Tipy na občerstvenie proti malému hladu medzi nimi - DER SPIEGEL
SPIEGEL WISSEN vyvinul osemtýždňový tréningový program nalačno, ktorý sa dá ľahko implementovať do každodenného života. Toto je časť sedem z ôsmich.
Väčšina ľudí si z času na čas rada vezme občerstvenie. To súvisí aj s realitou nášho života: V našom každodennom živote vždy existuje nejaká pochúťka. To sťažuje zastavenie častých jedál.
Tento týždeň teda ide o to, vedome sa od tohto zvyku vymaniť.
Nehrýzť
Vopred si určte, či si chcete tento týždeň dať tri hlavné jedlá alebo tri hlavné jedlá a konkrétne občerstvenie (napríklad ovocie alebo zeleninu alebo celozrnný chlieb). Všimnite si tiež, kedy chcete jesť tieto hlavné jedlá a kedy si chcete dať občerstvenie medzi jedlami. A potom vyskúšajte každodennú stravovaciu rutinu bez ďalšieho občerstvenia.
Tip: Ak radi jete sladkosti, môžete ich konzumovať s mierou ako dezert po hlavnom jedle. Ak radi jete slané občerstvenie, urobte si hlavné jedlo dňa výdatné. Oba pomáhajú byť medzi nimi menej pokúšaní.
Ak ste práve našli dobrý režim prerušovaného pôstu, tento týždeň sa opäť zamerajte na túto snahu a ľahko sledujte toto cvičenie.
Viac o tejto téme v SPIEGEL WISSEN 1/2018
Zdravo cez pôst
Nový začiatok pre telo a myseľ
Tipy na skrátenie občerstvenia
Aby sa týždeň vydaril bez toho, aby ste sa museli medzi sebou príliš občerstvovať, dávame vám tu zopár tipov. Najlepšie je zahrnúť do týždenného plánovania aspoň dve rady zo zoznamu - najmä ak viete, že vás baví občerstvenie a veľa medzi tým:
Snažte sa nič nejesť, keď ste nahnevaní, vystresovaní alebo rozladení. Tí, ktorí sa rozčúlia, často reflexívne siahajú po ďalšom občerstvení a často jedia príliš veľa. Namiesto toho zastavte a počkajte niekoľko minút. Často nutkanie k jedlu opäť zmizlo.
Po tomto týždni sa zamyslite nad tým, aké ste mali pocity z toho, že nehryziete a nesnačíte sa. Pre niektorých ľudí je to veľmi ľahké, takmer to prežívajú ako úľavu. Pre ostatných je to ťažké alebo nemožné. Ak patríte do tejto skupiny: buďte pokojní, potom to tak je.