Tipy na pitie - okamžite nefajčite
Dostatočná hydratácia je veľmi dôležitá pre vaše telo a zdravie.
Týka sa to najmä času počas a po ukončení fajčenia. Denne by ste mali vypiť najmenej dva litre tekutín, aby boli napríklad vaše svalové bunky dostatočne zásobené kyslíkom. Detoxikujete tiež svoje telo a znížite pocit hladu, ak budete dostatočne piť.
Tu sme zhromaždili niekoľko tipov na zdravé a príjemné pitie:
- Pite dostatok tekutín. Telo potrebuje 1,5 až 2 litre denne.
Mali by ste sa vyhnúť sladeným nápojom: Čerpajú vodu z tela, pretože črevo potrebuje na zriedenie cukru tekutinu z krvi. Sú tiež vysoko kalorické.
Lepšie sú nápoje bez kalórií alebo s nízkym obsahom kalórií: minerálna voda, ovocný čaj, striekance ovocných štiav, nízkokalorické ovocné džúsy alebo limonády.
Ak ste si kedysi dávali ku káve cigaretu, mali by ste toto spojenie teraz prerušiť. Napríklad piť viac čaju počas prvých niekoľkých týždňov po ukončení liečby. To vám uľahčuje život a nevytvoríte si „vnútorného nepriateľa“, ktorý si pri vašej káve vyžaduje cigaretu. Začnite hľadať svoj „obľúbený čaj“.
Alkohol po ukončení fajčenia: citlivá otázka
Pre mnohých fajčiarov je alkohol a cigarety spolu. To zvlášť sťažuje konzumáciu alkoholu. Po prvé, alkohol znižuje schopnosť kontroly. To znamená, že je oveľa ťažšie „dať sa dokopy“, keď máte chuť na cigaretu. Relapsy sú bežné pri požití alkoholu. Po druhé, pri pití alkoholu - rovnako ako pri káve - je siahanie po cigarete často „naprogramované“. Po tretie, alkoholické nápoje majú mimoriadne vysoký obsah kalórií
Preto: Ak je to možné, uľahčite si prestanie a vyhýbajte sa alkoholu v počiatočnej fáze odvykania od fajčenia.
Kombinácia alkoholu a cigariet je každopádne otázna. Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zistili, že konzumácia alkoholu zvyšuje riziko rakoviny oveľa viac, ako sa doteraz predpokladalo. Platí to najmä vtedy, ak konzumujete aj tabak. Napríklad riziko vzniku rakoviny pažeráka sa mnohonásobne zvyšuje. [1]