Tipy na odvykanie od fajčenia

Tipy na tejto stránke vám môžu pomôcť ľahšie sa stať nefajčiarom.

Vyberte si metódu odvykania od fajčenia, ktorá vám vyhovuje (pozri autotest).

Okamžite prestaňte fajčiť, ak chcete prestať fajčiť čo najskôr (pozri Okamžite prestať fajčiť).

Postupne prestaňte fajčiť, ak ste silným fajčiarom a chcete mať abstinenčné príznaky na čo najnižšej úrovni (pozri postupné znižovanie).

Ak ste prestali fajčiť, použite nikotínové náplasti a chcete, aby sa abstinenčné príznaky zmiernili počas celého dňa (pozri nikotínové náplasti).

Fajčite bylinné cigarety, ak ešte chvíľu môžete fajčiť, ale chcete sa zaobísť bez nikotínu (pozri bylinné cigarety).

Bylinky berte ako pomôcku pre nefajčiarov: napríklad tinktúru ribwort, aby ste si vytvorili averziu voči fajčeniu (pozri Používanie byliniek pre nefajčiarov).

Pijte čaj Bua Hema ako režim, ak chcete byť nefajčený drastickou metódou (pozri Listový čaj Bua Hema).

Na zmiernenie túžby po fajčení použite jablkovú kúru (pozri Používanie byliniek pre nefajčiarov).

Nechajte si vpichnúť akupunktúrne ihly, aby ste ľahšie prestali fajčiť (pozri akupunktúra).

Zúčastnite sa špeciálneho kurzu odvykania od fajčenia, ak chcete získať pomoc od špecialistu (pozri programy proti fajčeniu).

Navštívte hypnotizujúceho terapeuta, ktorý vám vylepší motiváciu bez fajčenia (pozri Prestať fajčiť prostredníctvom hypnózy).

Zúčastnite sa kurzu so skupinovou hypnózou alebo autogénnym tréningom, ak chcete, aby vás skupina podporovala (pozri Zdržanie sa fajčenia prostredníctvom hypnózy).

Kúpte si nefajčiarske autohypnotické CD, ak máte radšej hypnotickú podporu doma (pozri Zrieknutie sa fajčenia prostredníctvom hypnózy).

Napíšte fajčenie potvrdenia o fajčení na jemný papier a zaveste ich na ľahko viditeľné miesta (pozri Zrieknutie sa fajčenia v dôsledku hypnózy).

Vyhýbajte sa situáciám, v ktorých ste v minulosti fajčili, alebo si uvedomte tieto situácie, ak sa im nedá vyhnúť.

Podporujte priateľov a partnerov, aby s vami prestali fajčiť.

Povedzte svojim priateľom, že z vás teraz bude nefajčiar. To vám pomôže zostať na správnej ceste.

Akútna pomoc so silnou túžbou fajčiť

Ak chcete v prípade potreby zmierniť účinky stiahnutia nikotínu, použite nikotínovú žuvačku (pozri nikotínová žuvačka).

Zhryznite sa z pásikov papriky, keď máte chuť na cigaretu.

Choďte k oknu, otvorte ho a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Doprajte si čerstvý vzduch.

Pomysli na všetky dôvody, prečo chceš prestať fajčiť.

Urobte si malú prechádzku.

Dajte si pohár vody.

Tipy proti priberaniu

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť stať sa nefajčiarom bez toho, aby ste pribrali:

Ak sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky, nekonzumujte sa vysokokalorickými potravinami, napríklad čokoládou, gumovými rožkami, hranolkami.

Namiesto toho zahryznite do papriky, zeleru, sladkého drievka alebo koreňa kalamusu. To vám pomôže udržať si váhu.

Nedávajte diétu súčasne s tým, ako prestanete fajčiť, vyžadovalo by si to príliš veľa.

Keď prestanete fajčiť, pravidelne cvičte. To posilňuje svaly a aktivuje metabolizmus.

Vedome dýchajte čerstvý vzduch.

Jedlá dômyselne okoreňte, ale nie príliš soľou.

Ak nie ste schopní váhu udržať, je dôležité presne zistiť, ako najlepšie schudnúť. Väčšina diét vedie namiesto štíhlej postavy k trvalému priberaniu.

Podrobné informácie o tom, ako úspešne schudnúť, nájdete v našom partnerskom projekte:

• Schudnite úspešne pomocou poznatkov o pozadí