Tipy na dobrú hydratáciu online - lekársky sprievodca; riad
Voda je nevyhnutná pre zdravie nášho tela. Ak bez jedla dokážeme prežiť až 40 dní, bez vody nevydržíme viac ako 3 - 5 dní.
Voda je zodpovedná za každú reakciu a metabolický proces, ktorý v našom tele prebieha. Má úlohu v procese trávenia, pri preprave výživných látok, zdraví kĺbov, dýchaní, vylučovaní toxických látok z tela, termoregulácii - udržiavaní telesnej teploty -, pri správnom fungovaní všetkých orgánov a systémov v našom tele. Vzhľadom na životný štýl a stravovanie sa zmenil aj spôsob pitia vody. Nehydratujeme tak, ako by sme mali a zabudneme sa napiť vody alebo ju piť, až keď máme veľký smäd.
Pocit smädu sa vyskytuje pri dehydratácii 2%.
Čo je ešte horšie? Pocit smädu je zamieňaný s hladom. Tip: ak sme hladní v čase, ktorý nie je vhodný na jedlo, môžeme najskôr vypiť pohár vody a potom zistiť, či stále máme hlad.
Voda sa z tela stráca močom, dýchaním, potením a tráviacim traktom. Sme 70% vody, ale nemáme žiadne rezervy. Ak nesprávne hydratujeme, nenapĺňame deficit vody a môže to viesť k ochoreniu.
Dehydratácia narušuje správne fungovanie tela, hromadíme toxíny a metabolické produkty sa nedajú správne vylúčiť, dochádza k preťaženiu obličiek, chronickej únave, bolestiam svalov a kĺbov. V kĺboch sa nachádza synoviálna tekutina s vysokým obsahom vody. Dehydratácia znižuje množstvo vody v kĺboch a pri pohybe bolia.
Zahusťovanie krvi, zápcha, tráviace ťažkosti, suchá pokožka a sliznice sú ďalšie negatívne dôsledky pre náš organizmus v dôsledku dehydratácie.
Cez pľúca sa stratí až 500 ml vody denne. Ak nehydratujeme, je ovplyvnená absorpcia kyslíka a eliminácia oxidu uhličitého. Môžeme tiež ľahšie ochorieť, pretože dýchacia sliznica už nemôže plniť svoju ochrannú úlohu.
Príčinou obezity môže byť chronická dehydratácia. K zadržiavaniu vody môže paradoxne dôjsť aj pri dehydratácii. Uvádzame iba niekoľko poškodení tela, ktoré môžu spôsobiť nedostatočnú hydratáciu.
Ako však správne hydratovať?
Pime vodu, aj keď nie sme smädní, v pravidelných intervaloch a v malom množstve.
Naučíme sa hydratovať vodou a nie inými druhmi tekutín: čaje, džúsy, alkoholické nápoje, káva, ktorá má skôr močopudnú úlohu, vylučuje vodu z tela.
Jedzte surové jedlá bohaté na vodu: ovocie a zeleninu, napríklad uhorky, cukety, zelenú listovú zeleninu. Plody majú všeobecne obsah vody až 90%.
Voda pochádza tiež z potravy a ich trávenia. Veľmi dôležité je aj hrubé črevo - reabsorpcia vody v tele. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny pre dobré čistenie hrubého čreva.
Pre tých, ktorí chcú od vody viac, odporúčam vodu vylepšenú o zázvor alebo škoricu.
- večer vložte do 2 l vody 3 - 4 malé tyčinky bio škorice alebo 3 - 4 kolieska zázvoru s hrúbkou malíčka a výslednú vodu vypite 2. deň.
- Voda má antioxidačný účinok a fermentácia cez noc zlepšuje našu bakteriálnu flóru.
- Škorica reguluje hladinu cukru v krvi a zbavuje sa chuti na sladké.
- Ďumbier nám pomáha pri trávení zlepšením stavu tráviaceho systému a má upokojujúcu úlohu pre nervový systém.
Štúdiom procesov eliminácie vody z tela sa dosiahol približný priemer a všeobecne sa zistilo, že budú potrebné 2 litre vody denne.
Existuje tiež vzorec na výpočet: 1 ml/kilokalórie spotrebovanej alebo 30 - 40 ml/kilogram tela.
Ide o to, že každé telo je jedinečné a hydratácia závisí od teploty okolia, fyzickej námahy a prijatej potravy. Odporúčam piť vodu v malom množstve prijatom po celý deň. Môžeme použiť súčasnú technológiu, aby sme nám občas dali vedieť, že je čas napiť sa vody. Poháre môžeme spočítať, odporúčam minimálne 8 pohárov po 200 ml vypitých po celý deň.
Zvyknite si so sebou nosiť permanentnú fľašu vody: „kabelkovú vodu“. Dostatok vody ponúka predĺženú mladosť.
Tiež vyhľadajte farbu moču. Farba by mala byť svetlo slamovo žltá, ak je intenzívnejšie zafarbená, potrebujeme hydratáciu.
Ďalšie tipy nájdete na fotografii s ľahko praktizovateľnými tipmi, ktoré vám pomôžu zostať zdravými a fit.!
Iren Alexoi, výživový poradca dietológ, Temešvár: