Tipy na fórum o celoživotnom blahobyte

Starnúť, cítiť sa dobre a udržiavať svoje zdravie a výkonnosť - to bude do roku 2050 téma číslo 1 pre každého tretieho Rakúšana, uvádza sa v správe The Aging Report 2015 Európskej komisie. Nový sprievodca f.eh poskytuje tipy na celoživotné blaho.

tipy

Naše telo sa v priebehu života mení. Znižuje sa spotreba energie, klesá svalová hmota, pocit smädu klesá na vedľajšiu koľaj a môžu sa častejšie vyskytovať fyzické ťažkosti. Ako to môžete zvládnuť a bezstarostne si užívať život? Osobné zdroje je možné posilniť ľahko a efektívne:

    Povedzte áno pôžitku: Žijeme zdravšie, keď si vedome užívame deň čo deň. Môže to byť kúsok čokolády, šálka kávy, prechádzka, kniha alebo umelecká výstava. Ide o to nájsť si svoj osobný „hedonický výklenok“ a vedome konať dobro sám. Užívanie si nemá nič spoločné s labužníkom alebo prebytkom. Kliknutím sem otvoríte kruh potešenia.

Nestúpajte na váhu viac ako raz za mesiac: Ak sa tým preukáže príliš veľká váha, môže vám pomôcť diskusia s lekárom. Ale na to, aby ste mohli posúdiť svoju váhu, zvyčajne stačí čestný pohľad do zrkadla. Ak chcete rýchlo potlačiť chuť do jedla, vypite pred jedlom pohár vody. Krátkodobé nárazové diéty sa neodporúčajú a chudnutie bez cvičenia pravdepodobne nebude úspešné. Index telesnej hmotnosti 22 - 27 kg/m2 je určite výhodou od 65 rokov. Mierne zvýšená telesná hmotnosť v starobe ponúka rezervy na možné ochorenia.

150 minút na celé telo: Zostaňte duševne a fyzicky v poriadku, ak týždenne cvičíte asi 2,5 hodiny pri strednej intenzite. To znamená: počas tréningu stále môžete hovoriť, ale už nemôžete spievať. Ideálna je zmes silového a vytrvalostného tréningu. Každá jednotka by mala trvať najmenej desať minút. Okrem toho každodenný život ponúka príležitosti na pohyb: 10 000 krokov denne je cieľom podporujúcim zdravie. To môže zabrániť rizikovým faktorom, ako sú vysoká hladina cholesterolu, vysoký krvný tlak alebo obezita. Svaly tiež regulujú hladinu cukru v krvi, okrem iného aj tým, že svalové bunky absorbujú cukor. K odporúčanému cvičeniu.

Pite, pite, pite: S pribúdajúcimi rokmi sa pocit smädu často zmenšuje. Ak je ťažké vypiť odporúčaných 1,5 litra denne, pomáha odroda: voda, minerálna voda, postriekané džúsy, nesladený čaj alebo ľahké limonády. Dostatok tekutín môže tiež pôsobiť proti únave, bolestiam hlavy a problémom s koncentráciou a podporovať činnosť čriev.

Prírodné zosilňovače bielkovín vás posilnia: svalová hmota sa s vekom prirodzene zmenšuje. Práve preto je dôležitý aktívny životný štýl v kombinácii s dostatočným príjmom bielkovín. Pravidelné jedlá z jedálnička sú strukoviny, ryby, mäso, vajcia a mliečne a obilné výrobky. Obzvlášť výhodná je zmes živočíšnych a rastlinných bielkovín, to znamená kombinácia ako zemiakové placky, ryžový nákyp, tvarohové placky, zemiaky s bylinkovým tvarohom.

Lámanie tabu pre zdravé kosti: úbytok kostnej hmoty sa zvyšuje v noci. Trocha syra alebo jogurtu ako neskoré jedlo poskytuje ďalšiu pomoc s vápnikom a pôsobí proti rozkladu. Viac o osteoporóze.

V príručke „Cítite sa dobre na celý život“ je veľa ďalších tipov pre každodenný život.