Tipy na kardio tréning pre optimálne spaľovanie tukov SAT
Či už skákanie na švihadle, bežiacom páse alebo crossovom trenažéri - pri správnom kardio tréningu sa kilá prehadzujú, pretože cvičenie podporuje spaľovanie tukov obzvlášť efektívne. Tipy a cviky na výcvik tu, v sprievodcovi SAT.1.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Kardio tréning: Tipy pre optimálne spaľovanie tukov
Preto je pre fitnes dôležité kardiovaskulárne cvičenie
Kardio tréning je efektívne kardiovaskulárne cvičenie. Čím vyššia je intenzita záťaž, tým viac energie telo spotrebuje a tým viac telesného tuku sa dá znížiť. Ale: Srdcový rytmus by nemal byť vyšší ako 80 percent maxima. 220 úderov srdca za minútu zodpovedá maximálnemu atletickému pracovnému zaťaženiu ľudí, z toho je 80 percent 176. Z tohto počtu sa musí odpočítať vek, aby sa našiel ideálny jedinec. Určite srdcovú frekvenciu. Väčšina kardio strojov v posilňovni dokáže merať váš srdcový rytmus - takže môžete pravidelne kontrolovať intenzitu tréningu.
Optimálne spaľovanie tukov počas kardio tréningu
Či už skákanie cez švihadlo v obývacej izbe doma alebo cvičenie na crossovom trenažéri v štúdiu: Hudba uľahčuje fitnes tréning zvyčajne. Najlepšie je, ak hudbu prispôsobíte intenzite kardio tréningu, to znamená: nie viac ako 120 úderov za minútu na zahriatie a vo fáze ochladenia, zhruba vtedy, keď skutočne akcelerujete.
Je tiež veľmi dôležité počas kardiovaskulárneho tréningu piť dostatok tekutín, pretože sa budete poriadne potiť. Tu platí pravidlo: piť minimálne pol litra do 45 minút od kardio tréningu a výhodne izotonické nápoje. Mimochodom, ľahko si ho vyrobíte sami: Zmiešajte dve tretiny vody, jednu tretinu šťavy podľa vášho výberu a štipku soli a váš nápoj je pripravený. Ďalším dôležitým tipom na záver: Nezabudnite sa po zahriatí natiahnuť - zabránite tak boľavým svalom.
Správne cvičenie na kardio cvičení: Tipy pre začiatočníkov
Ako pri každom športe, aj pri kardio tréningu platí to isté: Dbajte na Vykonajte pohyby správne, pretože až potom bude bruško, nohy a zadok optimálne precvičené a spaľovanie tukov zalomené. Či už na bežiacom páse, stepperi alebo na bicykli: Vyvarujte sa bočných pohybov. Ruky a nohy sa pohybujú iba dopredu a dozadu. Na Bežecký pás je tiež a dôležité je vzpriamené držanie tela, správne nastavenie prístroja pre ergometer bicykla. Najlepšie je nechať si trénera upraviť správnu polohu sedenia v štúdiu. A ďalší tip pre crossového trénera: Počas tréningu sa zdržte čítania, pretože to zvyčajne vedie k stiesnenému postoju.
Správny kardio program
Aby bol vytrvalostný tréning skutočne efektívny a svaly boli zaťažené, väčšina z nich to dokáže Kardio zariadenie rôzne programy dá sa nastaviť. Medzi najbežnejšie patrí spaľovanie tukov, tréning na kopci a intervalové tréningy. Tip: Crossové trenažéry nemajú nič iné rôzne režimy. Tieto používajte striedavo a trénujte napríklad dvakrát týždenne v režime „spaľovanie tukov“, raz „v intervale“, potom dvakrát v ďalšom týždni „v spaľovaní tukov“ a raz v režime „kopec“ alebo okamžite striedajte pokojné a intenzívnejšie jednotky.
Chceli by ste radšej trénovať doma? Na to si nemusíte kupovať kardio prístroj. Cvičenia vrátane tréningového plánu pre domácich tu, v sprievodcovi SAT.1.