Tipy na dodržiavanie zdravej výživy
Pokiaľ ide o zdravú výživu, nemusíte si myslieť, že sa musíte vzdať jedál, ktoré máte radi, ale skôr môžete hovoriť o pohode, energii a zdravšom tele. Zdravá výživa začína inteligentným stravovaním a problémom nemusí byť nevyhnutne jedlo, ktoré jete, ale to, ako to robíte.
Najskôr si musíte uvedomiť, že zdravé stravovanie môže znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a niektorých tráviacich problémov. Ak sa navyše budete stravovať zdravo, budete mať viac energie, lepšiu pamäť a lepšiu náladu.
Ak chcete vo svojom živote urobiť zmenu, urobte to jednoducho, postupujte radšej malými krokmi, ako zásadnou zmenou. Ak sa pokúsite urobiť náhlu zmenu, budete mať pocit, že nemôžete uskutočniť svoj plán a že opustíte boj. Pokúšať sa cez noc prejsť na zdravú stravu nie je rozumná voľba, odporúča sa v Sprievodcovi pomocou.
Namiesto toho, aby ste sa príliš zaoberali počítaním kalórií a meraním veľkosti, radšej premýšľajte o farebnejšej a sviežejšej strave. Ak to budete robiť postupne, vaša strava bude zdravšia a chutnejšia.
Môžete tiež myslieť na cvičenie, ktoré sa vám páči, a pridať ho do svojho denného rozvrhu. To isté sa musí stať s ovocím a zeleninou. Nemusíte sa úplne vzdať svojich obľúbených jedál, ale môžete znížiť porciu a pridať nejaké ovocie, ktoré vám chutí.
Vyhoďte veľké taniere
Keď začnete so zdravou výživou, nepovažujte jedlo za jedlo, ktorého sa už nesmiete dotknúť, ale jedzte ho s mierou. To znamená, že namiesto toho, aby ste každý deň jedli sladkosti, sa obmedzte na pár súst za týždeň alebo za pár dní.
A porcie by mali byť menšie, aj keď sa stravujete. V meste môžete zdieľať časť s priateľmi alebo požiadať čašníka, aby bola vaša časť menšia ako obvykle.
Keď jete doma, dajte jedlo na menšie taniere. Psychicky to funguje veľmi dobre, pretože ak máte veľký tanier, ale z polovice plný, budete mať pocit, že ste sa dostatočne nenajedli, ale ak máte veľmi malý tanier, budete mať pocit, že ste si dali čestné jedlo.
Pokiaľ ide o zdravú výživu, je dôležité aj to, ako sa stravujete. Snažte sa jesť v spoločnosti iných ľudí, pretože to pre vás má veľa emocionálnych výhod. Ak budete jesť pred televízorom alebo pred počítačom, prejedáte sa bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Keď budete jesť, nemyslite si, že musíte čo najskôr skončiť a vrátiť sa do práce. Urobte si čas na dobré žuvanie jedla a pochutnajte si na jedle. Pomaly žujte jedlo a užívajte si každú nedeľu. Keď sa ponáhľate za stolom, zabudnete si vychutnať jednoduché veci, ako je napríklad chuť jedla a radosť z jedenia.
Ste hladní alebo len smädní?
Počúvajte svoje telo a zistite, či máte skutočný hlad alebo potrebujete len pohár vody. Niekedy máte tendenciu jesť len preto, že ste sa vrátili z práce a nie preto, že skutočne cítite potrebu. Ako som už uviedol vyššie, môžete vypiť pohár vody a zistiť, či máte skutočný hlad alebo iba smäd.
Misku s ovocím a zeleninou môžete mať v chladničke a zakaždým, keď ju miniete, otvorte ju a zastrčte ruku do misky, aby ste sa občerstvili. Antioxidanty a ďalšie živiny v ovocí a zelenine pomáhajú chrániť telo pred určitými druhmi rakoviny. Čím jasnejšia a farebnejšia bude miska, tým viac ovocia, zeleniny a antioxidantov bude ovocie a zelenina obsahovať.
Zelená zelenina je plná vápnika, horčíka, draslíka, zinku, vitamínov A, C, E a K, ktoré okrem iného pomáhajú dýchaciemu systému. K dispozícii je tiež sladšia zelenina, ktorá uspokojí vašu chuť na niečo sladké pri stole. Medzi túto zeleninu patrí kukurica, repa, mrkva a sladké zemiaky.
Ovocie - ÁNO. Ovocné šťavy - NIE. Vyhýbajte sa ovocným šťavám, pretože môžu obsahovať až desať čajových lyžičiek cukru na pohár. Ak sa nemôžete vyhnúť ovocným šťavám, zriedte ich vodou. Vyhýbajte sa tiež vyprážanej zelenine.
Pravdepodobne to počujete stále, ale treba to spomenúť, pretože je to najdôležitejšie: vypite čo najviac vody. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom.