si naplánujte „zdravý deň“ v týždni. Najlepšie urobíte, ak si nastavíte konkrétny deň v týždni a zachováte ho. Potom pomaly zvyšujte „zdravé dni“.
Ak sa v kancelárii nezaobídete bez občerstvenia alebo občerstvenia, ráno si nakrájajte zeleninu alebo ovocie. Obzvlášť paprika, mrkva alebo uhorka sú úžasne chrumkavé a osviežujúce. V obmedzenej miere sa odporúčajú aj orechy. Nemali by sa jesť vo veľkom množstve, pretože majú vysokú energetickú hustotu.
Nemáte radi minerálky alebo vodu z vodovodu? Pridajte trochu šťavy, plátky uhorky alebo citrón podľa chuti.
Nechoďte nakupovať hladní a najlepšie je napísať si nákupný zoznam. V tejto súvislosti použite svoje vnútorné slabšie ja. Ak v dome nemáte žiadne sladkosti, je zvyčajne príliš pohodlné odísť z domu na tabuľku čokolády. Ten bastard má teda aj svoje pozitívne stránky!
Ak chcete dôsledne chudnúť, je pri zmene stravovania vhodné venovať sa športovým aktivitám. Mali by byť tiež prispôsobené vám a vašim fyzickým požiadavkám.
Môžete nás kontaktovať. Radi zostavíme celkový koncept, ktorý vyhovuje vašim požiadavkám.
Ďalšie zaujímavé články: