Tipy na ploché brucho
TONER BELLY ĎAKUJE PROTEÍNOM, OVOCI A ZELENINE
Ak sa stravujete strava bohatá na bielkoviny, konzumujete veľa ovocia a zeleniny a dbáte na zdravú výživu, čoskoro sa priblížite k svojmu cieľu plochého brucha. Jedlo bohaté na bielkoviny vás udrží na dlho sýte, posilní naše kosti a dodá telu dostatok vápniku. Štúdie ukazujú, že bielkoviny sú dôležitým faktorom prispievajúcim k úspechu a tí, ktorí stále konzumujú málo sacharidov, sú na bezpečnej strane.
Bielkoviny obsahujú svalovú hmotu a na rozdiel od tukov a sacharidov spotrebúvajú veľa energie. To samozrejme neznamená, že by ste sa mali vyhýbať sacharidom a tukom. Sacharidy s dlhým obsahom tuku, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch a zemiakoch, sú povolené s mierou. V prípade tukov by sa mali uprednostniť rastlinné oleje. Pripravte si jedlo s nízkym obsahom tuku, varte, duste alebo duste zeleninu. To šetrí kalórie. Prineste pre zmenu. Na tanieri grilované mäso, ryby a zelenina.
ovocie a zelenina
Obe obsahujú veľa vlákniny a vody s nízkym obsahom kalórií. Na tanier naservírujte surové alebo dusené jedlo. Môžete jesť očami a rozmanitosť vždy prinesie trochu sviežosti. Ideálne na úsporu kalórií a tuku. Zeleninu varte v parnom vaku bez tuku.
Mliečne výrobky
Naše telo potrebuje dôležité živiny, ako sú bielkoviny, mlieko a mliečne výrobky. Sú to dôležité zdroje, ktoré nášmu telu dodávajú vápnik. Mliečne výrobky spomaľujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a tým aj hlad. Pohár mlieka denne účinne pomáha pri chudnutí. Cmar, kefír a jogurt sú perfektné ako malé občerstvenie alebo ako občerstvenie na podporu plochého stredu.
ryby
Ľahko stráviteľné živočíšne bielkoviny vás zbavia štíhlosti, ale to neplatí pre ryby v mastných pomádach. Ryby neobsahujú uhľohydráty, ale sú stále sýte a po jedle zabezpečujú ploché brucho. Dôrazne sa odporúča losos, tuniak, treska, sleď, krevety a ďalší morský život.
mäso
Hydina a morčacie mäso sú obzvlášť chudé a majú nízky obsah cholesterolu. Pri 125 g kúsky prsného filé obsahujú iba 115 kalórií, 30 g bielkovín a všetky esenciálne aminokyseliny. Ak skombinujete čerstvý šalát s hydinou, udrží vás dlhšie sýty bez pocitu sýtosti.
Piť
Pite po celý deň 1,5 litra vody, ak vám nechutí, zmiešajte ju so stopercentnými ovocnými džúsmi, pretože neobsahujú žiaden ďalší cukor. Mali by ste dávať pozor na pomer miešania, dva diely vody a jeden diel ovocnej šťavy. Je lepšie vyhnúť sa sýteným nápojom, pretože tie podporujú iba vzduch v žalúdku. Pite malé dúšky po celý deň, nikdy nie veľké množstvo naraz, zabráni sa tým chute na jedlo.
Dôvody, prečo brušný tuk nezmizne:
Nedostatok horčíka
Horčík reguluje srdcový rytmus, hladinu cukru v krvi a okolo 300 ďalších procesov v tele. Ak ich nie je dostatok, niektoré reakcie nefungujú optimálne, čo môže viesť k stagnácii hmotnosti. Listová zelenina, orechy a fazuľa majú vysoký obsah horčíka.
Nesprávne cvičenie
Kardio tréningy a kilometre joggingových jednotiek spôsobujú, že kilá na krátky čas poklesnú, ale po chvíli sa telo prispôsobí novým zvykom. Ak chcete naďalej chudnúť, spojte svoje tréningové jednotky ako beh, plávanie a jazda na bicykli s rôznymi tréningami celého tela. Ak pri behu často šprintujete, čoskoro sa môžete tešiť na štíhlejší pás.
Slabé svaly na nohách
Štúdie ukazujú, že jedinci so silnejším svalstvom nôh majú podstatne menej brušného tuku ako jedinci so slabým svalstvom nôh. Je to preto, že svalové skupiny na nohách sú obzvlášť veľké, a preto spotrebúvajú veľa energie. Tuk teda spaľujú silné svaly nôh ešte predtým, ako začnete s tréningom.
Nealkoholické nápoje
Sóda a koly majú veľa sladidiel, ktoré majú nahradiť cukor. Naše telo sa nedá oklamať, rád chutí sladko a nemilosrdne si to vyžaduje. Ktokoľvek, kto prejde na ľahké výrobky a bude si myslieť, že je zdravší, bude čoskoro napadnutý chuťou na jedlo. Je známe, že vedie k zvýšeniu veľkosti tela, BMI a percentuálneho podielu telesného tuku. Zbavte sa svojich nerestí a pite vodu, tiež okorenenú plátkami ovocia.
nedostatok spánku
Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Epidemiology majú ženy, ktoré spia menej ako päť hodín, podstatne väčšiu nadváhu. Nedostatok spánku stimuluje produkciu hormónu grelín, ktorý stimuluje chuť do jedla. Vďaka ôsmim hodinám spánku má telo dostatok času na regeneráciu a opravu.
Priveľa soli
Mali ste niekedy nafúknuté brucho po veľmi slaných jedlách? Nebola to moja fantázia, soľ čerpá vodu z tela a ukladá ju do pokožky. Preto ľudia, ktorí dlho jedia veľmi slané jedlá, vyzerajú často nafúknutí. Stačí 2,3 gramu denne, pretože soľ nájdeme všade, aj tam, kde by ste to netušili. V hotových jedlách, pri jedle aj v tvarohu. Ak každý deň varíme čerstvé, nemôžu sa do nášho jedla dostať ďalšie znečisťujúce látky. Dochuťte bylinkami namiesto soli, čo vedie k novým chuťovým zážitkom. Ak budete postupovať podľa týchto rád, soľ vám už čoskoro nebude chýbať.