Tipy na chudnutie
1. Stanovte si realistické ciele
V mnohých reklamách a v súvislosti so všetkými druhmi produktov na chudnutie sa navrhuje, že môžete schudnúť 10 kilogramov a viac za jediný až dva týždne. To môže byť pravda, ak vážite necelých 200 kilogramov, ale potom nepotrebujete žiadne produkty na chudnutie, stačí jesť podľa veľkosti tela.
Realistické ciele sú napríklad 1 kilogram za týždeň, v závislosti od toho, koľko skutočne máte nadváhy, môže to byť o niečo viac.
2. Neukladajte zákazy jedla
Často má človek tendenciu robiť určité jedlá v strave tabu, a to zvyčajne znamená sladkosti. Ale ak si sami na seba uložíme také zákazy, nebude to trvať dlho, kým sa objaví túžba po týchto zakázaných pochúťkach.
Z tohto dôvodu by sa človek mal zdržať príliš prísnych zákazov. Môžete si napríklad dovoliť tabuľku čokolády týždenne alebo si dať takzvaný cheat day týždenne, na ktorom môžete zjesť všetko, čo by ste v skutočnosti nemali jesť ako súčasť stravy.
3. Zbavte sa zvykov
Nie je ľahké sa zaobísť bez nealkoholického nápoja a balíčka chipsov s filmom v televíznom večeri. Všetko sú to vzácne zvyky, ktoré nám nechýbajú.
Preto by sa človek nemal snažiť všetky náhle ukončiť, ale pomaly sa vykrádať.
Možno stačí malé vrecúško s čipsami a namiesto nealkoholického nápoja to bude jeho ľahká verzia. Možno sa vám to časom podarí úplne bez toho, aby ste sa zaobišli, ale nemali by ste nič uponáhľať. Takáto zmena si vyžaduje čas!
4. Pravidelné jedlá
Aby bolo možné lepšie schudnúť, mal by si človek pri jedle dodržiavať určitú pravidelnosť. Odborníci sa nezhodujú v tom, či je lepšou voľbou 3 alebo 5 jedál denne. Každý by sa mal teda rozhodnúť sám. Ak si vyberiete variant s 5, mali by ste použiť menšie porcie; ak to nemôžete urobiť, mali by ste sa držať 3 jedál.
5. Vyvarujte sa chute na jedlo
Cravings je jedným z najhorších nepriateľov chudnutia. Držali ste svoju stravu a „zackali“ ste hladovým záchvatom hladu, spotrebovali ste viac kalórií, ako ste ušetrili týždennou stravou.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, pomôže vám, ak sa v rámci jedálnička nevzdáte všetkých sladkostí a sami si na seba nezavrhnete zákazy. Je tiež dôležité pravidelne jesť a mať pripravené orechy pre prípad núdze, ktoré pomáhajú prežiť nepoškodené chute na jedlo.