Tipy na kancelársky očný syndróm, ktoré vám uľahčia oči

SZO Ergonómia na pracovisku počujete, pravdepodobne si v prvom rade premyslíte kancelársky nábytok, ktorý je určený pre polohu vhodnú pre chrbát. Ale uvažovali ste niekedy o tom, ako vaše pracovisko ovplyvňuje vaše oči? Takzvaný Office Eye Syndrome je priamym dôsledkom koncepcie vášho pracoviska. Oči sú niekedy naším najdôležitejším pracovným nástrojom. Prečítajte si, čo môžete robiť tu vyhnúť sa syndrómu kancelárskeho oka: Tipy na úľavu od očí

syndróm

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Office Eye Syndrome: Mnoho mien pre fenomén

Syndróm kancelárskeho oka je tiež známy ako syndróm suchého oka alebo hráčske oko. Vedecký názov tohto lieku je keratokonjunktivitída sicca (skrátene KCS), a preto sa syndróm sicca niekedy označuje.

Ako naznačuje nemecký názov, ide o suché oči, ktoré sú spôsobené prácou na obrazovke pri syndróme Office Eye. Čím je možné tu obrazovku brať všeobecne: Patria sem nielen monitory, ale aj televízory, notebooky, tablety a smartfóny.

Čokoľvek, na čo si opravíme oči celé hodiny bez mihnutia oka, prispieva k syndrómu Office Eye. Dôvod je ten, že naše oči sú na to skutočne stvorené, pozrieť sa do diaľky Pokiaľ však ide o prácu s obrazovkou, robíme to presne naopak.

Spravidla to robíme, najmä keď pracujeme na laptopoch, ale aj na tabletoch a smartfónoch, príliš blízko k obrazovke sedieť a čítať, keď je text príliš malý. Pre oči je tiež irelevantné, či sedíte v práci príliš blízko k monitoru alebo vy ako vášnivý hráč Hráčske oko provokujte, pretože príliš málo žmurkáte.

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Office-Eye: Typické príznaky a iné príčiny

Byť blízko obrazovky zase znamená ďalšie správanie, ktoré je pre naše oči nezdravé. Začneme pozerať na obrazovku a rovnako tak aj naše oči celkovo málo pohybu. To môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom až po syndróm kancelárskeho oka. Typické príznaky tejto choroby sú:

  • ráno gumové oči
  • Pocit cudzieho telesa
  • Pocit sucha
  • začervenaná spojivka
  • Horieť
  • blikanie
  • Bolesť
  • svrbenie
  • Pocit tlaku
  • Ťažkosti
  • unavené oči

Počítač ako vysoko efektívne pracovné zariadenie musí Zrýchlenie pracovných procesov aby práca na obrazovke bola súčasťou každodenného života v kancelárskej práci. Nevýhodou však je, že v priebehu práce s počítačom znížené dynamické videnie Má.

V minulosti sa súbory stále triedili a archivovali, teraz všetko beží iba niekoľkými kliknutiami na obrazovke s niekoľko stupňov pozorovacieho uhla všetko sa prehliada. Naše oči musia každý deň robiť ťažkú ​​prácu, ale zároveň sú zanedbávané:

Často trávime hodiny pozeraním na obrazovku s veľkou koncentráciou. To vedie k tomu, že Blikajúca frekvencia klesá. To tiež znamená, že teraz pozeráme, pretože je tu podstatne menej zmien pohľadu, ktoré povzbudzujú reflexy, ako napríklad žmurkanie.

Spravidla by sme 20 až 25 krát za minútu žmurknite, namiesto toho to často robíme iba dvakrát až štyrikrát. V dôsledku toho Menej trhať film distribuované na oku. V kombinácii so suchým kancelárskym vzduchom • napríklad vo vykurovacej sezóne, ale aj s klimatizáciou v lete • to je najhorší prípad pre rohovku.

Ďalším príznakom v dôsledku sucha je to, že nám začnú slziť oči. To, čo spočiatku znie protichodne, súvisí s tým, že malé kvôli suchu Častice v oku ktoré dráždia rohovku, pretože nie sú vyplavené (ako je to skutočne nevyhnutné) nedostatkom blikania.

Aby sa zbavili cudzích telies, oči teraz zalievajú •, ale táto ďalšia slza nestačí na to, aby ste oči trvale zvlhčili. Suché oči nemôžu byť spôsobené iba prácou s počítačom. Môžu k tomu viesť ďalšie okolnosti už nie je dostatok slznej tekutiny sa vyrába.

Napríklad, ak máte

  • Noste kontaktné šošovky alebo staré okuliare,
  • máte ochorenie, ako je reumatizmus, cukrovka, ochorenie štítnej žľazy alebo ochorenie kože,
  • sú náchylné na alergie,
  • užívate určité lieky (napr. antikoncepčné tablety, lieky na spanie, sedatíva, betablokátory),
  • ako žena prechádza hormonálnymi zmenami.

Office Eye Syndrome: Nebezpečenstvá a čo robiť.

Pohľad späť do nedávnej minulosti ukazuje, že práca a čítanie na obrazovke sa stali minulosťou za posledných niekoľko desaťročí prudko vzrástol a je nepravdepodobné, že sa to tak rýchlo zmení. Nejde len o nepríjemný pocit v oku:

  • suchosť môže spôsobiť ľahšie usadzovanie baktérií a spôsobiť zápal spojiviek.
  • bolesť hlavy sú možné v dôsledku namáhaného videnia.
  • Zlý zrak výsledky z blízkosti obrazovky.
  • Poruchy spánku sú spôsobené prácou na tablete, mobilnom telefóne alebo notebooku, modrosť je modrasté svetlo.

Ťažkosti so spánkom napriek relaxácii

Mnohí to budú vedieť: večer, keď po sebe zanecháte nielen prácu, ale aj ďalšie povinnosti, ako sú napríklad domáce práce, zdvihnete mobilný telefón.

Alebo do tabletu a rýchlo odpovedzte na niekoľko e-mailov. Alebo trochu v sociálnych sieťach surfovanie, hranie niekoľkých hier na oddych.

Napodiv, že sa čoraz viac prebúdzate, únava viditeľne zmizne. To by mohlo byť spôsobené Vlnové dĺžky modrastého svetla ktorá je vysielaná elektronickými zariadeniami, ako sú smartphony a spol. Okom sú vnímané ako biele.

Tento jas tomu bráni Melatonínový hormón je distribuovaný. To je zvyčajne zodpovedné za únavu. Niektoré aplikácie ponúkajú zmenu osvetlenia obrazovky, takže večer je zahrnutých viac žltých a červených častí a menej modrých častí.

Nakoniec to mohli urobiť aj pracovníci používajte modré filtračné okuliare, Existuje však aj veľmi lacný tip: Stačí prestať pozerať na elektronické zariadenia jednu alebo dve hodiny pred spaním.

Zmenené pracovné návyky tiež zvyšujú riziko, že zamestnanci budú trpieť vizuálnym stresom Strata výkonu. Môže to znamenať stratu práce alebo dokonca práceneschopnosť. V záujme ergonómie je tu niekoľko rád, ktoré vám pomôžu odľahčiť oči:

Môžete to urobiť na pracovisku proti syndrómu kancelárskeho oka

Žiadne notebooky ani tablety

Obrazovka je pri notebookoch obzvlášť hlboká, čo znamená jednu nezdravé držanie tela pri ktorom je hlava naklonená dopredu a zmenšuje sa pozorovacia vzdialenosť. Tablety a smartphony sú ešte menej priaznivé, pretože sú lepšie iba na krátke texty byť použitý. Ak je dlhodobému používaniu nevyhnutné zmeniť.

Veľké monitory

Čím je monitor väčší, tým lepšie. Na veľkej obrazovke sa nielen menšie obrazové prvky zobrazujú väčšie, ale môžete to robiť aj jednoduchšie pracovať na viacerých oknách paralelne. V mnohých spoločnostiach sú monitory s uhlopriečkou obrazovky 21 palcov už štandardom, 24 alebo 27 palcov je ešte lepších.

Pre tie je tiež potrebné vykonať správne nastavenie. Vzdialenosť od 50 do 80 centimetrov od obrazovky je hrubým sprievodcom; líši sa to v závislosti od veľkosti vášho monitora. V závislosti od situácie, Veľkosť písma bola upravená aby ste mohli čítať uvoľnene. Pretože ergonómia nie je dôležitá iba pre oko a chcete sa vyhnúť napätiu krku, je dôležité zodpovedajúcim spôsobom upraviť výšku a sklon obrazovky.

osvetlenie

ide o výber správnych svetelných zdrojov. Denné svetlo je v podstate niečo pozitívne; mali by ste však byť opatrní, aby ste neboli oslepení. Ideálna by bola práca bokom k oknu pri rovnobežnom zornom poli (90-stupňový uhol) budete oslepení iba vtedy, keď je slnko v nepriaznivej polohe a mali by ste zatemniť okno. Pre sedačku priamo pred oknom alebo chrbtom k oknu je ešte dôležitejšie, aby bolo možné okno zatemniť.

Zdroje umelého svetla môžu tiež pomôcť zodpovedajúcim spôsobom osvetliť pracovisko. Jeden je najlepší Zmes stropného osvetlenia a stolovej lampy alebo kombinácia rôznych svetelných zdrojov. Výhodou zmesi konvenčných žiaroviek, žiariviek a halogénového svetla je, že sa tieto svetelné zdroje v kombinácii veľmi blížia dennému svetlu. Aj tu je samozrejme dôležité zabezpečiť, aby boli pripevnené tak, aby ich svetlo neodrážalo priamo na monitor.

Relaxačné cvičenia proti syndrómu kancelárskeho oka

Uistite sa, že oči zostávajú uvoľnené.

Doprajte dostatok pohybu a rozmanitosti. Ak na monitor dlho hľadíte, oči sa vám rýchlo unavia. Venujte sa očnej joge: pozerajte sa častejšie z okna alebo niekoľkokrát posuňte oči do ľavého a pravého kútika očí.

Nechajte svoje oči krúžiť.

Hýbte sa doľava a doprava s vystretou rukou, vystopujte celé kruhy. Nechajte svoje oči sledovať kruhy. Toto cvičenie môžete urobiť za dve alebo tri minúty a najlepšie je opakovať ho osemkrát. Cvičíte očné svaly a obe strany mozgu.

Masírujte si oči.

Najskôr ukazovákom a prostredníkom veľmi jemne poklepte na oblasť očí. Potom hladte od vnútorného okraja obočia smerom von k spodnému okraju očí. Tlak mierne zvýšte. Týmto spôsobom prispievajú k prekrveniu pokožky tváre, transportujú sa kyslík a živiny.

Vedome zívaj.

Najlepšie je prirodzené zívanie alebo zovretie kolena: Potom sa oči automaticky naplnia slzami. Môžete to využiť predstieraním, že občas zívate. Otvorte ústa trikrát až štyrikrát, často musíme mimovoľne zívať. Zívajte s ústami dokorán, zatvorte oči a narovnávajte končatiny.

Doprajte svojim očiam napätie a relaxáciu.

Ak to chcete urobiť, zavrite oči a potom ich v nasledujúcej chvíli znova otvorte. Toto cvičenie môže zmierniť zášklby očí a funguje na princípe progresívnej svalovej relaxácie. Ak máte glaukóm, nemali by ste pevne zvierať očné viečka, iba ich mierne zavrieť.

Zakryte si oči.

Cvičenie sa nazýva dlaň. Za týmto účelom sa ruky tretia a zahrejú. Potom si dlaň položte na zavreté oči. Stačí sa niekoľko minút sústrediť na tmu. a teplo • obidve prispievajú k úľave a relaxácii.

Zatúlajte sa do diaľky.

Nasmerujte svoj pohľad jeden za druhým na päť predmetov v rôznych vzdialenostiach od niečoho v najbližšom okolí von z okna, ďaleko. Trvajte niekoľko sekúnd na jednom z týchto cieľových objektov a potom sa rovnakým spôsobom vráťte svojim pohľadom. V ideálnom prípade by ste toto cvičenie mali robiť každých 15 minút • Zvýši sa tak flexibilita vašich šošoviek.

Očné cvičenia pre syndróm kancelárskeho oka: šarlatánstvo?

Každý, kto hľadá cvičenia proti syndrómu Office Eye, sa stretne s menom William Bates. Diplomová práca amerického lekára bola taká Ametropia korigovaná uvoľnením očí može byť.

To je prísľub, ktorý tieto cvičenia určite robia nemôže držať. Je však známe, že keď sme unavení, zhoršuje sa nám zrak a ťažko vidíme. V tomto ohľade majú Relaxačné cvičenie vašej mysle Najmä pokiaľ ide o zmenu polohy, vpustenie čerstvého vzduchu do miestnosti.

Medzitým však „nový očný tréning podľa Batesa“ ponúkajú priaznivci spoločnosti Bates, ktorí v duševných problémoch vidia príčinu zlého zraku. Často sú školitelia in žiadna forma lekársky vyškolená alebo kvalifikovaný. Podľa názoru profesijného združenia nemeckých oftalmológov sú prísľuby ako zníženie dioptrickej sily absolútne pochybné.

Takže predtým, ako toho urobíte veľa Peniaze na nezmyselné semináre mali by ste vyskúšať, ktoré z uvedených cvikov sú pre vás osobne dobré. Niektoré tipy budete poznať aj z iných kontextov; sú tu uvedené pre úplnosť a preto, že sa osvedčili.

Všeobecné tipy proti syndrómu kancelárskeho oka

Vyvarujte sa prievanu.

Oči tiež vysušujú klimatizácia a kúrenie. Vzduch môžete trochu navlhčiť umiestnením misky s vodou na ohrievač v zime. Všeobecne platí, že by ste mali vždy dobre vetrať.

Zdržať sa cigariet.

Odvykanie od fajčenia bude mať pozitívny vplyv nielen na vaše oči, ale aj na celkovú fyzickú zdatnosť, rovnako ako zdravá výživa.

Ochlaďte očné viečka.

Na očné viečka dajte chladné vrecká s čiernym čajom. Obsahujú triesloviny a antioxidanty, ktoré majú upokojujúci a antibakteriálny účinok. Kofeín povzbudzuje a osviežuje a prispieva k aktivácii lymfatických žliaz. Možné opuchy sa môžu týmto spôsobom vrátiť späť.

Používajte náhrady sĺz.

Niekedy to všetko nepomôže - najmä keď sa spája niekoľko faktorov. Potom môžete dostať očné kvapky v lekárňach alebo drogériách, ktoré sa používajú na liečbu prejavov. V závislosti od závažnosti sa odporúčajú rôzne lieky, takže ak máte príznaky, mali by ste sa rozhodne poradiť s očným lekárom.

Dajte skontrolovať svoje vizuálne pomôcky.

Kontaktné šošovky môžu spôsobiť suché oči, ale syndróm kancelárskych očí je možný aj pri starých okuliaroch. Je preto dôležité nechať si skontrolovať zrak. Možno bude tiež potrebné vyrobiť okuliare špeciálne prispôsobené vzdialenosti od monitora.