TIPY NA DOVOLENKU
Tipy na dovolenku: čo robiť, aby ste prestali vyhadzovať jedlo
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť plytvaniu potravinami, je pripraviť menšie množstvá alebo dokonca opätovne použiť zvyšky v iných jedlách.
Buďte realistickí ohľadom množstva jedla, ktoré zjete;
Pred nákupom si urobte presný zoznam;
Používajte menšie množstvá;
Darujte alebo znovu použite to, čo nejete.
Ako dlho si nechať jedlo po sviatkoch
Bravčové mäso Na správne skladovanie, najmä však na to, aby ste sa nevystavili riziku kontaminácie bravčových výrobkov, sa odporúča zakryť ich v chladničke a spotrebovať do 48 hodín. Ďalej sa musíte uistiť, že teplota v chladničke je 5 stupňov alebo menej.
Kuracie mäso. Kuracie mäso sa tiež musí skladovať podobne ako bravčové mäso a skonzumovať ho do 48 hodín. Pokiaľ nie je správne uvarené, môže byť kontaminované salmonelou. Príznaky, ktoré sa objavia neskôr, sú horúčka, bolesti hlavy, hnačky, bolesti brucha, nevoľnosť a zvracanie. Vyskytujú sa medzi šiestimi a 72 hodinami po konzumácii kontaminovaných potravín a trvajú štyri až sedem dní.
Čerstvé alebo varené morské plody. Zo všetkých potravín majú morské plody „najkratšiu životnosť“. Ak nie sú uvarené, musia sa zjesť do jedného dňa a pokiaľ sú uvarené, nesmú sa chladiť dlhšie ako 48 hodín.
Čo robiť, aby sa nepribralo
Buďte aktívni s rodinou a priateľmi. Sedavé aktivity ako sedenie na gauči, sledovanie televízie sú najbežnejšími tradíciami vo väčšine rodín. Prispievajú k priberaniu, najmä ak sú sprevádzané prejedaním. Fyzická aktivita je naopak prospešná pre udržanie hmotnosti. Efektívna je aj obyčajná prechádzka v parku, najmä preto, že vás chráni pred jedlom a zbližuje s priateľmi a rodinou.
Pri veľkosti porcií buďte opatrní. Samozrejme, na sviatky máme tendenciu jesť viac, ako je potrebné. Preto najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nadmernej konzumácii jedla, sú malé taniere alebo sa ich neskúšajte naplniť.
Počas jedla sa neponáhľajte. Cez prázdniny majú ľudia tendenciu sa niekam ponáhľať a stále na úteku, čo ich núti dokonca robiť iné aktivity aj počas jedla. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí sú počas jedla rozptýlení, majú tendenciu jesť viac, a to preto, lebo nie sú schopní venovať pozornosť signálom, ktoré telo vysiela, a to. Ideálnym spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je to, že keď si sadnete za stôl, nestarajte sa o nič iné, jedzte pomaly a správne žujte, a tým pádom bude telo konzumovať menej kalórií.