Tipy na fyzický tréning pacientov s hypertenziou

Športové stretnutia môžu byť náročné, ale aj napriek tomu môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Dáva vám tiež viac energie a je skvelým spôsobom, ako odbúrať stres a cítiť sa lepšie. Počas námahy dostávajú svaly viac krvi a implicitne sa krvný tlak zvyšuje, ale iba na krátky čas.

tréning

Pred začatím cvičenia je vhodné porozprávať sa s odborníkom, ktorý vám povie, ako ste na takéto nasadenie pripravení. Pokiaľ aktívny životný štýl prospieva vášmu krvnému tlaku, lekár s tým s najväčšou pravdepodobnosťou súhlasí a nezakáže vám cvičenie.

Odporúčania týkajúce sa telesnej výchovy poskytované ľuďmi trpiacimi hypertenziou

Cvičenie zvyšuje krvný tlak, ale iba na krátky čas. Akonáhle prestanete cvičiť, váš krvný tlak by sa mal pomerne rýchlo vrátiť do normálu. Lekári odporúčajú, aby ste každý týždeň absolvovali celkovo 150 minút mierneho cvičenia, 75 minút intenzívneho cvičenia alebo ich kombináciu. V každom prípade vyskúšajte aspoň 30 minút aeróbne cvičenie, takmer každý týždeň, doma alebo v posilňovni.

Najlepšie fyzické aktivity pre hypertonikov

Aeróbne cvičenie je skvelým spôsobom, ako sa udržiavať v kondícii, ale tiež „liečbou“ na zníženie krvného tlaku. Odporúčanie špecialistov je použiť bežecký pás alebo eliptický stepper. Môžete tiež začať s tréningmi na aerobiku - začnite tým, že sa prihlásite do triedy pre začiatočníkov a pokračujete pokročilejšími lekciami. Jóga a pilates sú dve činnosti, ktoré môžete vyskúšať, pokiaľ nielen zlepšia vašu fyzickú kondíciu, ale tiež výrazne znížia stres.

Bez ohľadu na činnosť, ktorú si v posilňovni vyberiete, začnite čo najjednoduchšie a nezabudnite sa pred akýmkoľvek typom cvičenia vždy zahriať a po tréningu si odpočinúť. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu a zastavte, keď pociťujete závraty, dýchavičnosť, bolesti paží a čeľustí, nepravidelný srdcový rytmus alebo nadmernú únavu.

Sledujte svoj pokrok a pravidelne si merajte tlak pomocou prenosného digitálneho tlakomeru, ktorý si môžete vziať do posilňovne alebo doma. Takto udržíte váš krvný tlak pod kontrolou a pomôže vám rýchlo konať v prípade zdravotných zmien. Tiež vás môže rýchlo upozorniť, či cvičenie pomáha znižovať váš krvný tlak. Pred začatím cvičenia a minimálne o hodinu neskôr si skontrolujte krvný tlak.

Zdvíhanie závažia v posilňovni, keď máte vysoký krvný tlak

Vytrvalostný tréning v posilňovni nie je práve najlepší, pretože môže spôsobiť náhle zvýšenie krvného tlaku. Do tréningu však možno zahrnúť minimálnu váhu 4 kg alebo menej. Pamätajte však:

  • Naučte sa správne techniky zdvíhania, aby ste znížili riziko poranenia;
  • Nezadržiavajte dych. Zadržiavanie dychu pri cvičení môže spôsobiť náhle zvýšenie krvného tlaku;
  • Naučte sa dýchať ľahko a nepretržite počas celého tréningu;
  • Často dvíhajte malé závažia. Váhy s vyššou hmotnosťou vyžadujú viac tela, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Namiesto toho sa snažte ľahšie dvíhať činky a zvyšujte počet opakovaní.
  • Počúvajte signály prichádzajúce z tela. Zastavte akúkoľvek činnosť, ak začnete pociťovať závraty alebo dýchavičnosť alebo ak pocítite bolesť na hrudníku.

Pred športovým sedením je vhodné poradiť sa s odborníkom a vypočuť si jeho predpisy vrátane liekov, potrebných prístrojov, výstroja a iných fitness režimov.