Tipy na jogu s obezitou pre nováčikov a zvedavcov - článok v blogu - rodinný servis

Pondelok až piatok od 8:00 do 20:00

tipy

napíš nám!

Dohodnite si s nami telefonický kontakt.

Jóga s obezitou: tipy pre nováčikov a zvedavcov

Anja Liedtke z Big Yoga je najlepším príkladom toho, že byť tučná a fit nie je v rozpore z hľadiska pojmov. Ako učiteľka jogy povzbudzuje ďalších ľudí s nadváhou, aby si našli cestu k joge.

Vždy odporúčam absolvovať skúšobnú hodinu a informovať učiteľa o akýchkoľvek obmedzeniach pred prvou hodinou. Môžu teda zostaviť vhodné cviky. Dôležité tiež: počúvajte sami seba, namiesto toho, aby ste podľahli vzájomnému tlaku a absolútne sa chceli zúčastniť. Ak navštevujete triedu, ktorá nie je špeciálne určená pre obéznych, je dôležité držať sa pre seba. Jednou chybou je napríklad prijatie postojov, ktoré sa necítia dobre, len aby nepútali pozornosť. Opýtajte sa učiteľa na variácie alebo alternatívne polohy. Dobrý učiteľ dokáže pružne reagovať a spontánne reagovať na účastníkov kurzu.

Pre začiatočníkov odporúčam pokojné štýly jogy ako hatha joga a yin joga. Neodporúčam používať dynamické a veľmi silné štýly, ako napríklad aštanga joga alebo power joga. V joge nejde o šialené skrútenia, ale o jemné rozjímanie a pohyb. Začnite jemným pohybom a postupne zvyšujte bez tlaku na výkon.

Tipy pre ľudí s nadváhou, ktorí chcú vyskúšať jogu

  • Navštevuje kurz, najlepšie u učiteľa s nadváhou.
  • Najlepšie sú jemné strečingy, ľahké silové cviky a meditačné dychové cvičenia. Napríklad „dýchacia plachta“ je skvelým cvičením na vytvorenie priestoru v hrudníku a podporu hlbokého dýchania.
  • Nekopírujte videá z YouTube sami. Príliš veľká váha kĺbov môže viesť k zraneniu - najmä ak nie sú vyrovnané v optimálnej polohe.
  • V každom prípade radím proti stojke na hlave.

V prvom rade by mal každý počúvať svoj črevný inštinkt a byť v dobrom spojení so svojím telom. Telo vám presne povie, ktoré cviky sú preň dobré. Zabudli sme však počúvať svoje telo. Alebo sme to vyriešili. Keď opäť prídeme do styku s pocitom tela, automaticky neurobíme nič, čo by nám škodilo.

Pohyb, telesné vedomie, výživa a psychika spolupracujú

Veľkým nadpisom je pre mňa sebaláska. Keď vedomie rastie: „Môžem niečo urobiť“ a „nie som číslo na svojej váhe“, potom sa objaví pocit pohody. Cítim sa dobre vo svojom tele. Pohyb, telesné vedomie, výživa a psychika spolupracujú.

Je to prebiehajúci proces, ktorý nastáva automaticky, keď človek nadobudne sebalásku. Nejde o často vychvaľovanú „zmenu stravovania“. Zvyčajne to spôsobí iba zmenu času. Potom sú staré vzory opäť silnejšie a nastáva jojo efekt.

Dôležité sú vedomosti, povedomie: „Ako pracujem? Čo ma živí “. A sme tu pri téme „emocionálny hlad“ a otázka „Prečo čo jem?“. Bodyshaming je tiež často zodpovedný za nezdravé stravovacie správanie. Jeme z frustrácie a smútku, pretože neznesieme zlé slová druhého človeka alebo pretože na všetkom aj tak nezáleží. Začína sa začarovaný kruh. Z tejto pasce môžeme uniknúť, len keď spoznáme mechanizmy, ktoré sú za ňou. A joga, všímavosť a sebaláska môžu byť kľúčové.

„Som vysoký, tučný a učiteľ jogy“. Tak sa označuje Anja Liedkte. Vo svojej škole jogy Big Yoga ponúka kurzy jogy najmä pre ľudí s nadváhou.