Čo spôsobuje vyššiu rýchlosť spaľovania kalórií počas aktivity? Odpovede tu

Čo spôsobuje spálenie väčšieho množstva kalórií za minútu? Existuje zoznam všetkých dôležitých faktorov? V ideálnom prípade by odpovede mali byť vedecky dokázané alebo podporené, ale ak nie, je v poriadku iba zoznam/nápady, čo by to mohlo byť. (Len pre zrozumiteľnosť, pod činnosťou nemám na mysli napríklad stravovanie, ale cvičenie ako chôdza, beh, bicykel, telocvičňa atď.)

vyššiu

Predpokladám, že najväčší (alebo jediný?) Faktor je zvýšená srdcová frekvencia, ktorú činnosť spôsobuje.

Ak existuje viac faktorov ako týchto, aký je ich pomer, ktorým prispievajú k výdaju kalórií za jednotku času?

odpovedať

Je to len stará fyzika. Množstvo spálených kalórií závisí od množstva práce, ktorú odviedli.

Sila = hmotnosť x zrýchlenie

Na základe toho môžete urobiť viac práce (a tým spáliť viac kalórií) buď presunutím väčšej hmoty rovnakým tempom, rýchlejšou presunutím rovnakej hmoty alebo oboma spôsobmi.

10 000 joulov energie (práca) sú zhruba 2 kalórie.

Predpokladajme, že ste mali 100 kg sane. Mohli by ste ho tlačiť rýchlosťou 10 m/s ^ 2 (pretože ste mimoriadne rýchli a výkonní).

100 kg × 10 m/s ^ 2 = 1 000 newtonov (N)

1 000 N x 10 m = 10 000 joulov alebo približne 2 kalórie.

Toto je samozrejme veľmi zjednodušený pohľad na celý obraz. Tlačiť sánku je náročnejšie ako behať. Beh je náročnejší ako jazda na bicykli (na rovnom povrchu). Existujú iné faktory, ktoré hrajú úlohu ako trenie, povrchový uhol, odpor vetra, keď ste vonku, atď.

Bod, ktorý by som chcel prekonať, je množstvo spálených kalórií, ktoré sa určuje podľa množstva vykonanej práce.

Pokiaľ ide o tlkot srdca, môže to byť spôsob merania množstva úsilia, ktoré človek vynakladá. Ľudia, ktorí cvičia roky, sú efektívnejší ako ľudia, ktorí práve začínajú a pri rovnakej práci spália menej kalórií. Rovnako aj skúsení ľudia majú pomalší tlkot srdca, pretože sú relatívne efektívni.

Všeobecne platí, že ak máte na mysli najlepší ľahko pozorovateľný ukazovateľ rýchlosti spaľovania kalórií počas cvičenia, tým tvrdšie pracuje vaše srdce a pľúca, tým viac kalórií pri danom cvičení spálite.

Keď však spaľujete kalórie, je lepšie držať srdce dole, aby ste mohli pokračovať v činnosti dlhšie. Ak niečo robíte a váš srdcový rytmus je 80%, 90%, 100% max. A spálite viac ako 20 kalórií za minútu, podľa definície cvičíte s vysokou intenzitou, možno anaeróbnou, a nespálite 20 kalórií za minútu. dlho, pretože musíš prestať.

Aby ste spálili najviac kalórií, je dôležitejšie cvičiť rýchlosťou, ktorá vám môže trvať dlhšie.