Tipy na efektívny tréning biceptov
5 tipov na efektívny tréning biceptov
Náš článok o efektívnom tréningu bicepsu je navrhnutý tak, aby pomohol všetkým športovcom, ktorí chcú pre svoje bicepsy väčší rast svalov. Začiatočník by sa však mal najskôr zamerať na klasický základný tréning, aby získal základné svaly. Tento článok je preto s najväčšou pravdepodobnosťou zameraný na pokročilých športovcov, ktorých rast bicepsov výrazne zaostáva za rastom ostatných svalových skupín.
Nerastú mi bicepsy, čo by mohlo byť dôvodom?
V zásade existuje niekoľko jednotlivých faktorov, ktoré môžu zastaviť zastavenie rastu bicepsov. Keď sa sčíta niekoľko jednotlivých faktorov, je pre biceps často ešte ťažšie dosiahnuť mohutný rast. Väčšina športovcov beží nesprávnym smerom, keď nedokážu rásť, napríklad pridaním väčšieho objemu, väčšej intenzity alebo väčšieho množstva cvikov. Toto „ešte viac“ je zvyčajne zárukou, že váš rast nebude „ešte viac“, pokiaľ ste od základu necvičili mimoriadne ľahko a nedodržali obvyklé odporúčania! V tomto článku by sme vám chceli dať najlepšie tipy, ako bližšie preskúmať svoje bicepsy, lepšie ich spoznať a v konečnom dôsledku im pomôcť viac rásť.!
Tip na biceps č. 1 Zistite typ svalového vlákna!
Náš test vlákien nájdete v nasledujúcom tréningovom systéme: Vláknový test - individuálny objemový tréning
Tip na biceps č. 2 Efektívne precvičujte svoje bicepsy
Tip na biceps č. 3 Nájdite správne cviky pre vás!
Tip na biceps č. 4 Pridajte biceps jednotlivo alebo zozadu?!
Je to veľmi dôležitá otázka, ktorú si kladie každý športovec. Všeobecne sa to dá zistiť aj pomocou cítenia a testu na vlákninu. Ak vaše bicepsy znesú iba malý objem, ale vyžadujú vysokú intenzitu, musia sa nevyhnutne cvičiť izolovane, napríklad bezprostredne po tréningu hrudníka. Ak je iný, dá sa trénovať aj na chrbte. Len si tu trochu vyskúšajte, či má pre vás zmysel trénovať biceps jednotlivo alebo priamo po chrbte!
Tip na biceps č. 5 Nadviažte „kontakt“ so svojimi bicepsmi!
Sval sa dá trénovať iba tak dobre, ako ho môžete kontaktovať. To je záležitosť nervového systému a pozornosti. Aby ste mohli bicepsy správne trénovať, musíte byť schopní získať úplnú dobrovoľnú kontrolu nad bicepsmi. Užitočnými cvičeniami sú napríklad pózovanie pred zrkadlom. Biceps by ste mali byť schopní presunúť do úplnej kontrakcie čisto z dobrovoľnej námahy bez váhy a pomôcok - mimochodom, väčšine ľudí sa to s bicepsom darí veľmi ľahko hneď na začiatku alebo najneskôr po malom cvičení, ale skúste to pre všetkých ostatných Skupiny. Darí sa vám napríklad ľubovoľne sťahovať latissimus z oboch strán? V každom prípade by to bolo veľmi užitočné, aby ste to v tréningu počas cvičenia dosiahli úplne!
Náš tréningový plán nájdete tu: Tréningový plán bicepsového tréningu
Dúfame, že vám tento článok priniesol lepšie pochopenie bicepsu. Ďalej vám prajeme veľa šťastia s našimi zlatými hrotmi a samozrejme mohutným bicepsovým rastom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, samozrejme vám vždy radi pomôžeme a poradíme!