Tipy na lepšie stravovacie návyky BodyChange®

Je to rozšírený jav, ktorý mnohí poznajú: Keď čelíme frustrácii alebo emocionálnemu stresu, mnohí sa uchýlia k nezdravým výkrmom. Toto je iba ľudský projekt na chudnutie je zvyčajne rýchlo zničený. Ako však vzniká opakujúca sa chuť na jedlo? Prečo kompenzujeme stres a frustráciu jedlom? A ako sa môžete vyhnúť frustrujúcemu jedlu v budúcnosti? Prezradíme to.

Stres má veľa tvárí - a nezažijeme ho iba v práci, keď od vás šéf opäť vyžaduje všetko. Aj po rozchode, osamelosti alebo smútku alebo jednoducho so zlou náladou sme určitým spôsobom stresovaní. Jeden potom hovorí o emočnom strese - alebo jednoducho o „frustrácii“. Ale z dlhodobého hľadiska vás frustrácia nielen ochorie a nešťastne, ale aj priberie. Pretože tí, ktorí sú frustrovaní, si túto situáciu často kompenzujú automatizovanou chôdzou do špajze. A väčšinou si nevyberiete zeleninové tyčinky alebo hrsť orechov. Spravidla potom túžite po niečom mastnom, slanom alebo sladkom!

Ako však k takýmto útokom vlastne dôjde? A prečo sa snažíme kompenzovať stres - akéhokoľvek druhu - frustrujúcim jedením? Aby sme to dosiahli, musíme sa bližšie pozrieť na fyzikálne procesy. Zjednodušene povedané, stres je odpoveďou na prežitie z nášho tela, ktorú stále máme od našich predkov z doby kamennej. Stresom akéhokoľvek druhu sa stimuluje celý organizmus - uvoľňujú sa hormóny ako adrenalín, noradrenalín, kortizol a kortikosterón. Doping produkovaný našim telom, aby nás pripravil na špičkový výkon. Spustia sa rôzne procesy, z ktorých niektoré môžete cítiť, ale niektoré si ani nevšimnete:

Zvyšuje sa pulz a krvný tlak.
Na ochladenie tela sa hromadí viac potu.
Zvyšuje sa zrážanie krvi, takže akékoľvek zranenia krvácajú menej.
Pečeň dodáva energiu pre boj a útek.
Zvyšuje sa hladina cukru v krvi.

Všetky tieto fyzické reakcie vyvolané stresom sú obzvlášť užitočné, ak ste museli utiecť alebo bojovať, ako to museli často robiť naši predkovia z doby kamennej. Pretože takto by sa stresové hormóny rýchlo „vyčerpali“ a hladina hormónov by sa opäť regulovala. Ale moderní ľudia zažívajú stres a frustráciu v iných situáciách - či už v práci, v aute alebo doma: Spravidla nie je potrebné utiecť alebo bojovať.. Nemôže kompenzovať stresové hormóny, ktoré zaťažujú metabolizmus. Každý, kto je dlhodobo vystavený stresu a frustrácii, má trvale zvýšenú hladinu kortizolu. Tento stav podporuje chuť do jedla - a chute sú na dennom poriadku. Plus: Zvýšená hladina kortizolu znamená, že si telo vytvára zásobu rýchlo dostupného tuku pre rýchlu stresovú energiu. Spravidla je to brušný tuk. Začarovaný kruh. A ak sa nohavice začnú zvierať, frustrácia je o to väčšia - čo môže následne viesť k obnoveným snackám.

Ako môžem bojovať proti frustrácii pri jedení?

Z dlhšej doby teda frustrácia spôsobí, že si tučný, chorý a v horšom prípade dokonca nešťastný. O to dôležitejšie je rozpoznať samotné správanie a naučiť sa taktiku prelomiť začarovaný kruh.

# 1: Rozlišovanie duševného hladu od fyzického

Tí, ktorí majú sklon k nadmernému jedlu, by si mali predtým, ako siahnu do vrecka s čipsami, položiť otázku, či im skutočne bručí žalúdok - alebo či jedia kvôli frustračným faktorom. Aby ste si ujasnili svoje stravovacie návyky, pomôže vám viesť si denník o jedle, aby ste vopred rozpoznali, aký typ frustračného jedáka ste.

# 2 Dýchajte chute

Rovnako rýchlo, ako chute prídu, môže tiež rýchlo znova zmiznúť. Niekedy teda pomôže len počkať 15 minút, zhlboka dýchať alebo sa minútu po sebe usmievať. Frustrácia potom zmizne, rovnako ako chamtivosť po kúsku koláča alebo pizze.

# 3 Užívajte si vedome

Musíte si niečo dopriať - s čistým svedomím. Je užitočné jesť pochúťky vedome a nekonzumovať ich bezmyšlienkovite a vo veľkých množstvách ako náhradu za nedostatok náklonnosti. Z dobrého dôvodu má BodyChange raz týždenne CheatDay, na ktorom je potešenie veľmi dôležité a môžete si ho vychutnať podľa seba. To je dobré pre dušu, metabolizmus a motiváciu!

# 4 Nájdite náhradu

Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k nervovému jedlu, mali by ste hľadať náhradu: Môže to byť krátka prechádzka, krátka pauza na jogu alebo meditáciu alebo si pochutnať na starom dobrom šálke čaju. Tieto činnosti sú tiež relaxačné a často nechajú frustráciu rýchlo vyprchať.

# 5 Jedzte pravidelne

Ak si na obed doprajete iba pol banánu alebo si večer len tak rozhryznete pár šalátových listov, ďalšie chute na jedlo sú už v štartovacích blokoch. Preto sú pevné stravovacie návyky veľmi užitočné. Rovnako dôležité: Vždy sa najedzte do sýtosti - správnymi jedlami. Presne na tom je založený koncept výživy BodyChange. Jednoduché recepty sú založené na nasledujúcich troch komponentoch

Bielkoviny (napríklad mäso alebo ryby)
uhľohydráty s dlhým reťazcom (napríklad šošovica alebo hrášok)
Chudnutie turbo (napríklad zázvor alebo chilli)

V kombinácii to vedie k vynikajúcim chutným jedlám. Jedlá vás udržia na dlho sýte a udržia si konštantnú hladinu cukru v krvi, aby chute nemali šancu. Plus: Metabolizmus zvyšuje turbo pri chudnutí, čo môže mať pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. A čo je najlepšie: Z receptov BodyChange môžete jesť toľko, koľko chcete! Pojem „frustrujúce jedenie“ sa rýchlo stáva cudzím slovom.