Tipy na ďalšie hojdanie v čreve

Autor: Jutta Kamensky - Zákaznícky servis Bavorsko

Mnoho ľudí to má občas Problémy s trávením. Ak je defekácia ťažká dlhšie ako tri mesiace alebo menej ako trikrát týždenne, nazýva sa to jedna chronická zápcha alebo zápcha. Pre väčší úspech na tichom mieste často pomôžte strava s vysokým obsahom vlákniny, pravidelné cvičenie, osvedčené domáce opravné prostriedky a odpočívajte okolo práce.

Jedzte s vysokým obsahom vlákniny

Stolička, ktorá sa dá ľahko a včas vylúčiť, je klzká a má veľký objem. Vláknina je na to nevyhnutná. Tieto rastlinné vlákna sa dostávajú do čreva vo veľkej miere nestrávené, kde poskytujú hmotu a pohyb. Môžete to však urobiť, iba ak vždy dostatočne pijete. Existujú dva typy vlákniny, rozpustná a nerozpustná, ktoré slúžia na trávenie na rôzne účely.

Opuchujúce látky na mäkkú stolicu

Rozpustná vláknina pôsobí ako gél. Viažu veľa vody v črevách, napučiavajú a robia stolicu vláčnu. Pri štiepení črevnými baktériami sa vytvárajú mastné kyseliny a plyny s krátkym reťazcom, ktoré stimulujú črevo. Rozpustná vláknina je bohatá na zeleninu, ovocie a ovsené vločky.

Plnidlá pre hromadné a rýchlejšie doručenie

Nerozpustná vláknina tiež viaže vodu, ale nerozkladá sa v čreve. Napĺňajú chymu, čím zväčšujú jej objem a robia stolicu ťažšou. Črevo sa stáva aktívnym a posúva stolicu ďalej. Celozrnné výrobky a strukoviny obsahujú veľa nerozpustnej vlákniny.

Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s pomalým trávením, je jesť pestrú stravu kombinujúcu rozpustnú a nerozpustnú vlákninu:

Jedzte 3 porcie zeleniny (400 gramov) denne: Ku každému jedlu by mala byť hrsť zeleniny. Kapustová zelenina je obzvlášť bohatá na vlákninu, ale rovnako tak aj zemiaky, hrášok, fazuľa a šošovica.
Jedzte 2 porcie ovocia (250 gramov) denne: Porcia ovocia, ako je jablko, pomaranč alebo dve hrste malín, sa vždy hodí ako občerstvenie alebo do müsli.
Máte radšej celozrnný variant: Chlieb a cestoviny z bielej múky vymeňte za celozrnné výrobky. Podávame s celozrnnou ryžou, bulgurom (pšeničné krúpy) alebo rovnomerne (predvarené pšeničné zrná). Vločky vyrobené z ovsa, špaldy a prosa sú vynikajúce v mliečnych výrobkoch a ovocných šalátoch.
Nibble s vysokým obsahom vlákniny: Medzi jedlami chyťte orechy, slnečnicové alebo tekvicové semiačka alebo šalát posypte praženými sezamovými semiačkami.
Postupne zvyšujte množstvo vlákniny: Pomaly si svoje črevá zvyknite na vlákninu, inak bude reagovať s plynom. Začnite s väčším množstvom zeleniny a ľahkým celozrnným toastom.

Viac informácií o vláknine a celozrnných výrobkoch nájdete tu:

Pite dosť

Vláknina potrebuje na napučanie tekutinu. Ak sa vypije príliš málo, telo dostane vodu z chymu v čreve. Stolička sa stáva pevnou a svaly čreva sa musia viac snažiť, aby sa posunula dopredu.

Pite každý deň najmenej 1,5 až 2 litre počas celého dňa distribuovaný. Viac nemá priaznivý vplyv na pohyb čriev.
Dobrými prostriedkami na potlačenie smädu sú napríklad vodovodná alebo minerálna voda, nesladený bylinkový alebo ovocný čaj a striekačka na džús (jeden diel šťavy, tri diely vody).

Pravidelne cvičte

Fyzická aktivita stimuluje metabolizmus a zaisťuje lepšie prekrvenie svalov, vrátane čriev.

Každý deň sa choďte svižne prechádzať na čerstvom vzduchu, namiesto výťahu používajte schody a kráčajte kratšie vzdialenosti.
Cvičte najmenej 30 minút dvakrát až trikrát týždenne. Plávajte, jazdite na bicykli, tancujte alebo kráčajte.

Uvoľnite si trávenie

Príliš veľa stresu a časového tlaku spôsobuje, že črevo je spomalené. Keď dôjde k turbulenciám, veľa ľudí sa stravuje nepravidelne alebo sa uchýli k rýchlemu jedlu s nízkym obsahom vlákniny. Rovnako sa zanedbáva pitie a vyprázdňovanie.

Nepotláčajte nutkanie na stolicu: Uistite sa, že ste si našli čas na sedenie na pokojnom mieste. Inak sa telo prispôsobí tomu, že nedochádza k vyprázdňovaniu, aj keď by malo a pomalšie posúva stolicu v čreve.
Jedzte jedlo v pokoji: Uistite sa, že máte pravidelný denný režim s tromi až piatimi stálymi jedlami. Pripravte si menu, v ktorom máte dostatok vlákniny. Jedzte pomaly a dobre žujte.

Vyskúšajte tráviace domáce lieky

Je známych veľa osvedčených domácich liekov, ktoré sú schopné stimulovať pohyby čriev ľahko a bez vedľajších účinkov. To, čo pomáha vašim útrobám, si musíte vyskúšať sami.

Tráviaca pomôcka ráno: Niektoré črevá si ráno vyžadujú trochu štuchnutia. Nalačno vypite pohár vlažnej alebo studenej vody. Trávenie stimulujú aj ovocné kyseliny, aké sa nachádzajú napríklad v pomarančovej alebo grapefruitovej šťave.
Potravina obsahujúca kyselinu mliečnu: Každý deň konzumujte kyslomliečne výrobky ako tvaroh, cmar, kefír alebo probiotické jogurty so špeciálnymi baktériami mliečneho kvasenia. Kyslá kapusta, surová alebo varená, a šťava z kyslej kapusty pôsobia mierne laxatívne kvôli kyseline mliečnej, ktorú obsahuje.
Sušené ovocie: Sušené slivky namočíme na noc. Vložte ovocie bohaté na vlákninu, nakrájané na malé kúsky, do müsli a vypite máčaciu vodu. Ako občerstvenie sú chutné aj štyri až päť sušených fíg, marhúľ alebo hrušiek.
Pšeničné otruby, blchy, ľan a chia semiačka: Ako prísada do chleba a rožkov alebo vmiešaná do mliečnych výrobkov, ovocných štiav alebo polievok, jedna až dve čajové lyžičky týchto pomocných látok na trávenie môžu mnohonásobne zväčšiť objem stolice. Aby ste to dosiahli, musíte však vždy dostatočne piť.

Mliečny cukor: Jednu až dve polievkové lyžice mliečneho cukru zmiešajte s jogurtom, čajom alebo vodou. To podporuje trávenie a zlepšuje črevnú flóru.

Slobodný štát Bavorsko vám na tejto webovej stránke poskytuje nezávislé vedecky podložené informácie o ochrane spotrebiteľa.
Bohužiaľ nemôžeme ponúknuť individuálne právne informácie a osobné rady. Nemôžeme tiež sami varovať spoločnosti, ktoré sa správajú protisúťažne.
Ak máte otázky týkajúce sa vašej konkrétnej situácie, kontaktujte kontaktné miesta uvedené v časti Servis.