Tipy na jogovú výživu Superprof

6. február 2020 ∙ 6 minút na prečítanie

"Nemôžeš dobre myslieť, dobre milovať, dobre spať, ak si sa dobre nenajedol."

Čoraz viac ľudí v Nemecku, ale aj vo zvyšku Európy a sveta cvičí jogu. Jóga sa stala populárnym spôsobom, ako jednoducho nechať ísť a relaxovať, ale predovšetkým získať zdravie. Na joge sa toho veľa naučíš Asana (polohy) ako pozerajúci sa pes alebo ranný pozdrav a rôzne Pránájáma (dýchacie techniky).

Nezáleží na tom, ktorý z mnohých štýlov jogy si vyberiete sami - či Kundaliní jóga, Nidra jóga, Flow jóga alebo Ivengar joga. Pretože každá z týchto foriem jogy vyžaduje určitú úroveň atletiky a kondície, to platí tak pre tréning svalov, ako aj pre dynamickú meditáciu. Ako každá fyzická aktivita, aj toto cvičenie vyžaduje dostatok energie. Preto v joge hrá správna výživa ústrednú úlohu.

Čo teda jedia jogíni? Existuje špeciálny plán výživy pre jogu?

V tomto článku sa pozrieme na filozofiu jogy a dôvody, prečo joga nie je len o strečových a dýchacích cvičeniach. Ukážeme vám, do akej miery správna joga strava ovplyvňuje a podporuje pozitívne účinky vášho tréningu jogy. Pretože to, čo jeme a pijeme, má silný vplyv na to, ako sa cítime, na naše dýchanie a výkon. Filozofia jogy nás učí, že sa musíme starať o svoje telo, aby sme získali fyzické, duševné a duchovné sily. Prvým krokom je výber správnych potravín.

Top 10 receptov na jogu

Predtým, ako vám predstavíme naše obľúbené recepty na jogovú výživu, mali by sme sa spýtať prečo Jóga a strava jednoducho by sa nemali na seba pozerať osobitne.

Jóga je holistická disciplína, Takže tréning pre celé svoje telo, ale aj svoju myseľ a dušu. Jóga môže mať pozitívny vplyv na vaše držanie tela, ale aj na psychickú pohodu. A to všetko súčasne! Preto je obzvlášť dôležité, aby bolo dobre vyživované nielen vaše telo, ale aj vaša myseľ a duša.

Aby vaše telo mohlo počas kurzov jogy podať čo najlepší výkon, malo by byť pri vás dostatok výživných látok rovnako ako bielkoviny, vláknina a vitamíny dostatok energie byť dodané. To si samozrejme vyžaduje vhodné recepty, ktoré pokrývajú toto všetko a sú zároveň vynikajúce.

Keďže to nie je ono Výživa jogy tam, kde sa dokážeme orientovať, sme sa spočiatku obmedzili na dve alternatívy: vegetariánska a nevegetariánska strava. V zásade existuje toľko jogínskych diét, koľko je jogínov.

Tu je niekoľko vynikajúcich nápady na vegetariánske recepty:

Kmínová a šošovicová polievka
Zeleninové kari
Sladký zemiak na rúre
Guličky z baklažánu
Zeleninová panvica
Šalát z pohánky a fazule
Pohánkové rezance maki

Na jedlách nešetrite korením, pretože vyvážené spektrum chutí poteší nielen vaše chuťové poháriky, ale aj dušu. Pravidelne cvičte jogu a dobre sa stravujte, to je všetko, čo potrebujete!

Jóga je jedlo pre dušu! Preto by mali aj jedlá dobre chutiť. Ak sú chuťové poháriky šťastné, šťastná je aj duša. | Zdroj: Unsplash

Tu je niekoľko ďalších Nápady na recepty pre nevegetariánov medzi jogínmi:

Rybie carpaccio
Zeleninové cestoviny s kuracím mäsom
Tuniaková bruschetta

Tieto jedlá propagujú váš tréning jogy a pomáhajú vám nájsť svoje vnútorné centrum a otvoriť vašu čakru.

Prečo je v joge dôležitá strava

Jóga je všestranná disciplína, ktorú môže každý cvičiť pre svoje vlastné účely Zlepšite koncentráciu a flexibilitu a Uvedenie tela, mysle a duše do harmónie. Preto je výživa v joge taká dôležitá, pretože významne prispieva k spojeniu tela, mysle a duše.

Jóga je predovšetkým o rovnováhe. Môžete to urobiť na každom jednom Jóga jasne vidieť. Vzťahuje sa tiež na Jóga diéta Vyváženie znamená uvedenie chutí, konzistencie a prísad do harmonickej súhry. Výber ingrediencií je obzvlášť dôležitý.

Aby bolo možné v joge podať čo najlepší výkon, vaše telo potrebuje energiu a rovnováhu. Preto jedzte hlavne výživné, napriek tomu ľahké jedlá. | Zdroj: Pexels

Nezáleží na tom, či sa stravujete vegetariánsky alebo vegánsky, či dodržiavate paleo diétu alebo radšej jete surovú zeleninu, vo všetkých týchto diétach je možné spojiť myšlienky jogy a výživy. Rovnako ako v joge, aj pri výžive ide o všímavosť a koncentráciu.

Začínajúci jogíni by si preto mali starostlivo vyberať svoje jedlá. Najlepšie je zvoliť čerstvé, miestne a sezónne bioprodukty. Vďaka Kombinácia jogy a stravy, môžete zlepšiť svoje zdravie, znížiť stres a relaxovať.

Jogínska strava: čo to je?

Pokoj, vnútorný pokoj, púšťanie, užívanie si tu a teraz - to neznie skvele?

Myslíte si to tiež? Nielen jóga vás môže priviesť do takého stavu úplnej spokojnosti správna jogínska strava v tom hrá rolu.

Správna výživa doplní váš online kurz jogy alebo kurzy jogy v štúdiu a pozitívne ovplyvní vašu všeobecnú pohodu.

Čo však jogisti vlastne jedia?

Mnoho jogínov dodržiava vegetariánsku stravu, pretože tento spôsob stravovania zodpovedá princípu jogovej filozofie vyhýbať sa násiliu a zbytočnému utrpeniu. Niektorí jogíni idú ešte ďalej prijatím stravy, ktorú môžu používať Jedzte iba surovú zeleninu. Najmä pri tejto diéte by ste mali používať čerstvé sezónne bioprodukty, pretože varenie nie je povolené. Prednostne teda hľadáte potraviny, ktoré rozvinú čo najviac príchutí v čistej surovej podobe.

Rovnako ako pri jednotlivých polohách jogy, aj vo svojej strave by ste mali venovať veľkú pozornosť všímavosti. Všímavosť pri výbere surovín, ale tiež všímavosť pri príprave a jedení.

Jóga je veľkou motiváciou k zdravému stravovaniu. | Zdroj: Unsplash

Paleo diéta sa dá ľahko kombinovať aj s mentalitou jogy, pretože je to o návrate ku koreňom ľudstva a konzumácii iba toho, čo naše telo potrebuje. To znamená, že žiadne spracované potraviny. Pre niektorých jogínov to môže znieť trochu extrémne, iní tento typ stravovania milujú.

Čo by som mal jesť pred a po hodine jogy?

Či už ste začiatočník jogy, chodte na súkromné hodiny jogy, choďte do jogového štúdia alebo trénujte doma - pri joge sa zapotíte. Stretnutie s jogou nie je vždy prechádzka, ako by sa niektorí ľudia mohli domnievať. Preto by ste sa na hodinu jogy mali pripraviť tak, že si pripravíte vhodné jedlo, ktoré vám dodá potrebnú energiu. Svoje telo musíte pripraviť na hodinu jogy správnou výživou, ale aj na následnú regeneráciu.

Čo by ste teda mali jesť pred hodinou jogy a čo po nej?

Pred hodinou jogy by ste mali najskôr dodať telu dostatok energie pre nadchádzajúcu námahu. Zároveň by ste mu mali venovať pozornosť, nie príliš tvrdé jesť. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny.

Po hodine jogy by ste mali konzumovať hlavne bielkoviny. Strukoviny sú skvelým zdrojom bielkovín a zelenina je plná cenných vitamínov, najmä zelenej zeleniny. Nezabudnite tiež na jednu primeraná hydratácia celý deň. K tomu sú obzvlášť vhodné voda, ovocie a smoothies.

Ak zmeníte svoje stravovacie návyky a budete sa stravovať ako skutoční jogíni, pokryjete všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály. Staráte sa o svoje telo a zároveň aj o planétu, na ktorej žijeme.

Strukoviny a orechy sú obzvlášť cenné zložky vašej jogínskej stravy, pretože obsahujú veľa zdravých bielkovín. | Zdroj: Unsplash

Ste pripravení na pozdrav slnku? Nájdite pre seba ten pravý kurz jogy na Superprof.

Chcel by si Aštanga joga, vinyasa joga alebo Hatha joga Vyskúšajte to, stačí kontaktovať trénerov jogy na serveri Superprof a nájsť svoj individuálny kurz. Mnohé z nich ponúkajú prvá hodina jogy dokonca zadarmo o. Takto môžete spoznať štýl jogy, vyskúšať svoje prvé ásany (polohy) a naštartovať liečebný proces pre telo, myseľ i dušu. Tiež máte možnosť vyskúšať rôzne štýly jogy a učiteľov jogy, aby ste našli správny kurz pre vás, skôr ako sa rozhodnete.

Výhoda súkromného učiteľa jogy je, že kurz jogy je individuálne prispôsobený vašim potrebám. Počas prvého sedenia diskutujte o tom, prečo sa chcete venovať joge, ako sa stravujete, aký je váš životný štýl a kde a kedy chcete absolvovať kurzy jogy. Takže hodiny jogy môžu byť navrhnuté individuálne pre vás. Tréneri jogy vám navyše môžu poradiť so stravou a poskytnúť vám tipy a rady, ako môžete propagovať svoj tréning jogy pomocou správnej jogínskej stravy.

Samozrejme, vždy je dobré poradiť sa o zmene stravovania najskôr s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa zabránilo negatívnym dopadom. Platí to najmä vtedy, ak máte chorobu alebo zdravotné ťažkosti.

Výhody jogy pre myseľ, telo a ducha sú skutočne početné. Ak máte otázky týkajúce sa výživy jogy, ako vykonávať určité jogové pózy, alebo ako začiatočníci jogy jednoducho neviete, aké vybavenie na jogu potrebujete, učitelia jogy v spoločnosti Superprof vám môžu pomôcť.

Ste pripravení na všímavosť a šťastie a na zlepšenie svojho celkového blaha? Potom už len začnite s jogou a výživou.