TIPY NA SAUNU; ZDRAVIE; Bavorská sauna

Jedna návšteva sauny je príjemná a relaxačná. Trvalých pozitívnych účinkov sa však dá dosiahnuť iba pravidelnými návštevami sauny: posilňuje sa imunitný systém, aktivuje sa metabolizmus a trénuje sa kardiovaskulárny systém. Aby ste to dosiahli, má zmysel chodiť do sauny raz týždenne. Ak ste zdraví a cítite sa fit, môžete svoju saunu ľahko využívať niekoľkokrát týždenne. V takom prípade je vhodné znížiť počet saunovaní, aby nedošlo k preťaženiu tela.

V prípade fyzických porúch (ako sú srdcovo-cievne problémy, akútne infekcie) neodporúčame saunu používať.

Pravidelné sauny majú množstvo pozitívnych účinkov na zdravie a pohodu: Na jednej strane sa toxíny, ktoré sa v tele hromadia, odvádzajú potením. Týmto sa organizmus detoxikuje a očistí. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus, posilňuje sa imunitný systém tela a celkovo sa zlepšuje stav. Z dlhodobého hľadiska sa telo naučí lepšie a lepšie sa prispôsobovať meniacim sa tepelno-chladným stimulom: rýchlejšie reaguje s príslušnými

Potenie a kardiovaskulárny systém môžu byť pozitívne ovplyvnené. Sauna je tiež ideálna v kombinácii so športom. Bezpochyby saunovanie pozitívne vplýva na náladu a zaisťuje relaxáciu. Aj poruchy spánku a bolesti hlavy sa dajú zmierniť pravidelnými návštevami sauny. Tieto účinky môžu byť špeciálne zosilnené infúziami sauny so správnymi vôňami.

Počas návštevy sauny sú vhodné až tri sauny. To vám prinesie pozitívny účinok bez poškodenia vášho zdravia. Ďalšie saunovanie by však mohlo telo príliš oslabiť. Medzi jednotlivými saunovaniami sa odporúča ísť na čerstvý vzduch a dostatočne sa ochladiť osprchovaním studenou vodou. Potom pre tých, ktorí sa cvičia bez vysokého krvného tlaku, môže ochladenie podporujúce zdravie zosilniť studený kúpeľ v ponornom bazéne. Po poslednom saunovaní by ste mali vypiť dostatok - ideálne vodu alebo rozprašovač džúsu, aby ste vyrovnali rovnováhu tekutín.

Podľa toho, ako často týždenne saunujete, by ste mali zodpovedajúcim spôsobom upraviť počet saunovaní na jednu návštevu sauny. Na orientáciu môže platiť nasledujúce odporúčanie:

1x týždenne = 3 kurzy

2x týždenne = 2 kurzy

Denne = 1 kurz

Nakoniec je však rozhodujúca vaša osobná pohoda.

Pre profesionálnych športovcov je kúpanie v saune nevyhnutnosťou z dôvodov športovej medicíny. Pozitívne účinky môže samozrejme využiť každý rekreačný športovec. Okrem fyzickej a psychickej relaxácie je saunovanie po cvičení také cenné predovšetkým vďaka pozitívnemu vplyvu na regeneráciu.

Zo svalov sa odvádza odpadový materiál a svaly sa uvoľňujú. Týmto spôsobom môže akákoľvek hroziaca bolesť svalov úplne chýbať alebo aspoň byť menej nápadná. Okrem toho sa sauny osvedčili aj pri úrazoch pri športe, pretože stimulácia metabolizmu a mierne prehriatie tela (hypertermia) podporujú proces hojenia menších svalových napätí alebo úrazov. Je však dôležité dodržiavať nasledujúce poradie:

športovať
V ideálnom prípade si dajte prestávku aspoň 20 - 30 minút (na normalizáciu pulzu)
Sauna

V prípade akútnej infekcie alebo akútneho zápalu by mala byť sauna dočasne pozastavená. Ak sa však cítite zdravo a dobre, môžete pravidelne chodiť do sauny. V prípade telesných ťažkostí, chronických chorôb alebo iných pochybností o používaní sauny by ste mali preventívne kontaktovať svojho lekára. Potom s vami vyjasnia, či je sauna pre vás vhodná. Obzvlášť u ľudí s cievnymi chorobami, ťažkými kŕčovými žilami alebo s problematickým krvným tlakom môže byť obehový stres z tepla v saune príliš silný. Podľa toho, čo vám odporučí lekár, môže byť alternatívou BI-O sauna s nízkou teplotou (45 - 60 stupňov).

Ak je váš krvný tlak niekedy problematický, je obzvlášť dôležité venovať pozornosť signálom vášho tela. Lepšie je potom sedieť ako ležať. Po saunovaní by malo byť potom telo pomaly ochladené. V takom prípade by ste sa mali vyhnúť ľadovo studenému ponornému bazénu, aby nedošlo k ďalšiemu namáhaniu tela. Extrémne chladno by spôsobilo prudký nárast krvného tlaku. Opatrnosť je nutná aj v prípade, že je krvný tlak veľmi nízky. Teplo v saune spôsobuje rozšírenie ciev a krv v nich by sa mohla „potopiť“, čo by v najhoršom prípade mohlo viesť ku kolapsu. To sa môže stať aj tehotným ženám, ktorých cirkulácia je niekedy nestabilná.

Idete do sauny a vaše telo sa začne potiť, aby sa ochladilo. Tento proces samozrejme znamená aj určité úsilie pre naše telo, aby spálil kalórie. Chudnutie pri saunovaní, keď sa vážite pred a po saunovaní, je však v zásade iba kvôli vylučovanej tekutine. V kilokalóriách telo spáli v priemere okolo 150 kcal pri troch saunovaní. Výhodou saunovania je skôr to, že stimuluje metabolizmus a imunitný systém a detoxikuje organizmus.

Tehotné ženy by sa mali saunovať spravidla iba vtedy, ak sú zvyknuté a tehotenstvo prebieha bez komplikácií. Ak je tehotenstvo bezproblémové, môžu si zvyknutí návštevníci sauny počas tehotenstva tiež oddýchnuť v saune. Napriek tomu sa vo všeobecnosti odporúča poradiť sa so svojím gynekológom.

Ak máte problémový krvný tlak, mali by ste preventívne kontaktovať svojho praktického lekára. To vám objasní, či je sauna pre vás vhodná, pretože obehový stres z tepla v saune môže byť príliš silný. Podľa toho, čo vám odporučí lekár, môže byť alternatívou BI-O sauna s nízkou teplotou (45 - 60 stupňov).

Návšteva sauny môže zmierniť príznaky astmy, pretože teplo podporuje prekrvenie slizníc. To uľahčuje „vykašliavanie“. Relaxačný účinok na svaly pľúc zvyšuje kapacitu pľúc a uľahčuje dýchanie. Pravidelné sauny môžu z dlhodobého hľadiska dokonca znížiť astmatické záchvaty. Ak však trpíte astmou, odporúčame vám, aby ste sa o tom vopred porozprávali so svojím lekárom.

Ak trpíte akútnym prechladnutím alebo inou infekciou, mali by ste sa dočasne vyhýbať saunovaniu, pretože by to dodatočne zaťažilo váš kardiovaskulárny systém. Navyše obzvlášť suché návštevy sauny môžu viesť k vysušeniu slizníc, na ktorých sa rýchlejšie a lepšie môžu množiť existujúce patogény. Ak sa stále nechcete zaobísť bez sauny, mali by ste ju preventívne prekonzultovať so svojím lekárom. Odporúčanou alternatívou je včasné posilnenie imunitného systému podporovaním krvného obehu pravidelnou saunou. Striedaním medzi extrémnym teplom a krátkym obdobím chladu si organizmus lepšie reguluje cievy a nezamŕza tak rýchlo. Telo je lepšie chránené a zvyšuje sa odolnosť proti patogénom.